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        28個(gè)idea促進(jìn)新陳代謝,迎接最美春天

        2018-04-26 15:39:44張麗
        好日子 2018年4期
        關(guān)鍵詞:全身脂肪身體

        張麗

        關(guān)于發(fā)胖的那些疑問

        關(guān)于發(fā)胖的煩惱,我們總有著諸多的疑問,以下這些問題,你有想到過嗎?

        Q1.只有我會發(fā)胖嗎?

        A.應(yīng)該說不發(fā)胖才是奇跡。調(diào)查顯示,只有約4%的人在經(jīng)歷過冬天之后體重沒有增長,幾乎所有女性都會在冬天長胖。大部分人表示,“從秋天開始就抑制不住自己的食欲!反正有衣服擋著,誰也看不到,就不加控制了。”

        Q2.經(jīng)過一個(gè)冬天大概能胖多少斤?

        A.63%的人表示有過一冬天增重1~3kg的經(jīng)歷。而剩下的3成受調(diào)查者整個(gè)冬天體重可以增加3~5kg!很多人表示,“一到冬天就發(fā)胖,很郁悶?!?/p>

        Q3.該怎么做,才能在春天到來之前塑造成“不會發(fā)胖的身體”呢?

        A.①不要受涼,不要對水腫放任不管!身體受涼會讓血液流動(dòng)變慢,并導(dǎo)致代謝變慢。所以,現(xiàn)在這個(gè)時(shí)節(jié)最重要的就是做好身體的保暖工作,提高基礎(chǔ)代謝。

        ②提高睡眠質(zhì)量,多吃也不會發(fā)胖!深度睡眠可以促進(jìn)分泌生長激素,而這種激素有助于分解體脂肪,且它與肌肉的合成密切相關(guān),可以提高基礎(chǔ)代謝!

        ③注意排解壓力,防止暴飲暴食!壓力過大的時(shí)候,身體會分泌抗壓激素,導(dǎo)致食欲增加,并且還會保存脂肪。

        ④正常飲食,造成代謝泡沫

        如果不吃,那么身體為了確保自身有足夠的營養(yǎng),自然就會自動(dòng)降低代謝。

        ⑤打造優(yōu)美身體,注意身體中心!

        稍微多加注意,身體曲線就會發(fā)生改變。舉個(gè)例子,坐著的時(shí)候注意不要讓肚臍上下的肉彼此碰到,以防止出現(xiàn)三段腹,并且還能改善駝背問題。另外,就是注意將體重平均地放在兩腳上,防止身體重心偏移,導(dǎo)致身體曲線變形。

        ⑥提高日常生活的負(fù)荷

        冬天為了維持體溫,基礎(chǔ)代謝會加快。夏秋則是基礎(chǔ)代謝最慢的季節(jié),再加上空調(diào)等原因,很多人的代謝會變慢很多,所以從這個(gè)時(shí)期開始,就要注意增加日常生活中的負(fù)荷,比如通過步行一站路等活動(dòng)維持住身體的代謝水平。

        飲食篇

        身體的塑造離不開日常的飲食生活,只要掌握了正確的飲食方法和關(guān)鍵食材,吃得再多也不會影響體型!

        Q4.天氣冷的時(shí)候容易發(fā)胖,所以可以放任不管?

        A.NO!研究表明,寒冷的時(shí)候是一年中代謝最快的季節(jié),和夏天相比,這段時(shí)間的基礎(chǔ)代謝速率要快9%左右,是減肥的最佳時(shí)節(jié)。

        Q5.瘦身就等于代謝嗎?

        A.瘦身是代謝中超重要的組成部分,代謝就像是提高能量消耗的引擎,引擎運(yùn)作不良,就會導(dǎo)致脂肪堆積。容易疲勞、身體疲軟都是代謝低下的癥狀。身體發(fā)冷、浮腫也基本都是由代謝低下引起的。

        Q6.隨著年齡的增長,代謝會降低到什么程度?

