滿成蛟 桂柳 張穎

關(guān)于這個(gè)時(shí)代，我聽到過很多種描述。

最生動(dòng)的一種，或者說最殘酷的一種就是——?jiǎng)e輸在起跑線上。如果人人都在奔跑，追逐著同一個(gè)目的地，那那個(gè)舞臺(tái)上能站 得下那么多人嗎？想著有的人從一開始注定要被淘汰，就覺得難過。

父母叫我們戰(zhàn)斗，老師叫我們戰(zhàn)斗，連剛畢業(yè)的學(xué)長(zhǎng)也叫我們戰(zhàn)斗。好像我們與生俱來，就必須要學(xué)會(huì)“戰(zhàn)斗模式”。卻從來很少有人叫我們停下來休息。

我們被無限制地打雞血，亢奮得好像可以吃下所有課本。只有在雞血失效的剎那，才恍惚覺得體力透支。在考試沒考好，月考排名下滑，看不進(jìn)去書，壓力大得不知道找誰(shuí)傾訴，莫名其妙流淚的時(shí)候，又被打了一針雞血，好滿，好滿，都快要溢出來了。

在這雞湯盛行的年代，那些滿口努力努力的人，除了老師家長(zhǎng)之外，好像就只剩下明星、作家與騙子了。

如果你感到累了，停下來，想一想，我們這么努力到底是為什么？打開積灰已久的“休息模式”開關(guān)，好好地和自己對(duì)對(duì)話。找到目標(biāo)后，不疾不徐前行。你的每一步，都是朝著目標(biāo)而去的。

Hey，你是不是該“躺”一下了？

“要努力呀！”“加油！”“堅(jiān)持！”“沖呀！”“不要放棄！”這些帶著感嘆號(hào)的句子，無時(shí)無刻不縈繞在你耳邊，每個(gè)人都希望你背著重重的行囊走下去，卻沒幾個(gè)人關(guān)心你是否已經(jīng)筋疲力盡，是否正行走在不屬于你的道路上。我必須得說，大部分搖旗吶喊的人并不能認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題。是時(shí)候自我檢測(cè)一下，該不該“躺一躺”。

自我檢查——你有以下癥狀嗎？

口 缺乏主動(dòng)意愿

對(duì)目前正在做的事情提不起勁兒，即便是強(qiáng)打精神也是因?yàn)榭吹街車嗽谧?，自己不做就?huì)顯得格格不入或被丟下。喪失了自主行動(dòng)的意愿。

口 對(duì)激勵(lì)無法反應(yīng)

周圍的人給你加油鼓勁時(shí)，你往往不能受到激勵(lì)，反而覺得焦躁不安。

口 抵觸情緒

想到即將要做的事情會(huì)突然心情低落，不想和身邊朋友傾訴也不想尋求解決辦法，更多時(shí)候只是想逃避。嚴(yán)重時(shí)會(huì)因?yàn)榇俗鲐瑝?mèng)。

口 效率低下

效率開始變得很低，即便是以前做起來得心應(yīng)手的事情也會(huì)因?yàn)槌霈F(xiàn)各種各樣的原因而無法推進(jìn)。

口 經(jīng)常發(fā)呆

經(jīng)常會(huì)一個(gè)人發(fā)呆，或者在和朋友相處時(shí)突然進(jìn)入放空的狀態(tài)，受到別人打擾時(shí)會(huì)感到不悅，希望多一點(diǎn)這樣的“獨(dú)處”時(shí)間。

口 懷疑自己

在某件事上花費(fèi)了大量的精力，但是并沒有看到顯著的效果。長(zhǎng)時(shí)間沒有受到過肯定，內(nèi)心開始懷疑自己。

口 有力無處使

當(dāng)要做某件事時(shí)，過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做，或者覺得有力氣使不出來，或者突然覺得失落。明明知道問題所在，卻不知道如何改變。

