吳 曄

?

健身俱樂部會員腰肌致傷因素及對策研究——以太原市為例

吳 曄

山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院體育系，山西 太原，030031。

當(dāng)今社會，健身作為一項健康積極的生活方式，越來越多的人加入到其中，但其中也存在著諸多問題，最常見的就是會員的運動損傷問題，而腰部損傷在所有運動損傷中的占很大的比例。運用文獻資料法、訪談法、觀察法等方法就腰部運動損傷的原因?qū)μ?0家健身房以及200名健身愛好者腰部運動損傷情況進行了具體的調(diào)查和分析，總結(jié)出了腰部運動損傷的具體原因，并針對這些原因提出了預(yù)防腰部運動損傷的方法及建議，目的在于幫助健身俱樂部健康可持續(xù)發(fā)展，避免腰部運動損傷的發(fā)生。

健身俱樂部；腰部運動損傷；健身會員；腰部肌肉

隨著社會的發(fā)展人們的物質(zhì)生活水平不斷提高，人們逐漸地意識到了“健康”的重要，正在一步步形成“花錢買健康”的新觀念[1]。這時候健身俱樂部就應(yīng)運而生了，它以一種全新的體育組織方式出現(xiàn)在人們的視野中，摒棄了原來的主要是靠勞動來鍛煉的老觀念，這是時代發(fā)展所帶來的進步，是文化進步的反映。我國健身俱樂部較西方國家，雖然起步的較晚，但是發(fā)展非常迅速，這也導(dǎo)致了在行業(yè)運行方面的不成熟，在健身俱樂部的專業(yè)性、服務(wù)、內(nèi)部管理等方面欠缺以至于會員的運動損傷經(jīng)常發(fā)生，使會員的鍛煉效果不理想，對健身俱樂部產(chǎn)生了抵觸的心理[2]。而腰部損傷在所有運動損傷中的比例是占非常大的，而腰部對于人體的重要性是不言而喻的，在健身過程中很多會員發(fā)生腰部損傷的原因都是準(zhǔn)備活動不到位、負(fù)重太大或者在動作技術(shù)上存在著缺點和錯誤，這就導(dǎo)致了健身會員腰部運動損傷常有發(fā)生。

在健身俱樂部會員發(fā)生腰部損傷是常見的運動損傷之一，造成運動損傷的因素有許許多多，本文將具體分析造成這些損傷的各種因素，讓會員能夠用正確的、合理的、科學(xué)的健身方法鍛煉，提高會員鍛煉時對能夠引起腰部運動損傷產(chǎn)生因素的重視程度，以及積極預(yù)防腰部運動損傷的發(fā)生。

腰部是連接身體軀干和下肢的橋梁，支撐著脊柱下部，充分鍛煉腰部肌肉能使其減輕來自于背部脊柱的壓力。就喜歡練肌肉的人來說，堅實而強壯的腰部肌肉是無危險地進行運動訓(xùn)練的前提保障。腰部是運動損傷發(fā)生很高的部位之一，是因為它的運動負(fù)荷大，活動多所導(dǎo)致的[3]。本文將會具體展開對健身會員腰部肌肉致傷因素的調(diào)查和分析。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

對太原市的巨眾、中體陽光、優(yōu)加、鼎龍等10家健身俱樂部的200名健身愛好者進行了訪談并對各俱樂部進行了現(xiàn)場觀察。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法 在健身俱樂部觀察健身會員鍛煉，以及健身教練的指導(dǎo)方法。

1.2.2 訪談法 走訪了太原市巨眾、中體陽光、優(yōu)加、鼎龍等10家健身俱樂部的健身教練、會員以及俱樂部前臺工作人員，向他們了解了目前健身俱樂部各類健身人群腰部損傷的相關(guān)情況。

1.2.3 文獻資料法 收集整理了健身俱樂部會員損傷和關(guān)于腰部損傷的影響因素的相關(guān)文獻，通過整理這些文獻的相關(guān)知識理論來作為本研究的理論依據(jù)支撐，在中國知網(wǎng)和西北民族大學(xué)圖書館收集到了大量的論文相關(guān)資料，為本課題的科學(xué)性和全面性提供了重要參考。

2 結(jié)果與分析

2.1 器械運動損傷的部位

表1 器械運動損傷部位百分比表（N=44）

從表1中能夠得出，會員運動損傷的位置大多數(shù)在膝、腰和肩這三個部位，然后是踝、髖和頭部位。膝關(guān)節(jié)的損傷比例為22.7%，在進行杠鈴深蹲動作時候膝蓋的超伸、過度彎曲和一些屈膝角度過大的動作，都會讓膝關(guān)節(jié)承受著非常大的壓力。然后是腰部所占比例為20.5%，杠鈴深蹲或者硬拉會使腰部受到極大的壓力，從而出現(xiàn)一系列的腰部損傷。其次是肩部的損傷比例為15.9%，在鍛煉三角肌中束的過程中，三角肌中束近固定向心收縮，肩關(guān)節(jié)外展、肘關(guān)節(jié)抬起得太高所引起的超伸現(xiàn)象會增大肩關(guān)節(jié)所承受的壓力，進而導(dǎo)致肩部肩袖肌群損傷。