        A.占了代謝總體6-7成的基礎(chǔ)代謝,隨著年齡的增長和肌肉量的減少會逐漸降低,40歲女性的基礎(chǔ)代謝和小學(xué)四年級的學(xué)生基本處于同一水平。

        Q7.早上只喝白開水可以減肥嗎?

        A.吃早飯能促進(jìn)代謝和體內(nèi)廢棄物的排出。早上需要重置體內(nèi)生物鐘,調(diào)整身體節(jié)奏,讓身體恢復(fù)到白天的模式。研究表明,早餐攝入碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)可以讓身體打開代謝和廢物排出的開關(guān)。

        Q8.“開春以后的體型取決于冬天的脂肪”這個(gè)說法是真的嗎?

        A.是真的。對于冬天長出的脂肪放任不管,開春之后就會陷入“身體變重→一動(dòng)就累→運(yùn)動(dòng)減少→變得更胖”的負(fù)面循環(huán)。

        Q9.代謝會自動(dòng)提高嗎?

        A.會。代謝是全身都會發(fā)生的活動(dòng),在飲食、運(yùn)動(dòng)上多下工夫,有助于加快代謝。

        Q10.為什么總覺得有的時(shí)候食欲很旺盛,是季節(jié)的關(guān)系嗎?

        A.食欲增加的原因并非季節(jié),而是營養(yǎng)不足。食欲的起起伏伏就是一個(gè)循環(huán),食欲不振時(shí)導(dǎo)致長時(shí)間蛋白質(zhì)不足,身體為了維持生命就會增加食欲。此時(shí)要注意的是甜食的攝入,因?yàn)樗鼈內(nèi)繒簧眢w吸收。多吃魚和肉等富含蛋白質(zhì)的食物也能有效抑制吃甜食的欲望。

        Q11.哪些身體部位容易發(fā)胖?

        A.腰和腹部周圍。腹部集中了許多維持生命的內(nèi)臟器官,為了防止這些重要的器官受涼,所以這部位的脂肪容易增長。

        減肥/身體保養(yǎng)篇

        Q12.總是想吃甜的東西怎么辦?

        A.給自己設(shè)定一個(gè)放縱時(shí)間。甜品是心靈的營養(yǎng)補(bǔ)給品,就當(dāng)是給自己辛苦工作的獎(jiǎng)勵(lì),每個(gè)月選擇一次,吃自己喜歡的甜品。如果拼命抑制這種欲望,反而會讓你感到壓力。

        Q13.吃多了之后下一頓可以不吃嗎?

        A.會有反效果哦。如果一頓不吃,那么在下一頓吃飯的時(shí)候,身體對食物的吸收率就會提高,反而容易發(fā)胖。所以吃多了之后的一頓飯適合以蔬菜和湯水為主,并且增加一些運(yùn)動(dòng)量。

        Q14.體重和體脂率應(yīng)該更重視哪一個(gè)呢?

        A.當(dāng)然是體脂率。體重輕并不代表外表看上去瘦,決定外表的是肌肉和脂肪的平衡度。減少體脂,增加肌肉量會讓皮膚看上去更加緊致有光澤。

        Q15.要防止發(fā)胖,哪些食物是應(yīng)該有所控制的?

        A.不要過多攝入乳制品。如果攝入過多牛奶、奶酪、生奶油和酸奶等乳制品,會讓乳脂肪變成體脂肪,還會影響雌性激素的分泌,所以不要集中食用。

        Q16.天冷的時(shí)候身體的哪個(gè)部位容易水腫?

        A.腿和臉。因?yàn)楹涠s著肩膀會讓脖子周圍的血液流動(dòng)變慢,臉部就會容易水腫。而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠,下半身的廢棄物也會滯留在體內(nèi),造成腿部浮腫。

        Q17.“體溫較低的人不容易瘦”是真的嗎?

        A.體溫下降1℃,基礎(chǔ)代謝下降約12%,代謝降低的時(shí)候,血液流動(dòng)也會變慢,脂肪燃燒率自然也會下降。一般來說,體溫下降1℃,免疫力降低30%左右,會引起健康問題。

        Q18.如何有效地溫暖全身?