口 暴躁敏感

脾氣變得暴躁易怒，對(duì)身邊的事物十分敏感。感覺時(shí)時(shí)刻刻別人都在拐彎抹角地指責(zé)你、嘲笑你。

口 嫉妒

做同一件事時(shí)，你會(huì)嫉妒身邊做得好的人，而不是單純地羨慕。萌生采取惡性措施使對(duì)方陷入困境的想法。

口 身體不適

無緣故地頭疼、流淚，突然心跳加速或感覺邁不開步子。

符合1～3種：恭喜你，你還能戰(zhàn)斗！只不過你該仔細(xì)想想最近發(fā)生了什么事，讓你產(chǎn)生了這樣不好的小情緒。別擔(dān)心，針對(duì)性地解決對(duì)你是有效果的。

符合4～6種：Take it easy！是時(shí)候停一停手上的事了。想一想努力的初心，如今是否正在實(shí)現(xiàn)的路上，還是已經(jīng)不知不覺偏航了呢？重新整理思緒，復(fù)盤一下做過的事，從頭開始還不遲哦。

符合7～10種：親愛的，你是怎么把自己陷入這個(gè)地步的？你現(xiàn)在做的事情，即便是完成也很難令你開心了，或許因?yàn)檫@不是你想做的，或許因?yàn)檫@耗費(fèi)了你全部精力卻依舊不如人意。停下吧，是時(shí)候看看別的可能了。

給迷茫而疲倦的心放個(gè)假

經(jīng)過自查之后，想必你對(duì)自己的“病情”已經(jīng)了如指掌啦，解藥就在這里，請(qǐng)按需自取喲。放松身心，才能真正面對(duì)自我，在放松里，你或許才能更好地認(rèn)清自我，重新上路。

身體篇

★深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢地流經(jīng)你的肺部，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，只要幾秒鐘的動(dòng)作你就可以煥然一新。

★散步

利用午餐時(shí)間讓自己的心休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張感紓解，效果可持續(xù)一至兩小時(shí)。

★泡澡

熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫?zé)岬乃梢栽鰪?qiáng)血液循環(huán)，好像將你整個(gè)人重新點(diǎn)燃。

★按摩

緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地揉搓。按摩的目的是加快血液循環(huán)，放松肌肉。

情緒篇

★冥想

通過想象一個(gè)你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松。

★聽音樂

誰(shuí)說只有舒緩、慢速的旋律才能緩解緊張的情緒，好的音樂有兩個(gè)特點(diǎn)，一是熟悉，二是喜愛。所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。當(dāng)然，能隨著音樂的節(jié)奏跳上一段舞蹈，效果會(huì)更好喲。

★自言自語(yǔ)

最了解你的人就是自己了。不妨嘗試著跟自己對(duì)話，這樣做的目的主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去傾聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此視野才不會(huì)變得狹窄。

★傾訴

與自己說話是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你還需要去了解一下他人眼中的你是怎樣的。向好朋友訴說你的心事，聽取他給你的意見，或是交換對(duì)同一件事的看法，都有助于你跳出慣性思維。

精神篇

★讀書

書卷中的意念像一股無形的動(dòng)力，影響你的思想和心態(tài)。讀一本意義深刻的書，能加深我們的理解能力，讓靈魂感到?jīng)_突和振奮。如果你苦于尋找突破自我的方式，不如在別人的故事中找到答案。

★看電影

看電影就像是在別人的故事中尋找自己的影子。當(dāng)你與故事中的主人公產(chǎn)生共鳴時(shí)，你自然就不會(huì)對(duì)眼前的生活感到無助了。他們處理問題的方式或許會(huì)激發(fā)你重新思考的動(dòng)力。

★旅行

泰戈?duì)栒f：“人要在外面到處漂泊，最終才能到達(dá)最深的內(nèi)殿?！甭眯械靡宰屛覀兒鸵郧肮潭ā⑵匠?、僵化的生活告一段落，當(dāng)美食和美景以批量打包的方式來填充我們的胃和眼睛時(shí)，還有什么理由不放松下來呢？

