宇辰

提高記憶力的簡單技巧

如果讓你記憶一個(gè)電話號碼或記住一系列事實(shí)，你會(huì)怎么做？很有可能你的做法是錯(cuò)誤的。

一個(gè)有趣的事實(shí)是，即使我們都擁有認(rèn)知能力，但卻并非完美，部分原因是因?yàn)槲覀兊姆词⌒运季S存在精神盲點(diǎn)，比如關(guān)于如何更好地學(xué)習(xí)記憶，我們的認(rèn)識就存在有很大的盲點(diǎn)。事實(shí)上，我們很難認(rèn)識到如何才能更好地學(xué)習(xí)。

研究人員在如何鞏固記憶的測試實(shí)驗(yàn)中，要求大學(xué)生學(xué)習(xí)他們并不熟悉的斯瓦希里語和相對應(yīng)的英語單詞。例如，給出斯瓦希里語的“mashua”（船）一詞，相對應(yīng)的英語單詞是“boat”（船）。在學(xué)習(xí)了這兩種語言相對應(yīng)的單詞列表一周后，將對他們進(jìn)行測試。

大多數(shù)人會(huì)如何學(xué)習(xí)這份列表呢？我們通常的做法是會(huì)反復(fù)學(xué)習(xí)列表，自我測試，并不斷重復(fù)這個(gè)循環(huán)，勾掉已經(jīng)記住的單詞，然后將精力集中在還未掌握的單詞上。這是一個(gè)看似完美的計(jì)劃，但其實(shí)這是一個(gè)糟糕的計(jì)劃。

研究人員對學(xué)生們準(zhǔn)備應(yīng)付測試的各種方式進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并比較它們各自的成功率。例如，一組學(xué)生堅(jiān)持復(fù)習(xí)所有單詞，包括已經(jīng)掌握了的。而另一組則勾掉在自我測試中已經(jīng)得出正確答案的單詞不再復(fù)習(xí)。在一星期后的測試中，兩組人員之間的成績有很大的差異，勾掉已掌握單詞不再復(fù)習(xí)的一組學(xué)生，其測試成績相對較差，他們只記住了大約35%的單詞；而那些對已掌握單詞仍然繼續(xù)復(fù)習(xí)的學(xué)生，在測試中記住了80%的單詞。

看來，有效的學(xué)習(xí)方法是練習(xí)從記憶中檢索所學(xué)知識，而不是試圖通過進(jìn)一步復(fù)習(xí)來鞏固它們。此外，在復(fù)習(xí)中刪掉已經(jīng)掌握知識的做法是錯(cuò)誤的。如果你已經(jīng)學(xué)會(huì)了某個(gè)知識點(diǎn)，你可以停止繼續(xù)學(xué)習(xí)它，但如果你想在期末考試時(shí)記住它們，你就應(yīng)該繼續(xù)對你所學(xué)到的知識進(jìn)行測試。

研究表明，考試不僅可以測試了解學(xué)生掌握了多少知識，也能幫助我們記住更多學(xué)過的知識。

臨時(shí)抱佛腳或填鴨式學(xué)習(xí)無效

我們每個(gè)人一生中都要面對一些艱難的考試。那么如何應(yīng)試？合理的建議是：制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。有了計(jì)劃，我們就可以為考試做好準(zhǔn)備，而不是在前一天晚上，通過一兩次緊張的學(xué)習(xí)來應(yīng)付考試。

這是個(gè)好建議。概括起來就是：臨時(shí)抱佛腳或填鴨式的學(xué)習(xí)無效。遺憾的是，我們許多人都忽視了這條規(guī)則。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，99%的學(xué)生承認(rèn)自己有過這種臨時(shí)抱佛腳的經(jīng)歷。

有關(guān)記憶的研究發(fā)現(xiàn)，我們有一種令人擔(dān)憂的傾向，那就是依賴我們對學(xué)習(xí)項(xiàng)目的熟悉程度來判斷自己是否掌握了它們。但問題在于，熟悉程度不足以預(yù)測我們是否能夠在需要的時(shí)候回憶起它們。

熟悉不等于記得。在看了6個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)材料之后，我們很容易認(rèn)為自己已經(jīng)將它們留在大腦記憶中了。每一頁內(nèi)容，每一個(gè)重要的知識點(diǎn)，都會(huì)給大腦留下一種讓我們感到安慰的熟悉感。但事實(shí)上，我們能夠識別某事物，與是否能夠在事后回憶起來之間并不對等。

大腦的不同區(qū)域支持不同的記憶。信息通過大腦感覺區(qū)域的敏感程度會(huì)對我們的認(rèn)知產(chǎn)生巨大的影響?；貞浭怯纱竽X不同區(qū)域的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)一起提供支持的，包括額葉皮層和顳葉，它們協(xié)同努力，從你發(fā)出的線索中重建記憶，僅僅因?yàn)橐曈X皮層在連續(xù)5個(gè)小時(shí)處理你看筆記時(shí)的視覺信息，并不意味著當(dāng)你真正需要的時(shí)候，你大腦的其余部分就一定能夠重建這些記憶。

許多人認(rèn)為努力思考如何學(xué)習(xí)某事，將有助于我們記住它。但研究表明，事實(shí)并非如此。對于記憶來說，更重要的是重組這些信息，讓它擁有某種更容易保留在記憶中的結(jié)構(gòu)。換句話說，用你最容易記住的方式重組你想要記住的學(xué)習(xí)內(nèi)容才是正道。