        A.背部感到暖和,全身就會感到溫暖。對背部進(jìn)行保暖,能讓血液流動(dòng)到末梢部位,快速改變身體發(fā)冷的狀況。在背上貼上暖寶寶或者沖個(gè)3分鐘的熱水澡就能讓全身暖和起來。

        Q19.洗澡用燙一點(diǎn)的水比較好?

        A.38℃~40℃的溫水更佳,要讓身體從內(nèi)到外溫暖起來,最好還是用溫水,能促進(jìn)自然發(fā)汗,改善血液流通情況,刺激副交感神經(jīng),讓人身心放松。

        Q20.半身浴和全身浴,哪一種的減肥效果更好?

        A.全身浴的保暖效果更好。全身浴可以同時(shí)溫暖手腕、腳踝和脖子這3個(gè)部位,可以讓血液更順暢地流向身體的各個(gè)部位。但如果全身浴會讓你覺得胸悶喘不過氣,那也不要勉強(qiáng)自己。

        Q21.是不是泡澡的時(shí)間越長,身體保暖效果越好?

        A.泡澡時(shí)間太長會對身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān),20分鐘就行。時(shí)間太長會導(dǎo)致頭暈,不要說消除疲勞,反而會消耗更多體力。

        生活習(xí)慣·睡眠消除壓力篇

        發(fā)胖和不發(fā)胖的人的差別在于生活習(xí)慣,改掉那些吊兒郎當(dāng)?shù)牧?xí)慣,塑造代謝水平優(yōu)良的身體吧。

        Q22.為什么休息越多越容易發(fā)胖?

        A.生活節(jié)奏被打亂,晚上很晚還會吃東西是關(guān)鍵。不規(guī)律的生活會打亂“體內(nèi)時(shí)鐘”,這就是導(dǎo)致變胖的原因。另外,夜間的進(jìn)食會促進(jìn)一種叫BMAL1蛋白質(zhì)的活動(dòng),體內(nèi)含有這種蛋白質(zhì)越多,儲存脂肪的能力就會越強(qiáng),夜間進(jìn)食使得脂肪比其他時(shí)間更容易堆積在體內(nèi)。

        Q23.房間里很溫暖開始犯困,白天不時(shí)地小睡一會兒也是發(fā)胖的原因嗎?

        A.全身浴的保暖效果更好。全身浴可以同時(shí)溫暖手腕、腳踝和脖子這3個(gè)部位,可以讓血液更順暢地流向身體的各個(gè)部位。但如果全身浴會讓你覺得胸悶喘不過氣,那也不要勉強(qiáng)自己。

        Q24.外出的時(shí)候有什么習(xí)慣能幫助瘦身嗎?

        A.堅(jiān)持走樓梯加快步行的速度。爬樓梯消耗的卡路里是平地步行時(shí)的兩倍,當(dāng)然如果要爬十幾層的辦公樓不太現(xiàn)實(shí),那么可以早下電梯三層,然后爬樓梯上去。不過要注意的是,有些公司樓梯間有人抽煙,如果空氣不好,那就不要去爬。另外,平時(shí)走路的時(shí)候可以加快步行速度,這也是消耗卡路里既簡單又好操作的方法。

        Q25.便秘和發(fā)胖有著直接的關(guān)系?

        A.便秘是減肥的大敵。便秘最直接的就是會導(dǎo)致腸道環(huán)境惡化,對身體無用的東西不按時(shí)排出體外,就會影響全身的新陳代謝,新陳代謝的降低導(dǎo)致了身材發(fā)胖。

        Q26.一減肥就容易貧血、頭暈,怎么辦?

        A.這是因?yàn)轶w內(nèi)鐵不足,可以通過飲食來改善。減肥的時(shí)候會因?yàn)殍F元素不足而導(dǎo)致貧血,可以多吃一些富含鐵元素的食物,比如肝臟、紅肉、魚和菠菜等。

        Q27.提高睡眠質(zhì)量能變瘦嗎?