★挑戰(zhàn)自己

挑戰(zhàn)自己嘗試讓自己去完成一件自己認(rèn)為不可能的事情，很多時(shí)候，我們的潛力是在被逼迫的時(shí)候才釋放出來的，比如，可以參加室內(nèi)攀爬等活動(dòng)，或到游樂園去坐過山車等等。

目標(biāo)就在那里，一起來“Battle”！

放松過后，總要重新出發(fā)，你首先要做的就是為自己制定目標(biāo)。究竟什么是目標(biāo)呢？它是指你想要達(dá)到的境地或標(biāo)準(zhǔn)。在學(xué)習(xí)的過程中，一旦制定了一個(gè)目標(biāo)，就會(huì)從內(nèi)心深處產(chǎn)生一種力量，努力朝著所定的目標(biāo)前進(jìn)。為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)和效率，在學(xué)習(xí)的過程中，需要設(shè)立非常明確的目標(biāo)呢！

Step1 充分了解自己

★意愿

遵從自己的意愿，是良好目標(biāo)開始的第一步，不要企圖強(qiáng)迫自己，那只能以失敗告終。如果你充分地相信自己，從某種意義上說，你就具有了從事任何活動(dòng)，并且達(dá)到任何一個(gè)目標(biāo)的信心和能力。一旦你敢于自主地確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并為著這個(gè)目標(biāo)投入自己幾乎所有的精力時(shí)，就會(huì)事半功倍。

★實(shí)力

知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆。目標(biāo)的制定要符合客觀現(xiàn)實(shí)，這就像打游戲，當(dāng)你只具備通過第一關(guān)的實(shí)力時(shí)，千萬不要想著后面的第一百關(guān)，這樣不僅會(huì)增加失敗的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓你在失敗之后喪失再戰(zhàn)的信心。

Step2 勇于嘗試

★興趣

興趣是最好的老師，也是前進(jìn)路上最好的伙伴。興趣可以不斷擴(kuò)展，這意味著你的目標(biāo)也可以突破界限。不如從現(xiàn)在開始，培養(yǎng)一兩種愛好，它會(huì)讓你變成一個(gè)更有趣的人，也會(huì)讓你在前進(jìn)的道路上少一些孤獨(dú)寂寞冷。

★可行性

有時(shí)候，我們過分醉心于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的成就感，而把目標(biāo)定得過高，待在家里思考目標(biāo)的可行性并不會(huì)有任何突破，你需要在嘗試之后，才知道它的高與低?？傊?，就是不要害怕，勇敢嘗試起來喲。

Step3 不斷調(diào)整

★榜樣

過于大而空的目標(biāo)，只會(huì)將你引入不切實(shí)際的深淵，如果你也犯了這樣的錯(cuò)誤，是時(shí)候做出一些調(diào)整啦。想必，你心目中一定有自己喜歡的愛豆，他的故事你也熟記于心，將他作為榜樣，也算是他以另外一種方式參與你的成長(zhǎng)，想一想是不是就覺得足夠開心呢？

★價(jià)值

為什么要去做一件事呢，一定是因?yàn)樗銐蛴袃r(jià)值。毫無意義的目標(biāo)只能浪費(fèi)時(shí)間和精力，而并不會(huì)給你想要的成就感與滿足感。你需要不斷認(rèn)清所做的事情會(huì)為自己帶來怎樣的結(jié)果，這樣才能提高效率，如果發(fā)現(xiàn)目標(biāo)是毫無意義的，那就要及時(shí)止損。

每道“坎”，都有邁過去的方法

馬拉松里有個(gè)概念，叫“撞墻”，就是遇到極限，遇到坎，邁不過去。就好比在學(xué)習(xí)、生活中遇到困境，到底是停下休息，還是繼續(xù)拼命？成長(zhǎng)路上難免會(huì)遇到屬于自己的坎，雞血也打了，可還是過不去，不妨看看別人，他們是怎么出奇制勝的。

