高質(zhì)量睡眠是最好的養(yǎng)生

□左 丹

對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，最好也最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生方式就是保證高質(zhì)量的睡眠。判斷睡眠是否健康有三個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)：一是入睡時(shí)間，晚上10點(diǎn)左右是入睡的最佳時(shí)間；二是睡眠時(shí)長(zhǎng)，成年人的正常睡眠應(yīng)保持在7到8個(gè)小時(shí)；三是睡眠質(zhì)量，即使偶爾醒來(lái)，也能很快入睡。

隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大，很多人都無(wú)法擁有高質(zhì)量的睡眠，遭受失眠困擾的人也越來(lái)越多。長(zhǎng)期失眠的人由于新陳代謝紊亂，常常面露“菜色”，但很多人卻不以為意，認(rèn)為失眠只是小事。殊不知，失眠是身體發(fā)出的“求救”信號(hào)。失眠雖然不屬于重大疾病，但對(duì)人們正常的生活和工作影響很大，還會(huì)給健康造成巨大隱患。

關(guān)于失眠，古代中醫(yī)典籍早有論述，《皇帝內(nèi)經(jīng)》中稱失眠為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”。同樣是失眠，但中醫(yī)認(rèn)為，引起失眠的原因是不一樣的，常見(jiàn)原因包括肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、脾胃不和、氣血兩虧等。不同原因引起的失眠，癥狀也不相同，如肝郁化火引起的失眠，多表現(xiàn)為急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃等；而脾胃不和造成的失眠，多表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒、頭暈?zāi)垦?、神疲乏力等。因此，治療失眠要?duì)癥下藥，比如對(duì)于氣血兩虧引起的失眠，就要通過(guò)益氣養(yǎng)血、滋陰生津，從而達(dá)到養(yǎng)心安神的效果；如果有血虛的癥狀，還需要補(bǔ)血。

除了藥物治療，養(yǎng)成健康的生活方式也至關(guān)重要。要保持作息規(guī)律，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡；不要過(guò)量飲用咖啡和濃茶，少抽煙；晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大腦過(guò)于興奮；睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

此外，合理的飲食也有助于改善睡眠狀況。遠(yuǎn)志蓮子研成粉末，配上大米一起煮粥，有補(bǔ)中、益心志之效；柏子仁煮粥，不僅養(yǎng)心安神，還能潤(rùn)腸通便；用酸棗仁、柏子仁泡茶，也可以緩解失眠。

孩子睡覺(jué)磨牙未必是蛔蟲之過(guò)

□林 芳

孩子晚上睡覺(jué)磨牙，很多家長(zhǎng)認(rèn)為是肚子里有蛔蟲。實(shí)際上，隨著醫(yī)療衛(wèi)生條件的改善，兒童體內(nèi)出現(xiàn)寄生蟲感染的情況并不多見(jiàn)。除了蛔蟲，牙齒咬合不好、大腦過(guò)度興奮等因素也可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)夜間磨牙的情況。

牙齒咬合關(guān)系不協(xié)調(diào)，如牙頜畸形、缺牙、牙齒缺損等，都可能引起牙齒咬合障礙。為了使牙齒更好地接觸，在晚上熟睡后，機(jī)體便會(huì)下意識(shí)地做出咀嚼痙攣和收縮的動(dòng)作，以使牙齒咬合達(dá)到盡可能平衡的狀態(tài)。因此，如果孩子晚上睡覺(jué)磨牙，也可能是牙齒出了問(wèn)題。

此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，夜間磨牙和大腦多巴胺系統(tǒng)的功能處于不平衡狀態(tài)有關(guān)。如白天玩得過(guò)于興奮，或是情緒過(guò)于緊張，都可能使孩子的大腦處于一種興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡覺(jué)磨牙的發(fā)生。對(duì)于這種情況，家長(zhǎng)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整孩子的作息，睡前減少興奮性的活動(dòng)，讓大腦提前進(jìn)入一種放松狀態(tài)。此外，還應(yīng)關(guān)注孩子的精神狀態(tài)，及時(shí)做好壓力疏導(dǎo)，讓孩子輕松入睡。

晨起空腹喝水的4個(gè)好處

□吳 峰

1.清除體內(nèi)毒素

夜晚是機(jī)體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)間，器官正?；顒?dòng)或者食物分解之后的殘留物質(zhì)都會(huì)進(jìn)入腸胃。晨起空腹喝一杯水，可以喚醒沉睡的腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，把毒素排出體外。

2.加快新陳代謝

有數(shù)據(jù)顯示，晨起空腹喝水可以將代謝率提高24%，身體的代謝率提高，就可以改善消化系統(tǒng)的功能，加快食物的消化速度，減少脂肪堆積。

3.緩解消化不良

很多人消化不良是因?yàn)槲杆嵩黾?，胃炎胃潰瘍患者還可能產(chǎn)生胃酸回流，而喝水可以改善這個(gè)問(wèn)題，尤其是空腹喝水可以達(dá)到稀釋胃酸的效果，減少胃酸對(duì)胃壁的傷害，對(duì)胃痛和消化不良都有很好的緩解作用。

4.改善膚色

身體缺水會(huì)使皮膚干燥，膚色暗黃。晨起空腹喝杯水可以加快皮膚的血液循環(huán)，讓皮膚變得更有光澤。此外，身體排毒后皮膚呼吸暢通了，氣色自然也會(huì)變得更好。