□ 郭曉靜（廣東白云學院 廣東 廣州 510000）

瑜伽起源于古印度，是一項能夠提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系，通過一系列體式、音樂與心理引導來改善人們生理、心理、情感與精神方面的能力，是一種達到身、心、靈和諧統(tǒng)一的運動方式。隨著社會的飛速發(fā)展，瑜伽已經(jīng)從健身房、俱樂部、瑜伽會館等方向逐漸進入校園，并受到大學生的喜愛。目前大學生的發(fā)展除了身體發(fā)展的同時，心理方面的發(fā)展也是重中之重，身心協(xié)調發(fā)展是目前高校大學生發(fā)展的最終目標，但是，由于大學生由高中階段進入大學階段，接觸的人、環(huán)境各項事務的改變，對大學生心理健康方面的發(fā)展也帶來了很大的影響，并且產生了很多的不良現(xiàn)象。目瑜伽項目發(fā)展至今不管從哪個角度分析，都具有其獨特的價值，不僅僅在身體層面，在心理層面也具有其獨特的鍛煉價值。下面本文將從瑜伽鍛煉價值；目前大學生心理健康存在問題；針對目前大學生心理健康問題瑜伽的鍛煉價值三個方面展開開研究。

1、瑜伽鍛煉價值研究

瑜伽作為印度古老的運動項目發(fā)展至今受到廣大人群的喜愛，瑜伽項目從古印度到全世界，從社會少數(shù)人群到學校，年齡跨度從小學生到老年人，這樣的發(fā)展速度和跨度取決于瑜伽項目的鍛煉價值和瑜伽的眾多類別，可以取悅不同性格，不同性別，不同工作的人群。瑜伽目前的分類有傳統(tǒng)哈他瑜伽、阿斯湯瑜伽、艾揚格瑜伽、陰瑜伽、流瑜伽、瑜伽球、瑜伽輪等等類別，但總體上可以從以體位法為主的動作練習和以冥想形式為主的心理方面的練習這兩個方面進行分析，以上關于瑜伽的分類來說，各種類別只是在表現(xiàn)形式與表現(xiàn)方式的區(qū)分，無論是什么類型和形式的練習都可以歸結為體位法與冥想兩個方面進行概括，下面本文將主要從這兩個角度出發(fā)來對瑜伽體育課程的鍛煉價值進行研究分析。

1.1、體位法鍛煉價值

瑜伽的體位法可以理解為瑜伽姿勢，從瑜伽項目發(fā)展至今，瑜伽的體式練習主要以模仿不同的姿勢的動物形態(tài)來進行練習，主要目的在與發(fā)展人體外在形態(tài)的練習。據(jù)研究表明迄今為止古老的瑜伽姿勢有84萬種之多，其具體的鍛煉價值總結如下：

（1）動靜兼修與呼吸的完美配合能夠陶冶情操的同時，發(fā)展人體的肌肉。不同形態(tài)，不同姿勢的練習可以很好的開發(fā)人體各部位的肌肉的發(fā)展，站立動作、倒立動作、仰臥俯臥等不同位置的練習，可以針對行的開發(fā)人體腿部、手臂、核心肌群，針對不同的肌肉可以同過不同的動作來進行練習。

（2）練習節(jié)奏動靜結合，使人體機體處于有氧代謝狀態(tài)，能夠很好的鍛煉深層小關節(jié)、肌肉、韌帶，同時還能刺激到末端循環(huán)，能夠很好的防治韌帶硬化，增強肌肉彈性，關節(jié)靈活度。瑜伽的練習在動作配合呼吸下，鍛煉肌力的同時能夠很好的促進人體的內循環(huán)，末端循環(huán)，加強機體的代謝能力。

（3）同其他的項目相同，瑜伽項目最基本的鍛煉價值消除人體多余的脂肪，使機體處于健康的外在形態(tài)，但瑜伽的獨特價值在于減少肌肉含量同時，通過肌肉的收緊與拉伸，很好的達到塑造形體的效果，能夠很好的滿足人體形態(tài)的追求，同時通過練習防治人體衰老的效果。