A 躺平型

不要憐惜我是朵嬌花，蹂躪我吧！

@河間葉子：老實(shí)說吧，我們的學(xué)習(xí)壓力特別大，與其說哪里是坎，不如說哪里不是坎。學(xué)霸都得栽跟頭呢，我一屆平凡中等生還是老老實(shí)實(shí)躺平，等待蹂躪。我說的這個(gè)意思不是說不學(xué)習(xí)，而是按照計(jì)劃，一步一步地走。既然沒辦法一步跨過去，暫時(shí)也沒有第二條路，除了這樣做還有什么辦法呢？就讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧，吾輩在坎邊上等著呢！

Note：這位同學(xué)的躺平姿勢(shì)比較清奇，反正躲不過，干脆一起上。這也是很多同學(xué)的真實(shí)寫照，沒有那么多選擇，也沒有那么多退路。不如接受這樣的安排，躺平求虐。

B 真·躺平型

休息一下休息一下

@琪琪凱：不好解決的東西，我就放在一邊，暫時(shí)不去碰。但是給自己設(shè)定一個(gè)不碰的時(shí)間，比如我放松3小時(shí)，這3小時(shí)里我可以上網(wǎng)、聊天，或者干脆睡覺。這不叫偷懶，叫充電找靈感。有時(shí)候就算被我媽罵兩句都行，罵完我腦子還清醒一點(diǎn)。時(shí)間到了，我再去解決這個(gè)問題，至少心境上不會(huì)很煩躁，有時(shí)候有額外的驚喜。

Note：放松不是無限制地放松，給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，躺平好好休息一下。最好能做點(diǎn)轉(zhuǎn)移注意力的事兒，不然腦子里想的還是沒解決的東西，就達(dá)不到放松的目的了。

C 另辟蹊徑型

坎下面，挖個(gè)地道呢？

@零戰(zhàn)狂：我很早就知道，我不喜歡學(xué)習(xí)，考試經(jīng)常不及格，還跟爸媽吵架。我覺得自己哪里都不對(duì)，又找不到問題癥結(jié)。在家里的時(shí)候就鼓搗電子元件，拆表，拆遙控板，漸漸發(fā)現(xiàn)其中的樂趣。那段時(shí)間特別叛逆，總覺得可能這輩子都不能做自己喜歡的事情了。直到我爸給我找了個(gè)物理家教。電子和物理，他什么都跟我講。慢慢地我的物理成績(jī)上未了，成績(jī)開始有點(diǎn)起色。我想，如果成績(jī)是坎的話，不一定非要從上面走，下面挖個(gè)地道也能到達(dá)彼岸。

Note：劃重點(diǎn)！坎布一定得從上面過！下面不也是可以的嗎。同理可證，左右兩邊都可行。挖地道、繞遠(yuǎn)路啥的，只要目的地還是對(duì)岸，我們就行走在正確的路上！

D 灑脫型

就讓這個(gè)坎留在那里吧，我先走了

@萌醬萌萌子：最近我辭職了。不斷加大的工作量，處理起來很麻煩的人際關(guān)系，以及我對(duì)長(zhǎng)命百歲的渴望，讓我走得毅然決然。這些東西不就是坎嗎？誰(shuí)說要么沖過去，要么停下來。難道我不能往回走？坎還是那個(gè)坎，留在那兒吧，我不伺候了，拜拜。讀書學(xué)習(xí)也一樣，啃不動(dòng)了，又何必為難自己？奧數(shù)班了解一下嗎？我看還是算了吧。

Note：要做到這么灑脫，必定有一個(gè)大前提，那就是你很清楚自己想要的。只有這樣你才能正確地判斷出，面前這道坎，不是非得要跨過去。揮手拜拜，祝你們愉快。

我只想有計(jì)劃地抵達(dá)明天

“別輸在起跑線上了”，這話說了好多年?？墒?，停下來休息并不會(huì)讓你被別人拋下很遠(yuǎn)，成長(zhǎng)這條漫長(zhǎng)的跑道上，讓其他選手先跑個(gè)五百米、一千米，利用這點(diǎn)時(shí)間思考好自己的目的地，再做個(gè)計(jì)劃，想想怎么到達(dá)那里。橫沖直撞地前行？不，我選擇每一步都擲地有聲。

