平原晚報(bào)編輯部

皮膚最佳保質(zhì)期：25年

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在25歲就開始衰老，年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能的退化，皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥過(guò)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等問題。

保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護(hù)好皮膚的屏障功能，平時(shí)涂抹一些具有屏障修護(hù)作用的皮膚保濕乳液，可有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅(jiān)韌。

乳房最佳保質(zhì)期：35年

人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，乳房開始下垂，乳暈收縮。隨著年齡增長(zhǎng)，乳腺癌發(fā)生的慨率也會(huì)增大。

平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，同時(shí)配合乳房按摩，會(huì)加強(qiáng)乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，使局部骨肉豐滿，且富有彈性。

生育能力最佳保質(zhì)期：35年

由于卵巢中卵的數(shù)量和質(zhì)量開始下降，女性的生育能力到35歲后開始衰退。子宮內(nèi)膜會(huì)變薄，使得受精卵難以著床。

補(bǔ)充一氧化氮能夠幫助女性保持其生育能力。富含一氧化氮的主要營(yíng)養(yǎng)食品有：谷類及制品、薯類及制品、干豆類及制品等。

心臟最佳保質(zhì)期：40年

隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，血管逐漸失去彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者阻塞，輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。55歲以上的女性心臟病發(fā)作的慨率較大。

吸煙、不良飲食及缺乏鍛煉等生活習(xí)慣的危害比遺傳因素更大。通過(guò)改善飲食、積極鍛煉和應(yīng)對(duì)社交、環(huán)境壓力，就能使心臟強(qiáng)壯年輕。

大腦最佳保質(zhì)期：20年

隨著年齡增長(zhǎng)，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時(shí)沖經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

自由基是大腦的敵人，抗氧化劑能夠中和自由基，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞功能。茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，多飲茶能使大腦沐浴在抗氧化劑中，有效地延緩大腦退化。

骨骼最佳保質(zhì)期：35年

35歲骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更陜，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏忪。骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂。80歲的時(shí)候，我們的身高會(huì)降低5.08厘米。

大量研究證明，體育鍛煉，特別是跳躍形式的練習(xí)，在提高骨密度中起著重要的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是有效的，還可以改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，提高骨的彈性和韌性，推遲骨細(xì)胞的老化過(guò)程。

味覺和嗅覺最佳保質(zhì)期：60年

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾。到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半。過(guò)了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退。

應(yīng)多吃清淡口味食物，含鋅元素的食物，因?yàn)殇\能提高味覺的敏感性，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中含鋅量最高的食物是牡蠣。

眼睛最佳保質(zhì)期：40年

隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過(guò)四旬中年人的標(biāo)志性特征——遠(yuǎn)視。隨著年齡的增長(zhǎng)，眼部肌肉變得越來(lái)越無(wú)力，眼睛的聚焦能力開始下降。

菊花對(duì)眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平?？梢耘菀槐栈ú鑱?lái)喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除。如果每天喝三到四杯菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力很有幫助。

牙齒最佳保質(zhì)期：40年

年齡變大，唾液的分泌量會(huì)減少。唾液可沖走細(xì)菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會(huì)萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。

每年兩次冼牙，讓牙齒遠(yuǎn)離焦油及細(xì)菌，可使牙床堅(jiān)固、靈活而不會(huì)萎縮。另外，一定要選擇合適的牙刷及牙縫拉線清除牙垢。如果你刷牙時(shí)是來(lái)回刷而不是旋轉(zhuǎn)著刷，就可能使牙床過(guò)早萎縮。

腸最佳保質(zhì)期：55年

健康的腸可以在有害和有益細(xì)菌之間起到良好的平衡作用，腸內(nèi)的好細(xì)菌數(shù)量在55歲后開始大幅減少。人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。小腸的消化液流動(dòng)下降，發(fā)生便秘的概率會(huì)增大。

保持腸道年輕，首先要堅(jiān)持膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。其二是選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒，常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道提前老化。

肺最佳保質(zhì)期：20年

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。

“白色食物”對(duì)肺部特別有好處，比如銀耳、白蘿卜、百合、雪梨、蓮藕等。這些食物能夠減緩肺部功能退化，起到讓肺更年輕的作用。

腎最佳保質(zhì)期：50年

腎過(guò)濾量從50歲開始減少，腎過(guò)濾可將血流中的廢物過(guò)濾掉，腎過(guò)濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。

要保護(hù)腎臟就要充分休息，飲用過(guò)濾水，一個(gè)月一天只吃水果或喝水，讓腎臟有休息的機(jī)會(huì)。冬天避免腰受寒，可做腳底按摩、手擦熱按摩腰部。適量飲水不憋尿，每天需喝1500ml～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

（摘自《平原晚報(bào)》2017年10月13日）endprint