文/申小建

胯（髖關(guān)節(jié)）的位置

老話說：“教拳不教胯，教胯師傅怕”，又說“胯是通向太極拳搏擊殿堂的一把金鑰匙”，由此可見胯在太極拳修煉里的重要性。但許多太極拳老師對(duì)胯的要領(lǐng)從不多講，對(duì)胯的要求講得又不到位，模棱兩可，甚至一點(diǎn)而過。他們將胯的練法和用法當(dāng)作自己人修煉的看家功夫，從不輕易外傳。那么今天我們就講講胯，揭開這個(gè)胯的秘密。

這里，我們首先要理清胯的位置?！翱琛笔侵溉梭w的腹部與大腿的連接處，就是骨盆下的髖關(guān)節(jié)，俗稱大腿根（腹股溝）。太極拳真正發(fā)勁打人力量的來源就是胯關(guān)節(jié)，而不是腰。所以，太極圈才有“胯是通向太極拳搏擊殿堂的一把金鑰匙”一說。

胯骨（髖關(guān)節(jié)）周圍的緊致的韌帶

我們常說的松胯的第一個(gè)功能就是胯（髖關(guān)節(jié)）的彎曲。

我們以陳式太極拳動(dòng)作“懶扎衣”為例。屈膝松胯，上身保持立身中正，如果兩胯松到位了，則兩腿受力、移動(dòng)重心時(shí)也都非常順暢，底盤比較穩(wěn)定，容易增張功力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也比較靈活。若虛腿（左腿）一側(cè)的胯松不下來，那你的力道容易偏于實(shí)腿（右腿），太極拳理論說“偏陰偏陽謂之病”，實(shí)際上實(shí)腿受力過多，容易造成實(shí)腿膝蓋關(guān)節(jié)受力過大，日久則容易受傷，而且襠也合不住勁，一推就倒。

胯部支撐了上半身的重量，胯部（髖關(guān)節(jié)）放松彎曲，意味著大腿、膝關(guān)節(jié)等負(fù)擔(dān)就重了一些。但初學(xué)者腿部力量差，承受不了全身重量，動(dòng)作就容易變形，這往往造成他們不敢松胯。我建議初學(xué)者松胯時(shí)先走高架子，待動(dòng)作定型了、功力上來了，再低架子訓(xùn)練松胯。

松胯的第二個(gè)功能就是胯（髖關(guān)節(jié)）旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)中松胯，才是真正意義上的松胯，這是太極拳的核心秘密之一。

例如陳式太極拳的動(dòng)作“撇身拳”。在這一招的行拳走架中重心在左腿，想要松左胯，左腳要抓地，膝蓋定位，只有這樣胯部才能放松、旋轉(zhuǎn)、下沉。注意，身體旋轉(zhuǎn)是在胯上旋轉(zhuǎn)，不是腰上旋轉(zhuǎn)，此時(shí)胯的上下屈伸、左右旋轉(zhuǎn)功能被充分地體現(xiàn)出來。很多拳友在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋晃來晃去，雖然感覺胯部也旋轉(zhuǎn)了，但其實(shí)這只是假象，胯根本就沒有旋轉(zhuǎn)到位。記住，只有腳抓地，膝蓋定位，胯才能真正地旋轉(zhuǎn)。

我們知道，胯骨節(jié)周圍的韌帶是非常緊致且粗壯的，必須撐開撐足，如果光靠胯的屈伸來拉開韌帶，這顯然是徒勞的，必須通過長期正確的胯部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。如同“擰毛巾”一樣不斷地反復(fù)擰轉(zhuǎn)，松從緊中求，只有長時(shí)間練習(xí)，才能使胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉開、變長，富有彈性，從而增加雙腿的伸縮旋轉(zhuǎn)的靈活性和擴(kuò)大其活動(dòng)的幅度。只有下盤抗壓力和旋轉(zhuǎn)力達(dá)到極致，下盤穩(wěn)健有力了，在推手時(shí)才容易達(dá)到卸力、發(fā)力的目的，才能發(fā)揮胯在套路中的樞紐作用。

在我看來，松胯有兩種方式。一是胯（髖關(guān)節(jié)）屈伸，二是胯（髖關(guān)節(jié)）旋轉(zhuǎn)?？枋且粋€(gè)靈活關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)幅度很大，胯的作用是支撐上肢的重量、屈伸與左右旋轉(zhuǎn)，但我們練拳時(shí)多數(shù)只把它當(dāng)作屈伸在練習(xí)，在左右旋轉(zhuǎn)上練得很少，這是本末倒置的訓(xùn)練方式，一定要改。讓我們一起用心地旋轉(zhuǎn)胯吧，如此才能讓靈活的胯關(guān)節(jié)更靈活。