阿輝

2型糖尿病人普遍存在胰島素敏感性降低，即胰島素抵抗。胰島素不能發(fā)揮其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又繼續(xù)刺激胰島素分泌，可引起高血壓、高血糖、高血脂、心腦血管病等一系列疾病。

1.減肥減脂肪。有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)讓肌肉體積增加，讓脂肪減少，尤其要減少腹部（內(nèi)臟）脂肪、肝臟脂肪和肌肉脂肪，從而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。

2.控制好血脂。胰島素不僅影響血糖，還影響血脂。胰島素敏感了，血脂相對(duì)控制的也會(huì)好一點(diǎn)；反過(guò)來(lái)說(shuō)，血脂異常也會(huì)影響胰島素發(fā)揮作用。所以要控制好血脂，避免高血脂影響胰島素水平。

3.減少精細(xì)食物。精細(xì)食物吸收特別快，會(huì)使腸道消化受到影響，從而影響胰島素發(fā)揮作用。

4.每天吃點(diǎn)豆蛋奶。高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性，它們升高血糖更溫和，還會(huì)減少身體對(duì)碳水化合物的渴望，減少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰。

5.多吃蔬菜。經(jīng)試驗(yàn)表明，采用高蛋白的飲食測(cè)試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜，如西蘭花和花椰菜。

6.每天必須吃早餐。有研究表明，長(zhǎng)期不吃早餐的人胰島素的敏感性相對(duì)會(huì)下降，體態(tài)也會(huì)相對(duì)偏胖。

7.吃醋和其他酸性食物。醋和其他酸性食物，如檸檬和酸橙能增加胰島素敏感性，改善身體存儲(chǔ)碳水化合物的能力。

8.調(diào)味放點(diǎn)肉桂。肉桂、姜黃等這些香料被稱為營(yíng)養(yǎng)分割者，能改善胰島素組織細(xì)胞獲得準(zhǔn)確的信號(hào)，減少儲(chǔ)存為脂肪的可能性。

9.排解心理壓力。心理壓力大的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致抵抗素增加，降低胰島素的敏感性。所以要保持良好的心態(tài)，減少心理壓力。

10.充足睡眠。睡眠不好會(huì)使胰島素和抵抗素的平衡關(guān)系發(fā)生改變。長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，睡眠不好的人往往會(huì)導(dǎo)致高胰島素血癥，甚至一些慢性炎癥會(huì)表現(xiàn)得更明顯。

（責(zé)編：辛婭）endprint