付麗麗 宋爽

2018世界杯落幕了，但人們對足球的熱情依然不減。閑暇之余，約上三五好友，去綠茵場上馳騁、較量一番，親自體驗足球的魅力，頗有一番情趣?！叭欢?，足球作為一種競技類運動項目，運動強度大，在比賽中參與者難免會在激烈運動中產(chǎn)生自身機體的不適應或是在與他人產(chǎn)生身體碰撞、爭搶等動作時，給他人或自身造成不同程度的損傷?！苯?，首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院康復診療中心主任郄淑燕表示。

據(jù)郄淑燕介紹，近期，該院接收了不少青少年、上班族等不同年齡層的人群，因為足球運動產(chǎn)生損傷的病例，包括過度疲勞引起的肌肉痙攣，用力過大引起肌肉的拉傷或者在爭球中被踢、鏟造成的關節(jié)扭傷等等。

常見的足球運動損傷有腿部肌肉痙攣，肌肉痙攣（俗稱抽筋）是肌肉不自主的強直性收縮，在足球運動中以小腿腓腸肌最易發(fā)生，主要的原因在于運動量過大、體內(nèi)電解質(zhì)不足導致肌肉痙攣，表現(xiàn)出肌肉僵硬疼痛的癥狀。郄淑燕指出，預防這種問題，應該在運動前做好充分的準備活動，對易發(fā)生痙攣的肌肉，運動前適當牽伸按摩，并在運動中適當補充水、鹽、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。一旦出現(xiàn)肌肉痙攣，需要對痙攣肌肉進行牽引，在解除小腿腓腸肌痙攣時，可讓患者仰臥或坐位，膝關節(jié)伸直，牽引患者足部，將患者足踝關節(jié)緩慢地背伸。

再就是肌肉拉傷。足球運動中，為了獲得更快的球速和好的進球角度，就需要運動的肌肉充分延展并能快速收縮，這種運動過程易造成肌肉拉傷，例如抽射這種常用有效的射門動作，需要大腿后群肌、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群等協(xié)同作戰(zhàn)，產(chǎn)生足夠的力量與速度，所以肌肉拉傷的部位也通常產(chǎn)生在這些肌肉。肌肉拉傷后，拉傷部位可產(chǎn)生劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

因此，郄淑燕建議，結合運動項目需要，平時加強易傷肌肉的力量和柔韌的基礎訓練，循序漸進。“另外，關節(jié)扭傷也比較容易出現(xiàn)?！碧咦闱驎r，踝關節(jié)和膝關節(jié)是最容易出現(xiàn)扭傷和脫位的部位。郄淑燕說，在外力作用下，關節(jié)驟然向一側(cè)活動而超過其正?；顒佣葧r，引起關節(jié)周圍軟組織如關節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂傷，稱為關節(jié)扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節(jié)囊附著處的骨質(zhì)撕脫，甚至發(fā)生關節(jié)脫位。因此，郄淑燕表示，可適當運用關節(jié)保護類的護具，增強關節(jié)穩(wěn)定性。比賽中關節(jié)韌帶扭傷時，可采取POLICE原則：即保護（Protest）、適當負重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），以減輕出血和腫脹，24～48小時后，可根據(jù)傷者情況采用外敷，肌內(nèi)效貼、理療和按摩等。

足球，擁有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。在郄淑燕看來，只有掌握科學正確運動方式，才能體會足球運動的魅力，更好享受足球運動帶來的強健體魄、愉悅心情。