麗 茹

指導(dǎo)專家：浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師 陳 意

有的人說，生命在于運動，有的人提倡長壽需要靜養(yǎng)，國家級名中醫(yī)陳意說：“生命在于平衡，并非多動或少動這么簡單。”對于養(yǎng)生，他有一套私房“抖抖操”。

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖?！边@是有道理的?！岸抖恫佟笔侨磉\動、有氧運動，不需要工具，也不需要固定場所，只要有可容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學(xué)，且效果非凡。

顫抖10分鐘，相當(dāng)于慢跑5000米

顫抖是神奇的有氧健身運動，顫抖10分鐘相當(dāng)于慢跑5000米的運動量。

1.能增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)功能

經(jīng)常抖動能增強(qiáng)人體肌肉活動量，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能。

2.能疏通經(jīng)絡(luò)

經(jīng)過做顫抖活動，能疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動的樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)有利于促進(jìn)氣血循環(huán)；經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血通達(dá)，可增強(qiáng)體質(zhì)。

這么好的顫抖運動應(yīng)該如何做呢？跟名中醫(yī)一起來學(xué)習(xí)吧！

名中醫(yī)獨創(chuàng)“抖抖操”男女老少都能學(xué)

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間運動，就想出了這么一套動作。自己覺得這么多年“抖”下來，身體好了不少，而且男女老少都能學(xué)。

“這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀(jì)，脊椎方面的疾病一點都沒有?！?/p>

“抖抖操”可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式：

喝一杯涼開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜臥1分鐘后，雙手、雙腳緩緩向上舉起，四肢與身體垂直，然后四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：

意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動，兩手和身體的其他部位跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

溫馨提示：

“抖抖操”可以單獨做，也可作為其他活動的熱身運動，如可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動。

運動強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到99！名中醫(yī)推薦的“抖抖操”，隨時隨地可以做，堅持下去，經(jīng)絡(luò)通暢，身體健康！