王倩倩

吃飯掉飯粒、說話不清楚、睡覺打呼?！几谇坏乃ダ嫌嘘P(guān)！日本齒科大學(xué)口腔護(hù)理多摩診所所長(zhǎng)菊谷武表示，中老年人吃東西容易掉渣或容易噎食，是因?yàn)樯囝^肌力衰退導(dǎo)致的咀嚼能力下降。

增強(qiáng)口腔肌肉力量，不僅可以鍛煉口腔肌肉，還能幫助打開呼吸道，減少呼吸道狹窄阻塞，也就是我們說的打呼嚕。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定，80歲擁有20顆健康有功能的牙齒才是健康的?？哲娍傖t(yī)院口腔科主任醫(yī)師尹音說，想要牙齒伴隨終生健康，不能忽視口腔衛(wèi)生和定期口腔體檢，建議每天堅(jiān)持做1-2次口腔操。

1.口腔開合練習(xí)

張嘴像打哈欠，閉嘴如啃蘋果。開口動(dòng)作要柔和，兩嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松。

2.口腔咀嚼練習(xí)

張開咀嚼與閉口咀嚼結(jié)合進(jìn)行，舌自然平放。

3.唇的練習(xí)

撇唇：雙唇后閉緊向前撅起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下壓。

咧唇：將雙唇閉緊盡力向前撅起，然后將嘴角用力向兩邊伸展。

繞唇：雙唇閉緊向前噘起，然后向左或向右作60度的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。

噴唇：雙唇緊閉堵住氣流，將唇的力量集中在唇中央的三分之一處。

4.發(fā)音練習(xí)

可以常練習(xí)快速、輕巧地發(fā)出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“咔咔咔咔咔”的聲音。