R代表rest(休息)。停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復(fù)原。

I代表icecompress(冰敷)。冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)每隔2～3小時冰敷20～30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。

C代表constrict(壓迫)。壓迫可使受傷區(qū)域的腫脹減小，用彈性繃帶包扎受傷部位，減少內(nèi)部出血。

E代表elevate(抬高)。抬高傷部，加上冰敷與壓迫，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)一直抬高傷部。懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。