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        感冒期最佳運(yùn)動(dòng)與最差運(yùn)動(dòng)

        2014-04-29 00:44:03李濤
        保健與生活 2014年1期
        關(guān)鍵詞:爾斯皮質(zhì)醇戶外運(yùn)動(dòng)

        李濤

        美國(guó)醫(yī)學(xué)博士理查德·貝瑟表示,感冒期間可以適當(dāng)鍛煉,但必須遵循“脖子規(guī)則”。如果感冒癥狀在脖子以上,僅僅是鼻塞、打噴嚏或流鼻涕,那么仍然可以安全鍛煉至出汗。如果出現(xiàn)脖子以下感冒癥狀則必須暫停鍛煉,比如惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛或疲勞等。那么感冒期間適宜和不宜的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道,美國(guó)《健康》雜志最新載文,刊出“感冒期間最佳與最差運(yùn)動(dòng)”。

        一、感冒期間的最佳運(yùn)動(dòng)

        1.步行貝瑟博士表示,感冒時(shí)往往渾身乏力懶得動(dòng)。但是20分鐘的步行有助于獲得常規(guī)鍛煉的益處,也有助于改善感冒癥狀。

        2.慢跑美國(guó)骨科專家安德里·胡爾斯博士表示,輕度感冒時(shí)慢跑是一種“天然解充血?jiǎng)保梢允勾竽X更清醒。只要室外不是特別寒冷,跑步對(duì)治愈感冒大有好處。跑步還能改善情緒。專家提醒:由于感冒期間人體正竭力抗炎,即使是慢跑鍛煉,也切勿過量。

        3.瑜伽貝瑟博士表示,在抗擊感冒等炎癥的時(shí)候,人體會(huì)釋放壓力激素皮質(zhì)醇。研究發(fā)現(xiàn),瑜伽和呼吸技巧訓(xùn)練等解壓方法有助于提高免疫力。

        4.跳舞參加舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班或者邊干家務(wù)邊跟著喜愛的音樂扭動(dòng)身體,都能有效緩解壓力。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),僅僅聽50分鐘舞蹈音樂就能夠降低壓力激素皮質(zhì)醇水平,提高戰(zhàn)勝感冒的抗體水平,增強(qiáng)免疫力。

        二、感冒期間的最差運(yùn)動(dòng)

        1.耐力長(zhǎng)跑胡爾斯博士表示,常規(guī)運(yùn)動(dòng)通??纱碳っ庖呦到y(tǒng),有助于保持健康。但是頻度過高的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)適得其反。因此,快感冒的時(shí)候、感冒期間以及感冒快好的時(shí)候,都不宜進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度耐力長(zhǎng)跑。

        2.健身館運(yùn)動(dòng)貝瑟博士表示,為了防止感冒病菌交叉?zhèn)魅?,感冒期間最好遠(yuǎn)離人口密集的地方,其中包括健身館。

        3.舉重感冒期間最好取消舉重等力量訓(xùn)練。另外,舉重還會(huì)增加鼻竇壓力,加重感冒頭痛癥狀。

        4.集體運(yùn)動(dòng)貝瑟博士表示,與健身館器械運(yùn)動(dòng)一樣,進(jìn)行籃球等集體運(yùn)動(dòng)時(shí),人與人直接接觸更多,會(huì)增加感冒病菌傳播及交叉?zhèn)魅靖忻暗奈kU(xiǎn)。

        5.大冷天戶外運(yùn)動(dòng)發(fā)生感冒時(shí),如果在大冷天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),冷空氣會(huì)限制或刺激呼吸道,導(dǎo)致感冒癥狀加重。

        三、最佳或最差運(yùn)動(dòng):游泳和騎自行車。

        與散步和慢跑一樣,游泳和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)也有助于緩解鼻塞癥狀。但是這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人皆宜。游泳通??删徑飧忻鞍Y狀。然而,有些人會(huì)因泳池氯氣的刺激加重感冒癥狀。騎自行車是很好的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),但也會(huì)使鼻腔干燥,加重感冒癥狀。

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