“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。12月21日，我們迎來了冬至節(jié)氣，這一天也是數(shù)九的開始。古代對(duì)冬至很重視，有“冬至大如年”的說法。冬至過后，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜，此時(shí)精心調(diào)養(yǎng)、合理膳食、運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，可達(dá)到祛病延年的目的。

預(yù)防：三種疾病最易高發(fā)

1. 心腦血管疾病

一到冬天，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會(huì)增多。寒冷刺激會(huì)使人交感神經(jīng)異常興奮，易造成心臟收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)癥。

建議：高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓。老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時(shí)就醫(yī)。

2. 哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。

建議：按醫(yī)囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。

3. 流感

流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至可能致死。

建議：流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，勤洗手，還要及時(shí)接種流感疫苗。

運(yùn)動(dòng)起居：早睡晚起調(diào)時(shí)間

1. 早睡晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來后，尤其是老人。從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵御一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。

2. 越冷越要多喝水

人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。

如果喝水少，血液黏稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

3. 運(yùn)動(dòng)選在下午三四點(diǎn)

冬天污染更嚴(yán)重，尤其是早上太陽沒出來前。建議大家，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在太陽出來之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜。

飲食：冬至后做4個(gè)改變

1. 飯前喝碗熱粥、熱湯

寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素。

2. 零食首選堅(jiān)果

堅(jiān)果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應(yīng)季食品。堅(jiān)果中含有豐富的B族維生素等，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補(bǔ)冬天食物種類相對(duì)較少的缺陷。因此，天冷的時(shí)候，不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅(jiān)果。需要提醒的是，堅(jiān)果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。

3. 多吃深色食物

中醫(yī)提倡冬天補(bǔ)腎，而黑色入腎。

從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍(lán)、紫薯、藍(lán)莓等深色食物中富含的花青素是一種強(qiáng)抗氧化劑，它能夠預(yù)防癌癥，增強(qiáng)血管彈性，還可保護(hù)視力。多吃黑色食物對(duì)于預(yù)防冬季多發(fā)的心血管疾病也能起到一定作用。編輯/倪萌