王雯

便秘，幾乎是每個人都可能出現的癥狀，很多人想通過飲食來改善，但不知道具體應該怎么吃？想要緩解便秘癥狀，可以多吃富含膳食纖維和益生菌的食物。

富含膳食纖維的食物 膳食纖維可以增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，是緩解便秘的根本方法之一。含膳食纖維較多的食物有以下幾種。

主食類 尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧含有比較多的膳食纖維。

蔬菜類 如小蔥、小白菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、蕓豆、洋蔥、油菜及各種野菜等。

其他類 如地瓜、蘿卜、香菇、木耳、海帶、魔芋、山芋等。

富含益生菌的食物 益生菌類食物可以改善糞團的性狀，促進糞便排出。酸奶、乳酸菌飲料或益生菌制劑等均可。