本期為您介紹一種中醫(yī)氣功功法——頭部保健功。它是通過身息心的鍛煉，刺激人體的穴位、皮部、經(jīng)絡(luò)等，調(diào)節(jié)人體生理心理活動的一種簡便中醫(yī)功法。經(jīng)北京中醫(yī)藥大學的課題研究，發(fā)現(xiàn)該功法對改善心理健康和睡眠質(zhì)量有著良好的效果。

功前準備：

選擇相對安靜的環(huán)境，解除二便，衣物寬松，漱口潔面，靜心寧神，注意調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心相互配合，做到三調(diào)合一。

功法細則：

1.起式靜坐

調(diào)身 平坐式，坐凳子前半部分，兩腳分開與肩同寬，平放于地，大腿平直，兩膝彎曲成90度，大腿和軀干亦成90度。頭部正直，百會上領(lǐng)（百會穴處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、伸動、拉直），下頜微收，頸項放松。雙目閉合，收視返聽（對外在事物不聽不看，專心致志于感受自己的身心）?？谳p輕閉合，舌輕抵上顎。舒展眉頭，放松面部肌肉，面帶微笑，內(nèi)心愉悅。上身正直，含胸拔背，松肩墜肘，伸腰沉胯，收腹斂臀，兩臂自然下垂，兩手心向下，自然安放于大腿上。

調(diào)息 自然呼吸或深呼吸（順腹式呼吸）3次，吐故納新，要出入無聲、深長柔細，盡量使氣綿綿不絕。

調(diào)心 體會自己在輕松愉悅的環(huán)境中，意守丹田，靜心寧神，吸氣時默念并體會身心寧“靜”的感受，呼氣時默念并體會身心放“松”的感受。

2.叩齒咽津

叩齒 分中間、左側(cè)、右側(cè)上下牙輕叩5次。

攪舌 用舌在牙齒內(nèi)緣面、牙齒咬合面、牙齒外緣面之間順時針、逆時針各攪轉(zhuǎn)5次，產(chǎn)生的津液不下咽，順接下式。

津咽 用上式產(chǎn)生的津液鼓漱5次，再將口內(nèi)的津液分3次咽下。同時意念引導津液從身體的左側(cè)、右側(cè)、中間仿佛慢慢達到兩腎及下丹田，體會下丹田氣機充盈的感受。

3.貫氣醒腦

兩手體前呈抱球狀，隨著吸氣內(nèi)合，呼氣外開，拉氣5次。然后兩手升至印堂前，手心重疊，轉(zhuǎn)掌心向后面向印堂穴，隨著吸氣兩手內(nèi)合，默念“貫”字，體會貫氣入印堂深處，頭腦氣血充足的感受；呼氣兩手外開，默念“通”字，體會頭腦氣血通暢的感受，如此開合5次。

重疊的兩手升至頭頂上方，轉(zhuǎn)掌心向下直對百會穴，隨著吸氣兩手內(nèi)合，默念“貫”字，體會貫氣入百會深處，頭腦氣血充足的感受；呼氣兩手外開，默念“通”字，體會頭腦氣血通暢的感受，如此開合5次。

4.健耳鳴鼓

將兩手互相搓熱，用兩手心搓揉耳廓9次，手掌向前揉搓時要折疊耳廓，向后揉搓時伸展耳廓。然后兩手交替（先左手后右手）經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部9次，同時手臂要摩擦到百會穴，體會兩耳溫熱、腎氣充足的感受。

兩手掌將耳廓返折壓住，手指自然位于后腦枕部，此時用食指稍稍用力按壓中指并順勢滑下彈擊后腦枕部9次，可聽到“咚咚”的聲響，在食指叩擊的同時，體會頭腦中“輕靈”的感覺。再分別用第2指，第3指和第4指分別擊打3次，仔細體會腦中不同的感受。

5.沐浴頭面

將兩手掌擦熱，按在唇角面頰，從唇角沿鼻側(cè)向上擦到印堂，從印堂沿前額擦到兩側(cè)太陽穴，再從太陽穴向下擦到下頜、面頰、唇角，同時，體會眉心舒展、內(nèi)心愉悅的感受，如此反復9次。再以雙手指呈木梳狀梳理頭發(fā)，從前發(fā)際梳到后發(fā)際，繞耳后、耳下、耳前，再到前發(fā)際，體會頭發(fā)烏亮、頭腦清亮的感受，如此反復9次。

6.收式靜養(yǎng)

兩手攏氣，敷于肚臍，意守丹田，安靜養(yǎng)氣。做深呼吸（順腹式呼吸）3次，吐故納新，體會周身輕松愉悅的感受。睜眼收功，緩行百步。

*國家社科基金特別委托項目“中醫(yī)藥與中華文明”編號：@ZH001資助