動作一：常搓、揉、刮鼻子 鼻子是人體的呼吸通道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤、預防感冒。

先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱后，再放在鼻尖處摩擦二十四次；而后以兩手食指摩擦鼻翼兩側(cè)各十二次；最后用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。

動作二：生津吞口水 中醫(yī)認為，一個人時時能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟、緩解咽喉疾患等功效。每日練習吞口水的動作最少3次～4次。

動作三：張大嘴巴一分鐘 每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。

坐在椅子上，將嘴巴放輕松、有節(jié)奏地一開一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚各做一回合。

動作四：扭頭、轉(zhuǎn)脖子 坐在椅子上，抬頭盡量后仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊后再松弛，此時身體向左、右兩旁側(cè)傾10次～15次后，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸后停留三分鐘，如此反復數(shù)次。

動作五：雙手一緊一松地握拳 將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放開。重復進行50次～80次，每天早晚各做一個循環(huán)。這種握拳法能增強內(nèi)臟功能，氣力倍增。

動作六：踮腳尖助血液順暢 經(jīng)常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現(xiàn)象。

為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次“踮腳尖”的動作。

動作七：伸懶腰打呵欠 這種擴胸動作能多吸進一些氧氣，使體內(nèi)的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞感。

（摘自《家庭醫(yī)生報》）