（4）體位法練習過程中強調注意力的集中，具體到每一個細小的肌肉的運動，筋絡的疏通，能夠高度調動人的注意力。能夠很好的協(xié)調人體各部位，使身心都能夠得到調整，起到緩解疲勞、減輕壓力的運動效果。

1.2、冥想鍛煉價值

瑜伽除了形體傷的練習以外，還包括內在心理狀態(tài)的練習，主要以冥想為主。冥想在某種意義上與中國佛教的禪修、中國的氣功有異曲同工之效，冥想是一種靜態(tài)的形式，在精神、意識、呼吸等等方面進行修煉的一種方法，主要的目的在于消除精神方面的緊張感與壓力，消除人們內心的雜念，培養(yǎng)人的耐心與專注力，達到身、心、靈的統(tǒng)一境界，使人的內心得到安寧，追求內在的幸福感與愉悅感。

1.3、目前大學生心理健康現(xiàn)狀研究

大學生作為祖國未來的后備力量，是社會發(fā)展與進步的重要資源，可以簡單的理解為大學生的發(fā)展程度直接影響著國家的發(fā)展程度。同時，大學生年齡狀態(tài)精力旺盛、思維跳躍的階段，是青春和活力的代表。然而，由于社會進步，家庭教育與學校教育過程中某種重要因素的缺失，同時由于信息時代的迅速發(fā)展，大學生接觸各項事務的復雜度，使目前大學生心理健康水平存在一定的問題，并且據(jù)研究表明，大學生自殺的現(xiàn)象處于一種逐漸上升的狀態(tài)，這一現(xiàn)象出現(xiàn)的主要心理健康動因可以總結為以下幾個方面。

（1）不良情緒的影響，大學生在由高中步入大學生活的過程中，接觸的事物，環(huán)境的變化，由簡單的學習狀態(tài)，轉而進入學習與個人發(fā)展的狀態(tài)，接觸的事物逐漸的趨于復雜，大學生逐漸展露出自己的個性與優(yōu)缺點，在這個過程中面對周圍的環(huán)境和人際關系經(jīng)常會產生自卑、悲觀、抑郁的情緒，這一些列的情緒在產生和形成過程中，面對新生的心理狀態(tài)，有些大學生無法尋找到合適的端口進行排解和發(fā)泄，不良情緒長此以往的堆積使其內心產生消極的生活狀態(tài)，研究表明以上三種情緒的產生也是目前大學生在校期間出現(xiàn)自殺現(xiàn)象的主要不良情緒。

（2）挫折因素的影響，簡而言之為心理抗壓能力。大學環(huán)境作為一個小社會，具有社會的各種形態(tài)與特點。剛步入大學的學生將不斷的面臨個方面帶來的壓力，包括學習、生活、情感等個方面的壓力。由于社會的進步，大學生的抗壓能力也成為了性格培養(yǎng)的重要因素之一，大學生作為一個特殊的群體，其性格與思維較為活躍，知識面廣闊，但生活之路較為平坦和順暢，閱歷又比較簡單，在初入大學這個小社會之后將面臨社會中各種各樣的環(huán)境影響，人際關系影響，難免遇到挫折，但面對挫折缺乏意識與思想準備，使其產生消極的思想，從而否定自我，產生輕生的年頭。

（3）情感因素的影響。青年人處于兒童與成年人的轉換階段，在情感認知方面也逐漸的成熟，日本心理學家依田新指出：“青年處于兒童和成人之間的中間世界,所以內心動搖大,情緒的緊張程度一般較高，對很小的刺激也容易引起強 烈的情緒反應：一時陷入被打敗似的悲痛里，一時又由于有希望而昂首挺胸；一時又由于失意而俯首頓足。情緒如此不穩(wěn)定，是青年期心理的一個特征。”另一方面，在大學這個小社會會面臨工作、戀愛等等情感剛面的活動，然后在這個過程中內心活動頻繁，卻不具備成熟的心理狀態(tài)去面對，也是產生自殺現(xiàn)象的主要原因之一。