計(jì)劃分類

按照時(shí)間分：

短期計(jì)劃（日計(jì)劃、周計(jì)劃）

中期計(jì)劃（月計(jì)劃、學(xué)期計(jì)劃）

長(zhǎng)期計(jì)劃（年計(jì)劃、三年計(jì)劃）

按照類型分：弱勢(shì)學(xué)科補(bǔ)習(xí)計(jì)劃、意志力強(qiáng)化計(jì)劃、閱讀能力提升計(jì)劃、期末復(fù)習(xí)計(jì)劃等。

制定計(jì)劃最重要的原則：認(rèn)清自我、以終為始。

認(rèn)清自我：認(rèn)清自己的現(xiàn)狀、能力興趣愛好以及優(yōu)勢(shì)，肯定自己優(yōu)秀的地方，同時(shí)認(rèn)清楚自己薄弱的學(xué)科，以及興趣、習(xí)慣、意志力方面的薄弱點(diǎn)。

以終為始：要看到目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的樣子，以及目標(biāo)指定要具體明確，比如，熟讀古典文學(xué)名著、考當(dāng)?shù)刈詈玫母咧小瓘慕K點(diǎn)倒推，要抵達(dá)那里，我們應(yīng)該怎么做，如何拆分目標(biāo)。

難度適中：難度太大容易打擊積極性，難度太小失去意義。計(jì)劃的階段性目標(biāo)應(yīng)該是努力可能實(shí)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)的成就感可以激勵(lì)我們繼續(xù)前行。

詳細(xì)具體：目標(biāo)應(yīng)該具體，比如要看完幾本書，考多少分，存多少錢;計(jì)劃應(yīng)該具體，周計(jì)劃、月計(jì)劃都應(yīng)該具體到每一天，日計(jì)劃應(yīng)該具體到每個(gè)小時(shí)。

定期復(fù)盤：計(jì)劃執(zhí)行過程中，有和預(yù)想不同的地方，有沒完成的情況，有超額完成的情況，計(jì)劃應(yīng)該定期總結(jié)復(fù)盤，做出相應(yīng)的調(diào)整。

提高計(jì)劃執(zhí)行技巧

提供學(xué)習(xí)能力：學(xué)習(xí)能力主要體現(xiàn)在：閱讀、理解、歸納分析能力;記憶力;注意力;創(chuàng)造力;寫作能力;自我管理能力等方面?？桃饩毩?xí)，能幫助你很好提高學(xué)習(xí)能力。

拖延法：當(dāng)你此刻的計(jì)劃是看書，你卻想看一場(chǎng)球賽時(shí)，別急著沖到電視機(jī)前，拖延十分鐘再做。這幾分鐘可以讓你冷靜地思考，以便降溫。

自我獎(jiǎng)勵(lì)：我們?cè)诿總€(gè)小計(jì)劃完成后，不妨給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)：比如做完這兩個(gè)小時(shí)的題，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己20分鐘時(shí)間打籃球或者聽音樂。我們始終要強(qiáng)調(diào)滿足感、成就感，只有我們從自己的行為中得到滿足，獲得成就，才能自覺主動(dòng)。

想象法：本來是要看書的，突然出現(xiàn)了誘惑。怎么辦7做決定前，不妨先想象一下：如果我今天把這個(gè)計(jì)劃完成了，我該多么地高興，我會(huì)為自己今天戰(zhàn)勝誘惑而高興。如果我每天都能這樣堅(jiān)持我的計(jì)劃，中考時(shí)我一定會(huì)考入好的高中，考入理想的大學(xué)。