付麗麗 宋爽

2018世界杯落幕了，但人們對(duì)足球的熱情依然不減。閑暇之余，約上三五好友，去綠茵場(chǎng)上馳騁、較量一番，親自體驗(yàn)足球的魅力，頗有一番情趣。“然而，足球作為一種競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，在比賽中參與者難免會(huì)在激烈運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生自身機(jī)體的不適應(yīng)或是在與他人產(chǎn)生身體碰撞、爭(zhēng)搶等動(dòng)作時(shí)，給他人或自身造成不同程度的損傷?！苯?，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院康復(fù)診療中心主任郄淑燕表示。

據(jù)郄淑燕介紹，近期，該院接收了不少青少年、上班族等不同年齡層的人群，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生損傷的病例，包括過度疲勞引起的肌肉痙攣，用力過大引起肌肉的拉傷或者在爭(zhēng)球中被踢、鏟造成的關(guān)節(jié)扭傷等等。

常見的足球運(yùn)動(dòng)損傷有腿部肌肉痙攣，肌肉痙攣（俗稱抽筋）是肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，在足球運(yùn)動(dòng)中以小腿腓腸肌最易發(fā)生，主要的原因在于運(yùn)動(dòng)量過大、體內(nèi)電解質(zhì)不足導(dǎo)致肌肉痙攣，表現(xiàn)出肌肉僵硬疼痛的癥狀。郄淑燕指出，預(yù)防這種問題，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易發(fā)生痙攣的肌肉，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)牽伸按摩，并在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)補(bǔ)充水、鹽、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一旦出現(xiàn)肌肉痙攣，需要對(duì)痙攣肌肉進(jìn)行牽引，在解除小腿腓腸肌痙攣時(shí)，可讓患者仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直，牽引患者足部，將患者足踝關(guān)節(jié)緩慢地背伸。

再就是肌肉拉傷。足球運(yùn)動(dòng)中，為了獲得更快的球速和好的進(jìn)球角度，就需要運(yùn)動(dòng)的肌肉充分延展并能快速收縮，這種運(yùn)動(dòng)過程易造成肌肉拉傷，例如抽射這種常用有效的射門動(dòng)作，需要大腿后群肌、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群等協(xié)同作戰(zhàn)，產(chǎn)生足夠的力量與速度，所以肌肉拉傷的部位也通常產(chǎn)生在這些肌肉。肌肉拉傷后，拉傷部位可產(chǎn)生劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

因此，郄淑燕建議，結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要，平時(shí)加強(qiáng)易傷肌肉的力量和柔韌的基礎(chǔ)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)?！傲硗?，關(guān)節(jié)扭傷也比較容易出現(xiàn)?！碧咦闱驎r(shí)，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是最容易出現(xiàn)扭傷和脫位的部位。郄淑燕說，在外力作用下，關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動(dòng)而超過其正常活動(dòng)度時(shí)，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織如關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂傷，稱為關(guān)節(jié)扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關(guān)節(jié)囊附著處的骨質(zhì)撕脫，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。因此，郄淑燕表示，可適當(dāng)運(yùn)用關(guān)節(jié)保護(hù)類的護(hù)具，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。比賽中關(guān)節(jié)韌帶扭傷時(shí)，可采取POLICE原則：即保護(hù)（Protest）、適當(dāng)負(fù)重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），以減輕出血和腫脹，24～48小時(shí)后，可根據(jù)傷者情況采用外敷，肌內(nèi)效貼、理療和按摩等。

足球，擁有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。在郄淑燕看來，只有掌握科學(xué)正確運(yùn)動(dòng)方式，才能體會(huì)足球運(yùn)動(dòng)的魅力，更好享受足球運(yùn)動(dòng)帶來的強(qiáng)健體魄、愉悅心情。