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相信很多健身訓(xùn)練的朋友在運(yùn)動(dòng)過程中一定會(huì)遇到這樣的一些疑問：練完全身酸痛是不是才說明有效果？全身酸痛隔天還忍住繼續(xù)練是不是才會(huì)變得更強(qiáng)？

其實(shí)，肌肉疼痛不僅是身體發(fā)出的信號(hào)，也是肌肉在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)做出的反應(yīng)，不過雖然都是肌肉痛，但它的原因卻各有不同。

什么是肌肉酸痛？

訓(xùn)練完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么"乳酸堆積"，乳酸堆積在運(yùn)動(dòng)完幾小時(shí)內(nèi)就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應(yīng)該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓(xùn)練后造成肌肉纖維損傷而引起的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內(nèi)就可復(fù)原，嚴(yán)重者則超過72小時(shí)才能復(fù)原。

酸痛還能繼續(xù)練嗎？

我們的肌肉增長，其實(shí)正是依靠肌肉纖維不斷地自我修復(fù)，也就是說當(dāng)你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果你的營養(yǎng)補(bǔ)充到位，那么你的身體會(huì)動(dòng)用大量蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)把損傷的肌纖維接好，而且比原來的更粗、更結(jié)實(shí)。

所以當(dāng)你出現(xiàn)這種肌肉酸痛的時(shí)候，不要擔(dān)心，你還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不過要注意避開酸痛的部位，可以每天針對不同部位進(jìn)行鍛煉。

酸痛是受傷了嗎？

要看“程度”來分辨，如果是訓(xùn)練當(dāng)下就痛，那往往是“拉傷”了。隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓(xùn)練刺激，初學(xué)者則需要小心謹(jǐn)慎衡量訓(xùn)練強(qiáng)度，從輕為之，再循序漸進(jìn)加強(qiáng)。

根本沒做過卻自以為可以，結(jié)果搞到橫紋肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到無法睡覺，那都不是正確的觀念，量力而行永遠(yuǎn)是關(guān)鍵。

越痛效果越好嗎？

如果以孤立性肌肉肥大（只練形狀）的觀點(diǎn)來說，是的。越酸痛表示肌肉在訓(xùn)練當(dāng)下得到越多的"刺激"，而后再給予良好的營養(yǎng)與休息，就會(huì)長的更好了。而如果是全身性訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練的話，則不需要那么追求肌肉酸痛效果。

練完都不酸痛是哪里出問題？

1.訓(xùn)練太頻繁（肌肉未得到充分休息，未恢復(fù)最佳狀態(tài)又上，無法發(fā)揮全力得到好效果）。

2.強(qiáng)度不夠。

3.動(dòng)作姿勢不正確。

4.強(qiáng)度始終如一，身體已經(jīng)太習(xí)慣。

5.控制與技巧不足。