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        足球運動損傷能否更好預防

        2018-05-14 12:06:09付麗麗宋爽
        科學導報 2018年45期
        關鍵詞:小腿足球運動痙攣

        付麗麗 宋爽

        2018世界杯落幕了,但人們對足球的熱情依然不減。閑暇之余,約上三五好友,去綠茵場上馳騁、較量一番,親自體驗足球的魅力,頗有一番情趣?!叭欢?,足球作為一種競技類運動項目,運動強度大,在比賽中參與者難免會在激烈運動中產(chǎn)生自身機體的不適應或是在與他人產(chǎn)生身體碰撞、爭搶等動作時,給他人或自身造成不同程度的損傷?!苯?,首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院康復診療中心主任郄淑燕表示。

        據(jù)郄淑燕介紹,近期,該院接收了不少青少年、上班族等不同年齡層的人群,因為足球運動產(chǎn)生損傷的病例,包括過度疲勞引起的肌肉痙攣,用力過大引起肌肉的拉傷或者在爭球中被踢、鏟造成的關節(jié)扭傷等等。

        常見的足球運動損傷有腿部肌肉痙攣,肌肉痙攣(俗稱抽筋)是肌肉不自主的強直性收縮,在足球運動中以小腿腓腸肌最易發(fā)生,主要的原因在于運動量過大、體內(nèi)電解質(zhì)不足導致肌肉痙攣,表現(xiàn)出肌肉僵硬疼痛的癥狀。郄淑燕指出,預防這種問題,應該在運動前做好充分的準備活動,對易發(fā)生痙攣的肌肉,運動前適當牽伸按摩,并在運動中適當補充水、鹽、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。一旦出現(xiàn)肌肉痙攣,需要對痙攣肌肉進行牽引,在解除小腿腓腸肌痙攣時,可讓患者仰臥或坐位,膝關節(jié)伸直,牽引患者足部,將患者足踝關節(jié)緩慢地背伸。

        再就是肌肉拉傷。足球運動中,為了獲得更快的球速和好的進球角度,就需要運動的肌肉充分延展并能快速收縮,這種運動過程易造成肌肉拉傷,例如抽射這種常用有效的射門動作,需要大腿后群肌、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群等協(xié)同作戰(zhàn),產(chǎn)生足夠的力量與速度,所以肌肉拉傷的部位也通常產(chǎn)生在這些肌肉。肌肉拉傷后,拉傷部位可產(chǎn)生劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。

        因此,郄淑燕建議,結合運動項目需要,平時加強易傷肌肉的力量和柔韌的基礎訓練,循序漸進。“另外,關節(jié)扭傷也比較容易出現(xiàn)?!碧咦闱驎r,踝關節(jié)和膝關節(jié)是最容易出現(xiàn)扭傷和脫位的部位。郄淑燕說,在外力作用下,關節(jié)驟然向一側(cè)活動而超過其正?;顒佣葧r,引起關節(jié)周圍軟組織如關節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂傷,稱為關節(jié)扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂,重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節(jié)囊附著處的骨質(zhì)撕脫,甚至發(fā)生關節(jié)脫位。因此,郄淑燕表示,可適當運用關節(jié)保護類的護具,增強關節(jié)穩(wěn)定性。比賽中關節(jié)韌帶扭傷時,可采取POLICE原則:即保護(Protest)、適當負重(Optimal Loading)、冰敷(Ice)、加壓包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation),以減輕出血和腫脹,24~48小時后,可根據(jù)傷者情況采用外敷,肌內(nèi)效貼、理療和按摩等。

        足球,擁有“世界第一運動”的美譽,是全球體育界最具影響力的單項體育運動。在郄淑燕看來,只有掌握科學正確運動方式,才能體會足球運動的魅力,更好享受足球運動帶來的強健體魄、愉悅心情。

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