心理健康的發(fā)展直接影響到人的發(fā)展，面對競爭壓力日益增的生活，大學生的競爭壓力也不斷的增大，身體的發(fā)展固然重要，沒有良好的心理發(fā)展，對于進入社會后的大學生來說，對社會的貢獻將收到很大的限制，因此，以上現(xiàn)象的產生對于目前的大學教育過程中成為目前大學生教育的重要問題之一，關于大學生心理健康的課程也是目前大學的必修課程，由此可見，高校教育過程中大學生心理教育的重要性，但是關于大學生心理健康的發(fā)展，僅僅通過理論課程的教育所達到的效果有限，同時教育形式的單一也使得心理健康方面的教育效果也收到了一定的限制。因此，本文通過對目前大學生心理健康存在的問題的同時，對瑜伽項目對于大學生心理健康的鍛煉價值進行研究，針對性的對大學生的心理健康提出建議，并為此對目前的大學瑜伽體育課程提出建議，下面將首先對瑜伽對于大學生心理健康狀態(tài)的開展價值展開研究。

1.4、針對目前大學生心理健康現(xiàn)狀，開展瑜伽課程價值研究

（1）緩解心理壓力，瑜伽運動可以通過冥想與呼吸的調節(jié)，通過老師的引導讓學生處于一種注意力高度集中的狀態(tài)，從而忽略以至于忘掉生活的壓力，使心理壓力在運動中得到排解。同時，瑜伽課程的開展過程中良好的將音樂進行結合，并且多以舒緩，節(jié)奏較慢的音樂為主，而這類音樂本身對于人體的精神與心理具有良好的放松效果；

（2）提高意志力，瑜伽的練習中不乏平衡類與力量類的體式練習，對于不同的項目都存在不同難度的動作練習，瑜伽項目的高難度動作包括倒立動作，高強度的支撐類項目，大幅度的拉伸類的項目，在不斷的學習過程中，循序漸進的接觸高難度的動作，在練習過程一定的意志力去完成，在不斷的提高與進步的過程中學生的意志力也在無形中不斷的提高；

（3）提高學生的專注力，專注力對于學生而言，是良好學習過程中的重要因素，只有高度集中的注意力才能夠很好的進行學習。瑜伽的體式中有許多平衡類的體式，在平衡類的體式練習過程中，想要保持很好的平衡性必須具備注意力高度的集中，高度的專注力，同時在練習的過程中，瑜伽老師在不斷的進行語言的引導，能夠不斷的提醒和引導學生注意力不斷的集中，在體式的練習過程中循序漸進的鍛煉學生的專注力；

（4）排解不良情緒，瑜伽的練習在音樂的配合下，通過體式的練習，來達到身心靈的統(tǒng)一，瑜伽的練習注重情緒的釋放，鍛煉不同的部位能夠釋放不同的情緒。大部分不良的情緒積壓在人體的胸腔，但瑜伽的練習動作中有諸多關于脊柱的練習，打開胸腔的動作練習。學生在練習過程中通過胸腔的打開來釋放積壓在胸腔中的不良情緒，通過身體的打開，來釋放身體內的不良情緒。

2、研究結論

瑜伽項目發(fā)展至今，能夠在大學中廣泛的開展，并且得到學生的喜愛，有其獨特的特點。這不僅僅是由于其可以鍛煉人身的身體素質，更因為其區(qū)別與其他項目，在鍛煉過程中對人沒在心里的鍛煉與提高。綜上研究可知瑜伽項目對于大學生心理健康的發(fā)展具有一定的影響，不僅僅能夠發(fā)展人體身體健康水平，還能夠很好的發(fā)展學生的心理健康水平，能夠很好的達到學生身心協(xié)調發(fā)展的作用，本文通過對瑜伽項目關于學生心理健康方面的研究，可以看出瑜伽項目在大學生中開展也具有一定的必要性，本文旨在通過研究能夠很好的促進瑜伽項目在高校的發(fā)展，為大學生的身心健康發(fā)展貢獻力量。