葉潔

腿抽筋是絕大多數(shù)人都有過的遭遇。尤其在冬天，為漂亮硬熬著不穿秋褲的時(shí)候，一陣?yán)滹L(fēng)刮過，小腿『一言不合』便抽抽上了：一陣鉆心的酸痛感席卷而來，整條腿緊繃得像一塊鐵板不聽使喚，久久挪不動(dòng)半步。

冬天，避免腿抽筋要注意哪些細(xì)節(jié)？有哪些好方法能安撫住抽筋的腿？腿抽筋經(jīng)常發(fā)作是在釋放怎樣的疾病信號(hào)？咱們一起來看看吧。

抽筋了？先從這些方面查原因吧！

雖然引發(fā)腿抽筋的因素五花八門，但歸根結(jié)底可以分為兩大類。

一種是普通人最常遇到的狀況，即由于外部因素或身體處于特定時(shí)期而抽筋。例如，懷孕的女性因?yàn)殁}鎂攝取不足會(huì)引起腿抽筋；再如三九寒冬淋了場(chǎng)冬雨，或是穿少了小腿受涼引發(fā)抽筋；再如運(yùn)動(dòng)過度、創(chuàng)傷、肌肉勞損，或是大量出汗導(dǎo)致身體脫水，這時(shí)小腿也容易抽筋；再或者不良姿勢(shì)，例如長時(shí)間的站立或坐姿不當(dāng)都會(huì)引起一時(shí)性的腿抽筋；甚至情緒過度緊張都會(huì)讓小腿僵硬、抽筋。

這一類抽筋往往偶然發(fā)生，對(duì)身體并無危害。但如果鈣補(bǔ)了，保暖到位了，泡腳按摩等自我療法也做得盡心盡力，卻依然常發(fā)腿抽筋，影響生活，干擾睡眠，那么就該去醫(yī)院就診，因?yàn)檫@極可能屬于另一類抽筋——疾病引起的抽筋。例如下肢血管狹窄癥及血管硬化癥等肢體局部循環(huán)障礙會(huì)引起的腿抽筋；某些繼發(fā)疾病，如腎衰竭、肝硬化、酒精中毒、甲狀腺功能過低等也會(huì)引起電解質(zhì)紊亂，從而導(dǎo)致腿抽筋；嚴(yán)重腹瀉、嘔吐、失血后會(huì)出現(xiàn)的電解質(zhì)失衡或礦物質(zhì)如鈣鎂等攝取不足也會(huì)導(dǎo)致腿抽筋。此外，一些藥物，如利尿藥、降血脂藥、抗抑郁藥、激素等，也會(huì)引起電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致低血鉀癥引發(fā)腿抽筋。在服用這類藥物時(shí)，最好定期復(fù)查電解質(zhì)，以便預(yù)防抽筋發(fā)作。

遇上腿抽筋，我該怎么辦？

偶發(fā)抽筋，先試試自我療法吧

如果排除疾病因素，對(duì)于偶發(fā)的腿抽筋，選對(duì)自我療法能幫你排憂解難，起到較好的緩解效果。

受寒抽筋：泡腳+拉伸

應(yīng)對(duì)受寒引起的腿抽筋，用熱乎乎的泡腳水溫通經(jīng)絡(luò)、活血散寒最適宜不過了。活血舒筋的雞血藤、祛風(fēng)濕通經(jīng)絡(luò)的威靈仙和活血補(bǔ)血的當(dāng)歸都適合放在一起煎煮泡腳湯。趁泡腳湯最燙的時(shí)候，先利用熱蒸汽熏蒸小腿；等溫度適宜時(shí)，再把雙腳浸在泡腳盆中，用浸透藥汁的毛巾敷在小腿肚上，讓藥力和熱力透過肌膚，雙管齊下，促進(jìn)血液循環(huán)，安撫痙攣的肌肉；泡腳熱敷20分鐘左右，再做一些拉伸動(dòng)作，緩解抽筋的效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)抽筋：重視不起眼的小細(xì)節(jié)

要想預(yù)防運(yùn)動(dòng)抽筋，那么就得注意運(yùn)動(dòng)中的每個(gè)小細(xì)節(jié)。例如運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備工作，讓肌肉得到放松；運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料，積極補(bǔ)水能更好地防止電解質(zhì)紊亂；運(yùn)動(dòng)后再做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉能收到事半功倍的預(yù)防效果。還有，如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急性拉傷，則最好在兩小時(shí)內(nèi)反復(fù)冷敷，每次冷敷20分鐘停一停，有利消除肌肉腫脹，預(yù)防抽筋發(fā)生；如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了酸脹疼痛感，當(dāng)天晚上熱敷或涂抹肌肉松弛劑能防患于未然，減少腿抽筋的發(fā)生概率。

