冬季的養(yǎng)生重點(diǎn)是“收藏”，到了小寒左右更是要重視“藏”的問題，人體處于嚴(yán)寒當(dāng)中，受到寒冷的刺激，身體需要大量的能量維持正常的工作，只能通過增加產(chǎn)熱和減少散熱來維持體溫，因此適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)和適當(dāng)休息就成了這個節(jié)氣的首要任務(wù)。

勤曬太陽

冬季天氣寒冷，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，而且有些人年復(fù)一年地出現(xiàn)這個問題，這是因?yàn)楹涫股眢w的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。

對待這種冬季特有的抑郁情況，我們可以通過曬太陽來緩解，充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁情緒中解脫出來，心情得到舒展。更有養(yǎng)生人士認(rèn)為冬季的陽光可以作為 “養(yǎng)生”的重要部分——稱為“光養(yǎng)生”，早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好，每次可以曬20～30分鐘。

少吃咸鹽

夏季如果鹽分?jǐn)z入過多，人體可以通過汗液排出體外，但冬季人體出汗較少，鹽分如果增加就會累積在體內(nèi)無法排出，這對于血壓血脂過高的人來說是個“大忌”。另外咽炎的誘發(fā)因素多是炎、熱、燥，冬季人體抵抗力弱，更容易反復(fù)發(fā)病。如果飯菜中含鹽量太高，會導(dǎo)致唾液分泌減少，有利于各種細(xì)菌在上呼吸道存活；高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各種細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)咽炎。另外，炒貨如瓜子、花生之類也要少吃，這些食物又咸又干，同樣是咽喉的大敵。

預(yù)防感冒

小寒時節(jié)很多孩子容易出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀，可以用白菜心來熬煮水喝，除了飲用，還可以用白菜水來揉搓鼻孔、揉耳甲腔。白菜水可以幫助身體退熱，平時也可以用白菜水來浸潤鼻孔和耳道，但注意不要把水滴到耳朵里面去，這樣也可以起到預(yù)防感冒的作用。另外冬季感冒會出現(xiàn)流黃鼻涕的情況，這說明身體內(nèi)熱過盛。白菜心水加一些綠豆水，同時飲用對于感冒、發(fā)熱都有一定的治療效果。

睡好子午覺

中醫(yī)古籍 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以達(dá)到事半功倍的效果。

子時也是經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時間，養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡。午時（11點(diǎn)～13點(diǎn)）則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。

重在清補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，小寒為陰邪最寒冷的節(jié)氣，也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益。千萬別貪戀油膩、辛辣的食品，應(yīng)以補(bǔ)氣潤燥為主。飲食以清淡少鹽為主。

適時運(yùn)動

此外，小寒時節(jié)要早睡晚起注意休息，冬季子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好?！岸靹右粍?，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍疽惨m當(dāng)運(yùn)動，但要拒絕劇烈運(yùn)動，在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀。

（據(jù)健康網(wǎng)）