像“記憶超人”那樣學(xué)習(xí)

在艾德·庫克20多歲的大部分時(shí)間里，他一直雄居世界記憶錦標(biāo)賽的前10名，他的記憶成就包括在30分鐘時(shí)間里記憶2265個(gè)二進(jìn)制數(shù)字等。在26歲時(shí)，他萌生了想與大家分享他的記憶技巧的想法，他想幫助其他人像他那樣學(xué)習(xí)。于是2010年時(shí)，他推出了memrise（意思是提升記憶）網(wǎng)站和應(yīng)用程序，幫助140多萬個(gè)用戶通過掌握庫克的記憶技巧，更有效率地學(xué)習(xí)外語、歷史和科學(xué)課程。這個(gè)分享無論是對于個(gè)人還是對于學(xué)校等機(jī)構(gòu)而言，都產(chǎn)生了甚至連庫克自己都無法預(yù)料到的影響。

庫克在就讀牛津大學(xué)時(shí)期的老同學(xué)、神經(jīng)學(xué)家格雷格·德特雷的幫助下，一起提出了一些新的記憶技巧和原則。例如，有趣的形象或短語的聯(lián)想將有助于記憶某個(gè)事實(shí)。

這個(gè)網(wǎng)站上的應(yīng)用程序按幾天、幾周和幾個(gè)月的時(shí)間間隔為學(xué)習(xí)者安排了一系列的計(jì)時(shí)測試，這樣的自我測試也是一種強(qiáng)化記憶的有效方法，而不只是被動(dòng)地閱讀材料。研究發(fā)現(xiàn)，重新激活記憶最有效的時(shí)間是在知識將被遺忘，感覺呼之欲出但就是抓不住的時(shí)候。Memrise團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)了一種預(yù)測算法，不斷跟蹤用戶的學(xué)習(xí)進(jìn)度，隨著時(shí)間的推移，更準(zhǔn)確地預(yù)測用戶的學(xué)習(xí)曲線，幫助用戶在記憶的海洋中沖浪，以達(dá)到更為有效地學(xué)習(xí)的目的。

所有這些技巧可能有助于人們學(xué)習(xí)與記憶，然而最大的挑戰(zhàn)是如何讓學(xué)習(xí)變得更有趣。我們是否能夠做到庫克所設(shè)想的那樣輕松愉快的學(xué)習(xí)呢？舉個(gè)例子來說，有個(gè)實(shí)驗(yàn)表明，若學(xué)生們在家里使用iPad上的應(yīng)用程序練習(xí)西班牙語，幾乎能使他們達(dá)到癡迷的程度，以至于老師不得不提前準(zhǔn)備好四五節(jié)課的內(nèi)容。也許這就是快樂學(xué)習(xí)的力量。

睡眠能強(qiáng)化記憶嗎

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠真的能增強(qiáng)記憶力！雖然睡眠學(xué)習(xí)有時(shí)被描述為“洗腦”，但這一過程可能更接近于大腦對記憶和信息的清理。

正常睡眠分為兩個(gè)時(shí)相：快波睡眠和慢波睡眠，兩者可以相互轉(zhuǎn)化。由一個(gè)慢波睡眠和一個(gè)快波睡眠組成睡眠周期，每個(gè)睡眠周期歷時(shí)約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經(jīng)歷4～6個(gè)睡眠周期。有許多證據(jù)表明，在慢波睡眠中，情景記憶——事件的記憶——會(huì)得到鞏固。當(dāng)記憶進(jìn)入大腦時(shí)，會(huì)在海馬體中被編碼儲(chǔ)存，但這時(shí)候的記憶并不穩(wěn)固。在深度睡眠的慢波睡眠中，記憶被轉(zhuǎn)移到附近的大腦皮層，記憶存儲(chǔ)在那里會(huì)更加穩(wěn)固。一些實(shí)驗(yàn)證據(jù)表明，深度睡眠的獨(dú)特之處在于大腦的不同區(qū)域開始“對話”，從而讓白天的記憶得到鞏固。睡眠可以幫助鞏固學(xué)習(xí)成果并清理掉不需要的信息，若沒有經(jīng)過這個(gè)過程，新進(jìn)入的記憶在一周后就會(huì)基本消失。

實(shí)驗(yàn)中，研究人員還通過一些輔助記憶手段來強(qiáng)化記憶。例如，通過播放一些聲音，讓受試者通過聽覺線索的提示重新學(xué)習(xí)和鞏固記憶。但即使沒有這種提示，記憶也能在慢波睡眠中自發(fā)地被激活，使得我們白天所學(xué)到的知識在夜間得到鞏固。當(dāng)然我們通過提示信息，可以有選擇地鞏固某些記憶。

那么，人們會(huì)接受用電影中所謂“洗腦”的方式來重新編制記憶嗎？這種電影里虛構(gòu)的，或者實(shí)驗(yàn)室里的方法可能無法直接應(yīng)用于現(xiàn)實(shí)生活中，但有實(shí)驗(yàn)表明，我們可以在睡眠期間重新學(xué)習(xí)，如果你想鞏固某個(gè)重要的記憶，睡前不妨在大腦里預(yù)演一下，那么這些記憶很可能會(huì)在睡眠中被激活，這倒是通過研究和實(shí)驗(yàn)所證明了的。