常發(fā)抽筋，試試中醫(yī)調(diào)理吧！

如果自我調(diào)理不管用，那就得通過辨證論治，用更個(gè)性化的中醫(yī)調(diào)理來試試看了。腿抽筋在中醫(yī)學(xué)屬“痹癥”范疇。根據(jù)中醫(yī)理論，脾主肌肉，肝主筋，腎主骨。如果這些臟腑虛弱，血?dú)獠蛔悖瑫?huì)引起肌肉和筋骨問題。這時(shí)就需要通過補(bǔ)養(yǎng)內(nèi)臟，舒筋通脈，溫經(jīng)袪寒來防治腿抽筋。

第一類：肝郁引起腿抽筋

貌似腿抽筋和肝臟八竿子打不著，但從中醫(yī)角度來看，肝臟和腿抽筋大有關(guān)系。肝臟負(fù)責(zé)貯藏血液及調(diào)節(jié)血量，當(dāng)身體休息和睡眠時(shí)，血液需要量減少，多余的血液回流肝臟；運(yùn)動(dòng)或工作時(shí)，血液需要量增加，肝便將貯藏的血液輸送全身；晚上睡覺時(shí)，營養(yǎng)肌肉筋腱的血更少了，因此晚間抽筋發(fā)生頻率也高了。

這些癥狀在“說話”

這類腿抽筋的特點(diǎn)是小腿及腳趾肌肉僵直、抽痛、麻木。除了腿部的癥狀外，還常伴有頭暈頭痛，精神抑郁，胸脅脹悶。

搞定肝，腿不抽

應(yīng)對(duì)這類抽筋，中醫(yī)療法可以用“疏肝通絡(luò)，養(yǎng)血舒筋”八字歸納。例如《傷寒論》中著名的芍藥甘草湯，芍藥、甘草有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、解熱、抗炎、松弛平滑肌的作用，二藥合用后，能調(diào)和肝脾，解痙，止痛，抗炎，對(duì)消除肝郁引起的腿抽筋頗有療效。再如歸芍六君子湯中，人參、白術(shù)、甘草能健脾益氣；茯苓、半夏、陳皮燥濕化痰，開胃進(jìn)食；歸身、白術(shù)養(yǎng)血和血，祛除瘀血痰濕，得生新血。再加上疏肝開郁的柴胡、補(bǔ)血養(yǎng)血的阿膠和祛風(fēng)解痙的木瓜也能收到較好的療效。

第二類：因寒引起腿抽筋

因?yàn)楹鸬耐瘸榻罘譃閮煞N，一種屬于寒滯經(jīng)脈，另一種屬于寒濕阻絡(luò)。兩者雖然都與寒有關(guān)，但癥狀和治療方式稍有不同。

這些癥狀在“說話”

寒滯經(jīng)脈的主要癥狀為腿或腳趾抽搐、劇痛，肌肉僵硬，痛處發(fā)冷，若焐個(gè)熱水袋或泡泡腳能暫時(shí)減輕疼痛。寒濕阻絡(luò)的癥狀除了小腿及腳趾抽筋、疼痛外，還多了“濕”的癥狀，例如出現(xiàn)肢體沉重、腳踝浮腫的狀況，由于它也與寒有千絲萬縷的關(guān)系，因此，保暖也能起到緩解疼痛的作用。

溫經(jīng)絡(luò)治抽筋

應(yīng)對(duì)這一類和寒有關(guān)的腿抽筋，離不開溫經(jīng)通絡(luò)，舒筋止痛。因此，行氣、化濕、通絡(luò)的雞鳴散是少不了的了。里面的陳皮、木瓜能通絡(luò)，紫蘇、吳茱萸、生姜能驅(qū)寒止痛，將寒濕毒氣排出體內(nèi)。稍有不同的是，寒濕阻絡(luò)，可以用雞鳴散加薏苡仁、蒼術(shù)、芍藥等健脾化濕的藥物。

第三類：因氣血虧虛引起腿抽筋

陰血虧虛或氣血兩虛都會(huì)引起腿抽筋。根據(jù)不同的虧虛原因和程度，調(diào)補(bǔ)的方式也不一樣。

這些癥狀在“說話”

由于身體虧虛引起的腿抽筋，一般除了小腿或腳趾抽搐疼痛、屈伸不利之外，患者大多還有其他癥狀。例如陰血虧虛的人，會(huì)有心煩失眠、頭痛頭暈、口干、大便干結(jié)的問題；而氣血兩虛的人則多伴有頭暈頭痛、神疲乏力、沒食欲、口淡無味、面唇淡白等癥狀。

養(yǎng)氣血是王道

陰血虧虛者，中醫(yī)治療以養(yǎng)血平肝為主，例如以補(bǔ)血名方四物湯搭配平肝明目、補(bǔ)陽益腎的石決明、龍骨、牡蠣、雞血藤。中醫(yī)治療氣血兩虛者則以補(bǔ)益氣血、舒筋和絡(luò)為主。例如用十全大補(bǔ)丸可加山茱萸、木瓜。endprint