        A.深度睡眠的時(shí)候會分泌瘦身激素。生長激素也被稱為瘦身激素,它可以分解內(nèi)臟脂肪和體脂肪,還能促進(jìn)合成肌肉,提高基礎(chǔ)代謝。這種激素在你進(jìn)入深度睡眠之后會分泌,所以睡得好有利于減肥。

        Q28.如何確認(rèn)自己的睡眠質(zhì)量呢?

        A.以下內(nèi)容只要有一項(xiàng)符合,你就還有需要改善的方面:

        上午容易犯困的很可能就是睡眠時(shí)間不夠,下列選項(xiàng)中有符合的人應(yīng)改善自己的飲食,增加白天的活動(dòng)量,并改善臥室環(huán)境。

        □早上沒有排便的習(xí)慣

        □鬧鐘響過好幾遍之后才會起床

        □早上沒有食欲、不吃早飯

        □上午覺得很困

        □休息的時(shí)候會比平時(shí)多睡2小時(shí)以上

        常擁抱,更年輕

        最近,瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn),擁抱能促使人體產(chǎn)生大量類似于催產(chǎn)素的抱激素物質(zhì)。該激素的典型作用是催產(chǎn)或加快分娩。催產(chǎn)素還可以有效加速肌肉損傷的愈合,且能改善衰老組織干細(xì)胞而不會導(dǎo)致肌肉干細(xì)胞分裂失控。研究人員稱,有朝一日或可通過此激素研制出新的藥物,用來緩解老年人肌肉萎縮、促進(jìn)骨骼健康,讓人們看起來更年輕、更有活力。

        時(shí)間是治愈傷口的良藥

        時(shí)間是治愈傷口的良藥,這一說法得到佐證。蒙茅斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示,情侶分手后的3個(gè)月被稱為恢復(fù)期,人們在此期間調(diào)整情緒,可逐漸治愈“情傷”,離婚帶來的“情傷”平均需要18個(gè)月能治愈。專家建議受傷害者不要自責(zé),接受新事物,多跟家人和朋友相處。

        每天走多少步最好

        成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000~10000步當(dāng)量的身體活動(dòng),這里指平時(shí)正常走路的步幅和速度。最合適的運(yùn)動(dòng)量可這樣計(jì)算:走路后測自己的心率,以達(dá)到“170-年齡”為宜。比如60歲老人,運(yùn)動(dòng)后心率110次/每分鐘即可,心率超過這個(gè)數(shù)值,就是走路過量了。

        “硬漢子”和“弱妹子”更易得癌

        哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),特別“陰柔”的女性與過于“陽剛”的男性,相較于其他同齡人來說,患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。這是因?yàn)?,陰柔的女孩更好安靜,容易運(yùn)動(dòng)不足,導(dǎo)致體弱多病;陽剛的男孩吸煙、酗酒的劣習(xí)較多,進(jìn)而增加患癌幾率。

        新藥能調(diào)生物鐘

        長途飛行和通宵上班的人都知道生物鐘錯(cuò)亂的難受勁兒,加拿大研究人員開發(fā)的一種藥物有望減輕這些人的痛苦。這種由麥基爾大學(xué)和道格拉斯心理衛(wèi)生研究所共同研制的藥物能有效騙過身體“顛倒黑白”。研究人員發(fā)表論文說,他們開發(fā)的藥物含糖皮質(zhì)激素,能調(diào)整生物鐘。

        每周都要給案板“洗個(gè)澡”

        用洗潔精把案板洗凈,然后在案板上撒上一勺鹽,洗碗海綿蘸水后反復(fù)擦拭表面,用冷水沖洗干凈。再將白醋和水以1∶2的比例調(diào)好后倒入噴壺中,噴在案板的表面,噴完后不要再用清水沖洗了,就讓白醋溶液停留在案板上,放到通風(fēng)的地方,自然風(fēng)干即可。建議每周為案板消毒一次。

        別等困了再睡

        不少人睡前總要玩會兒電腦、看會兒手機(jī),一直折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。其實(shí),夜里大腦已極度疲勞,若神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)緊張,長此以往可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、記憶力下降,甚至引發(fā)失眠,造成想睡的時(shí)候睡不著。所以,最好要養(yǎng)成規(guī)律作息、按時(shí)睡覺的習(xí)慣。今晚,別等了,不如早睡吧!

