預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，謹(jǐn)記“省、順、養(yǎng)”

據(jù)香港《星島日報(bào)》報(bào)道，香港人有近五成的65歲以上的老人確診患關(guān)節(jié)炎，當(dāng)中八成為膝關(guān)節(jié)炎，女性的比例尤高。那么，應(yīng)該如何正確保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢？

三十省 一旦運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有酸痛感就代表著已經(jīng)開始退化。因此，三十歲開始就要注重“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)下。本來運(yùn)動(dòng)量就不大的人可選擇游泳，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)的磨損。

四十順 運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)酸痛，尤其是走路走多后出現(xiàn)。表明這時(shí)的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化到第二個(gè)階段，我們也就要開始“遷就”膝關(guān)節(jié)了。所以，走路時(shí)如感到膝關(guān)節(jié)酸痛就坐下休息一會(huì)兒，也可以順時(shí)針或者逆時(shí)針方向按揉膝蓋，同時(shí)左右屈伸膝關(guān)節(jié)。

五十養(yǎng) 過了50歲，膝關(guān)節(jié)要好好“養(yǎng)”，不要頻繁地上下樓梯和爬山，睡覺前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運(yùn)行氣血。女性生育期和更年期的兩次內(nèi)分泌波動(dòng)，會(huì)加快骨關(guān)節(jié)退化的速度，所以女性更要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，最好隨身帶個(gè)小毯子給膝蓋保暖，久行后膝蓋疼痛應(yīng)立即休息，平時(shí)要多做做膝關(guān)節(jié)保健操。

天天喝湯也毀腎臟

你知道嗎？愛喝湯也可能會(huì)傷害腎臟。生活中有些飲食習(xí)慣需要引起我們的重視，才能保護(hù)嬌嫩的腎臟——

腎臟一怕：大魚大肉，蛋白太多

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，但很多職場人士經(jīng)常應(yīng)酬，大魚大肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。長期的高蛋白攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。有些人即熱衷于食用高蛋白食物，又盲目補(bǔ)充高蛋白營養(yǎng)品，腎臟更是不堪重負(fù)。

腎臟二怕：天天“老火靚湯”，海鮮配啤酒

如今喝湯之風(fēng)盛行，很多人吃飯時(shí)多愛喝碗廣式的“老火靚湯”。這種湯一般都會(huì)加入不少肉類，且煲上兩三個(gè)小時(shí)。長時(shí)間熬制后，大量的嘌呤會(huì)溶解到肉湯中。經(jīng)常喝嘌呤過高的“老火靚湯”，會(huì)造成尿酸在血液中堆積，從而損害腎臟。

另一種“傷腎”的飲食習(xí)慣是海鮮配啤酒，在啤酒作用下海鮮中富含的一些成分，會(huì)大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發(fā)痛風(fēng)以及痛風(fēng)性腎病。

腎臟三怕：飲食偏咸，水分不易排出

我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。再加上鹽中的鈉會(huì)令人體的水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能的減退。同時(shí)，飲食過咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在5克以內(nèi)。

四色食物可降血壓

高血壓是一種慢性疾病，除了適量運(yùn)動(dòng)外，有四種顏色的食物也可以輔助控制血壓：

紅色 每天可以喝少量紅葡萄酒，但不能過量，以50毫升左右為宜。還可適當(dāng)補(bǔ)充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類，多吃蘋果和西瓜。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個(gè)為宜。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次（1次不得多于80克），可以幫助控制血壓。

黑色 木耳含有大量的維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，每天不超過50克，且最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃有降低膽固醇的作用。

綠色 指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時(shí)少放鹽。

白色 如燕麥粉、燕麥片，能有效降低甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展。