丁老師：你好！

馬上就要清明了，我心里好是凄涼。我和老伴相濡以沫幾十年，可是半年前，她猝然離世，我的痛苦怎么也緩不過來(lái)。

妻子乘單位的車外出辦事，出了車禍，司機(jī)命大，可坐在副駕上的妻子卻亡命九泉。我真無(wú)法接受這個(gè)事實(shí)，說(shuō)好等她退休后，我們一起去周游世界。我不能接受妻子先我而去，總是覺得她沒有走，不過是出了個(gè)差而已。雖大家都勸我想開、保重，但我還是傷心得難以自拔，覺得整個(gè)世界都坍塌了。我沒有辦法從悲傷中走出來(lái)。

妻子過世后的半年里，我睹物思人，妻子的影子總是浮現(xiàn)在我的眼前。快到清明了，想到我們陰陽(yáng)永隔，更是心如刀絞。痛苦如漫過頭頂?shù)暮Ｋ?，快要把我吞噬了。妻子走了，我常常?huì)很寂寞，相伴最多的是電視和電話。兒子、兒媳都很孝敬，但我依舊還是吃不好、睡不好，人瘦了一大圈，總是失眠，常念叨身邊連個(gè)拌嘴的人都沒有了。

李銘

李先生：您好！

據(jù)中國(guó)老齡科研中心的調(diào)查，中國(guó)60～64歲的城市低齡老人喪偶率為16%，農(nóng)村是20%;而80歲以上的高齡老人喪偶率城市為63%，農(nóng)村為76%，這個(gè)比例隨年齡上長(zhǎng)而增長(zhǎng)。遇到這份不幸，的確很難讓人從惡劣情緒中走出。喪偶之痛會(huì)使人沉湎于對(duì)配偶的哀思，會(huì)憂郁成疾，對(duì)身心健康有害。設(shè)法走出精神重創(chuàng)，安度晚年，這對(duì)您來(lái)說(shuō)非常重要。

正視現(xiàn)實(shí)

接受與正視喪偶的現(xiàn)實(shí)，對(duì)老伴最好的懷念就是保重自己的身體，讓小輩放心，讓亡者安息。

傷心不解決問題。據(jù)報(bào)道，目前我國(guó)道路交通事故死亡人數(shù)每年超過10萬(wàn)人。有些事情是不可逆的，面對(duì)死亡，所能做得最具建設(shè)性的事就是正視，讓自己盡早擺脫痛苦。

喪偶造成心理失衡的原因在于愛人突然離世，配偶一下子失去心理支持和依靠，導(dǎo)致內(nèi)心一片空白，無(wú)助感倍增，對(duì)未來(lái)生活失去信心。夫妻相依為命，一方過世，另一方會(huì)出現(xiàn)失眠、憂愁、痛苦等情緒。強(qiáng)烈的心理創(chuàng)傷超出人的心理承受力，使人幾近崩潰。

心理轉(zhuǎn)移

親人亡故等不幸事件帶給人的痛苦是巨大的，這是應(yīng)激的心理反應(yīng)。應(yīng)激會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，免疫系統(tǒng)功能下降，讓人疲勞、失眠、食欲降低等，這樣就使疾病有了乘虛而入的機(jī)會(huì)。心理和生理的不良反應(yīng)還會(huì)使人產(chǎn)生行為方面的障礙，從而影響健康。人如果長(zhǎng)期面臨應(yīng)激，一些重大疾病如心肌梗死、糖尿病、白血病的發(fā)病率都相應(yīng)增加。這時(shí)可以找人傾訴，宣泄一下內(nèi)心的痛苦，叫做心理轉(zhuǎn)移;也可以做一些心理補(bǔ)償，當(dāng)然最為積極的補(bǔ)償是另?yè)裥掳?心理升華是最有效的，找到自己生命的意義，有自己愿意投入的事情。這個(gè)過程并不容易，最好有家人或朋友的幫助。

那么，如何盡快擺脫和縮短因過度悲傷而引起的心理創(chuàng)傷呢？

1. 轉(zhuǎn)移注意力，廣泛培養(yǎng)愛好，增加社交活動(dòng)。盡可能走出容易觸景生情的住所，可到子女家小住一段時(shí)間。把有些遺物暫時(shí)收藏起來(lái)，以減少痛苦的回憶。

人生多磨難，無(wú)論發(fā)生了什么，都要積極尋找生活樂趣，別讓憂傷蒼白了心靈。世界上，沒有什么生命可以重復(fù)，不如按老伴和您自己希望活成的樣子去生活。比如，關(guān)心時(shí)事，和朋友聊聊天。假如對(duì)文學(xué)、哲學(xué)、天文地理、戲劇或體育哪方面有興趣，自己做個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。人一旦忙碌起來(lái)，心情會(huì)平靜而充實(shí)。解除寂寞只能靠自己，喜歡做什么就去做。報(bào)名參加一所老年大學(xué)，或參加一些有興趣的活動(dòng)，生命便會(huì)重新充滿活力。

多運(yùn)動(dòng)，多讀書，多和人交流，讓自己的心靈充實(shí)起來(lái)。多和好友交流，接受點(diǎn)新知識(shí)，參與一些有益的社會(huì)活動(dòng)，就不會(huì)被病痛和無(wú)聊所俘虜?？鞓返伢w會(huì)生命中的每一天，試著記述自己一生的故事，經(jīng)驗(yàn)就變成了財(cái)富。老了就不會(huì)變成礦渣，而活成了一座富礦。

2.尋機(jī)再覓佳偶。喪偶后最大的苦惱是孤獨(dú)，找一位貼心的老伴兒，有利于減少孤寂無(wú)助。

化悲痛為動(dòng)力

李佩生前是中國(guó)科學(xué)院研究生院英語(yǔ)系教授。她丈夫郭永懷在中科院力學(xué)所擔(dān)任副所長(zhǎng)。1968年12月5日凌晨6時(shí)許，一架民航飛機(jī)在即將著陸時(shí)突然失事，一頭扎在了機(jī)場(chǎng)附近的玉米地里，13具燒焦的尸體散落一地，有兩具抱在一起的尸體格外引人注目，當(dāng)人們費(fèi)力地把他們分開時(shí)，才發(fā)現(xiàn)兩具尸體的胸部中間，一份熱核導(dǎo)彈試驗(yàn)數(shù)據(jù)文件完好無(wú)損，那就是李佩的丈夫郭永懷和他的警衛(wèi)員牟方東。失去丈夫的李佩經(jīng)歷了人生最大的打擊。

她挺住了，沒被喪偶的悲痛擊垮?！八杲?0，籌建了中國(guó)科學(xué)院研究生院英語(yǔ)系。當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)沒有研究生英語(yǔ)教材，她就自己編寫，每次上課，帶著一大卷油印教材發(fā)給學(xué)生。她70歲學(xué)電腦，80歲還在給博士生上課。李佩唯一的女兒郭芹病逝后僅幾天，她又拎著收錄機(jī)去給博士生上英語(yǔ)課了。

她81歲創(chuàng)辦中關(guān)村大講壇，從1998年到2011年，總共辦了600多場(chǎng)。她請(qǐng)的主講人是各個(gè)領(lǐng)域的大腕。她凡事親力親為，化悲痛為力量，充實(shí)地走完一生。

一個(gè)人，只要是自己獨(dú)立生存一天，就永遠(yuǎn)別放棄追求與理想。心有所系，就能活得充實(shí)。做人做到極致，意義便包含在生存之中。

丁寧