        上床睡覺?做完這7件事再說

        一夜好眠對很多人來說是很奢侈的事情,北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德說,睡前做好以下7件事,能幫你養(yǎng)生、助眠。1.40℃溫水泡腳;2.喝杯蜂蜜牛奶;3.溫水洗臉;4.五指梳頭;5.靜心散步15分鐘;6.開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新;7.睡前保持好心情。

        頭發(fā)老出油咋辦?

        你是否每天洗頭,到了晚上也一樣油光可鑒?試試下面幾招吧。1.更換洗發(fā)水。最好使用含有吡啶硫酮鋅或水楊酸成分的洗發(fā)水。2.洗頭時(shí)按摩30秒。涂完洗發(fā)水后,輕輕用指腹按摩頭皮至少30秒。3.倒著吹干。逆著梳頭方向吹。4.快速梳發(fā)根。5.經(jīng)常剪。建議每個(gè)月修剪一次頭發(fā)。

        4個(gè)妙招“趕走”頭痛

        你有經(jīng)常頭痛的困擾嗎?《美國退休人員協(xié)會雜志》總結(jié)了4個(gè)能減少頭痛發(fā)作的妙招。1.少吃鹽。能減少39%的頭痛發(fā)作幾率。2.做做瑜伽及靜坐冥想??梢詼p輕壓力,緩解頭痛。3.肌肉鍛煉。有助預(yù)防或減少緊張性頭痛。4.多吃綠葉菜。菠菜等綠葉菜富含葉酸,有助減少頭痛。

        多吃1克鹽,肥胖風(fēng)險(xiǎn)增25%

        吃飯重口味的人注意了!吃鹽太多不僅會引發(fā)高血壓,還會導(dǎo)致人發(fā)胖。英國倫敦大學(xué)瑪麗女王學(xué)院的研究人員對數(shù)千名參試者的飲食和體重情況進(jìn)行了分析,發(fā)現(xiàn)體重超重或肥胖癥患者其尿液中的食鹽含量均較高。研究人員指出每額外增加1克食鹽量,患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)就會增加 25%。

        感冒后,換把牙刷

        感冒了卻反反復(fù)復(fù)就是好不了?美國俄克拉荷馬大學(xué)醫(yī)院口腔病理學(xué)教授湯姆·格拉斯指出,除了抵抗力差外,還可能是牙刷惹的禍。感冒病毒的傳染性會維持1~3周,即使感冒好了,病毒也很可能傳播到牙刷上。如感冒剛剛?cè)?,最好換把新牙刷,每天用鹽水漱口,以防二次感染。

        4件事千萬別犯懶

        1.懶得動(dòng)腦。身體衰老首先從大腦開始。2.懶得走路。走路能緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重、加速血液循環(huán)。3.懶得動(dòng)彈。多做做家務(wù),哪怕收拾桌子、洗碗這種不費(fèi)力的小活動(dòng),也有益身心。4.懶得上廁所。憋尿、憋便最傷身,不僅會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病,還可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因。

        辦公室水杯要帶蓋

        電腦開機(jī)時(shí)會形成靜電場,吸附大量懸浮灰塵;機(jī)箱散熱時(shí),灰塵也會隨著熱氣往外冒,所以,一般電腦周圍都特別臟。靜電吸附的灰塵中,可能含有多種病毒、細(xì)菌,一旦這些有害物質(zhì)進(jìn)入水杯,被人喝下,久了必然會影響健康。因此,杯子一定要帶蓋,或者遠(yuǎn)離電腦等電器。

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