過了霜降，意味著秋季接近了尾聲，因早晚溫差大使得“春捂秋凍”進(jìn)入了人們的養(yǎng)生計(jì)劃。對(duì)此，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院中醫(yī)心身醫(yī)學(xué)科趙志付教授談道：“春捂秋凍”是一句民間諺語，非常符合中醫(yī)的養(yǎng)生之道。在秋季，“秋凍”很有講究。

秋凍要先看溫度

趙志付教授介紹：“春捂秋凍”的具體標(biāo)準(zhǔn)可以綜合考慮氣溫和個(gè)人感覺兩方面。

第一，先要看溫度。通常來說，15℃是一個(gè)臨界值。秋季如連續(xù)低于這個(gè)溫度，則要考慮適當(dāng)增加衣服。真正意義的“秋凍”，是逐漸增加衣服，同時(shí)使自己的身體增強(qiáng)耐寒能力。

第二，因人而異憑感覺。每個(gè)人的體質(zhì)不同，耐受冷熱的程度也不同。秋季如果感覺冷，身體不能承受時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加衣服，不要一味的“秋凍”。

第三，晝夜溫差也是判斷“捂”或“凍”的標(biāo)準(zhǔn)之一。應(yīng)該多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣物。特別是當(dāng)秋季天氣預(yù)報(bào)晝夜溫差超過7℃至10℃時(shí)，就該小心防寒了，這能在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少疾病。

秋凍應(yīng)注意“四暖”

趙志付教授說：秋凍不等于受寒，而是需要做好相應(yīng)部位的保暖。

一是背暖。背部保持適度溫暖利于體內(nèi)陽氣生發(fā)，可預(yù)防疾病，減少受涼感冒和呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)。

二是腰肚暖。腹部保暖，既能維護(hù)胃腸道的功能，促進(jìn)對(duì)食物的消化吸收，又能防止因腹部受涼而誘發(fā)的消化系統(tǒng)疾病。

三是腿腳暖。腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)較差。足底的神經(jīng)末梢非常豐富，對(duì)外界寒冷最為敏感。雙腳受寒后，就會(huì)通過神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，易患感染性疾病，還易引起關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、痛經(jīng)等疾病。

四是頭部要保暖。春季如果頭部捂得過熱，容易引起頭暈頭昏、煩躁不安。但到了秋末氣溫低時(shí)，頭部應(yīng)注意保暖。

老幼病弱不宜秋凍

趙志付教授強(qiáng)調(diào)：像老人、孩子、體弱多病的人，由于適應(yīng)能力較差，因此可以“春捂”，但不適宜“秋凍”。因老人大多腎陽衰微，禁不起冷刺激，忽冷忽熱的季節(jié)極易誘發(fā)那些病原體；小孩體質(zhì)脆弱，加上缺乏必要的生活經(jīng)驗(yàn)，而且多是熱敏感，熱就脫衣，冷不知穿衣，所以每次冷空氣來臨，很多孩子都成為“感冒急先鋒”；還有那些體弱多病的人，本身就缺乏抵御外界侵襲的能力，如果不注意保暖，把最薄弱的部位都“暴露”在寒冷面前，當(dāng)然是很危險(xiǎn)的事情。心血管病人和哮喘病人對(duì)寒冷的刺激更加敏感，稍不注意就會(huì)引起疾病發(fā)作，所以更應(yīng)該重視。另外，有些女性也要注意，秋季不注意保暖，可能會(huì)造成一些身體不適的后患，像關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病等。特別要提醒那些處在經(jīng)期的女性，如果不小心下腹受涼，導(dǎo)致的傷害會(huì)很大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。

秋凍別忘養(yǎng)生和鍛煉

趙志付教授指出：秋凍配合養(yǎng)生和體育鍛煉，可以收到事半功倍的效果。須注意以下6個(gè)方面。

1.飲食不宜過量。秋天轉(zhuǎn)涼后，人們的食欲大增，飲食容易在不知不覺中過量，使得熱量的攝入大大增加，再加上溫度適宜睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。因而秋季膳食須適當(dāng)清淡、滋陰潤肺。如：早餐喝粥可養(yǎng)胃，百合蓮子粥、大棗銀耳粥、杏仁糯米粥等。午餐和晚餐盡量少吃油膩、燒烤和油炸食物，不然會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加重困倦。應(yīng)多吃一些應(yīng)季酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，對(duì)護(hù)肝益肺大有好處。

2.防疲軟情緒。隨著天氣漸涼，樹葉的飄落，秋日里人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)悲秋，導(dǎo)致“情緒疲軟”。為改變“情緒疲軟”，要保持充足睡眠，早睡早起，盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，可防止白天犯困。中午小睡10分鐘至30分鐘，也利于化解疲憊和困乏。為預(yù)防低落情緒還可以在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、君子蘭、橡皮樹等，可釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。

3.應(yīng)對(duì)氣候變化預(yù)防疾病。秋季也是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期，極易導(dǎo)致猝死；患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化等。因此患有這類疾病的患者應(yīng)特別警惕，加強(qiáng)預(yù)防，隨身備有急救藥品，以防萬一。

4.睡前泡腳。不但能消除疲勞、放松身體，還能促進(jìn)血液循環(huán)，給身體補(bǔ)充能量。泡腳時(shí)，水應(yīng)沒過腳踝，溫度保持在38℃至40℃，每次15分鐘至20分鐘。還可提前煎煮些具有活血溫經(jīng)作用的中藥，如當(dāng)歸、紅花，加到泡腳水里，效果更好?；检o脈曲張或有外傷的人，水不可太深；糖尿病患者泡腳一定要用手背或手腕試一下水溫，以免燙傷。

5.冷水浴鍛煉。適當(dāng)冷水浴鍛煉，可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴對(duì)健康有促進(jìn)作用，但必須采取循序漸進(jìn)的方法，洗浴部位“由局部到全身”，水溫“由高漸低”，洗浴時(shí)間“由短漸長”。常見的冷水浴如：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長，適可而止；淋浴可先從35～C左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合，有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水??；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛等，都不可進(jìn)行冷水淋浴。

6.積極運(yùn)動(dòng)防感冒。進(jìn)入秋季應(yīng)多出戶外進(jìn)行力所能及的體育活動(dòng)，如快走、慢跑、騎行、游泳、打乒乓球或羽毛球、太極劍、交誼舞等。秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開始鍛煉。我國民間素有九九重陽登高的習(xí)俗，在此季節(jié)，可根據(jù)自身的情況，宜外出登山攀高，不但“鍛煉腿腳防衰老”，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高機(jī)體耐寒及抗病能力。需要注意的是：秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，再脫下外面的衣服，鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼感冒。endprint