2.2 健身指導(dǎo)員的專業(yè)性

在隨機調(diào)查的20位器械教練中，有12位經(jīng)過專門的培訓(xùn)中獲取資格證書，有8位沒有經(jīng)過專門的培訓(xùn)未獲得等級證書，這8位中有畢業(yè)于體育院校的武術(shù)、籃球、羽毛球等專業(yè)的有4人，自己喜歡健身而從事健身指導(dǎo)員工作的有4人。從這些可以得出在健身俱樂部許多健身指導(dǎo)員都沒有得到過專業(yè)的培訓(xùn)[4]。

2.3 不同器械腰部損傷情況分析

表2 不同器械腰部損傷情況表

從表2中能夠得出，在健身俱樂部中使用杠鈴健身所造成得腰部損傷發(fā)生率最大，所占的比例為62%。在健身中大部分會員都會選擇使用杠鈴，因為杠鈴簡單易操作，鍛煉效果好，但是杠鈴的深蹲或者硬拉都有很大的可能性會導(dǎo)致腰部損傷的發(fā)生。

2.4 腰部的構(gòu)成和腰部運動損傷的種類

2.4.1 腰部的構(gòu)成 腰部是由很多部位所構(gòu)成，其中最為主要的是腰椎、腰側(cè)肌肉及腰背筋膜。腰部由5節(jié)腰椎，椎骨之間通過軟骨、韌帶和關(guān)節(jié)相連通過韌帶和關(guān)節(jié)相連，相鄰兩個椎體之間有一個纖維軟骨盤——椎間盤，它的作用是防止震動和減小其他地方對脊柱的壓力[5]。腰肌位于脊柱腰部兩側(cè)和骨盆內(nèi)，由腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌等組成，主要作用是維持脊柱的直立而且它是腰部的側(cè)屈和回旋的主動肌。

2.4.2 腰部運動損傷的種類 由表3可以看出發(fā)生腰部損傷的人數(shù)為9例，其中急性損傷為5例，所占為55.6%，產(chǎn)生的主要原因是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織在突然受到了外力的作用下強烈的牽制所引起的急性撕裂傷[6]。急性腰部損傷常見為腰扭傷、腰挫裂傷。在跑步中跌倒、跳躍、閃扭身軀而引起，多為韌帶、肌肉受到強力牽拉導(dǎo)致的是腰扭傷，損傷程度比較輕；在健身中的提拉杠鈴、深蹲等過程中練習(xí)方式不對或用力過快，造成腰部的韌帶、肌肉筋膜、椎間小關(guān)節(jié)的損傷和撕裂的是腰挫裂傷，損傷程度較重。慢性損傷為4例，所占比例為44.4%，主要原因是腰部肌肉長期處于被牽制狀態(tài)，或姿勢不對。在急性腰扭傷后未及時進行醫(yī)治、誤治、或者重復(fù)多次的損傷也會引起腰肌勞損。如在做杠鈴屈腿硬拉時動作錯誤而長期以往的做這個動作便很可能會產(chǎn)生腰部慢性損傷。而腰部慢性損傷多為腰肌勞損，腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛、重復(fù)多次發(fā)作，疼痛會因勞累程度和天氣情況而改變。

表3 腰部運動損傷種類表（N=9）

2.5 健身運動中腰部運動損傷男女比率

由表4得出，在健身運動中發(fā)生腰部運動損傷9例，在這中間發(fā)生腰部損傷的男性為6例，占發(fā)生腰部損傷人數(shù)的，發(fā)生腰部損傷的女性人數(shù)為3例，占發(fā)生腰部損傷人數(shù)的。通過男女腰部運動損傷的百分比發(fā)現(xiàn)，女性腰部損傷的33.3%是明顯低于男性腰部損傷的66.7%的，之所以出現(xiàn)這種情況是因為男女的運動訓(xùn)練項目選擇的不一樣，而且女性在運動訓(xùn)練過程中遵守紀(jì)律和規(guī)則的情況也比男性好，所以就造成了女性腰部損傷的發(fā)生明顯低于男性腰部損傷的發(fā)生的現(xiàn)象。

表4 腰部運動損傷的男女比率表（N=9人）

3 器械腰部運動損傷產(chǎn)生的原因分析

3.1 缺乏合理的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動旨在讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度提升，使每個系統(tǒng)器官都活躍起來，從而讓人體有一個從靜止到緊張的過程。會員不知道沒有做準(zhǔn)備活動和準(zhǔn)備活動不合適的重要性。在準(zhǔn)備活動上存在的問題有：

（1）沒有做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動沒有到位；（2）準(zhǔn)備活動的項目和運動的項目聯(lián)系不高或缺乏針對性準(zhǔn)備活動；（3）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容太多；（4）準(zhǔn)備活動的運動負(fù)荷過大；（5）準(zhǔn)備活動和正式運動的時間間隔太久[7]。

3.2 動作技術(shù)上的缺點或錯誤

器械運動的技術(shù)問題是造成腰部器械運動損傷的主要因素。不管是健美操運動中還是器械運動中，如果練習(xí)的運動姿勢錯了，這與人體身體構(gòu)造的特征和鍛煉時的運動力學(xué)相違背，必然造成運動損傷，很多極端的動作、承重過大、被壓時間過長這些都會造成運動損傷的發(fā)生[8]。

3.3 健身教練缺乏正確科學(xué)指導(dǎo)

在健身俱樂部很多健身教練沒有進行過專門性的培訓(xùn)，在大眾健身方面沒有科學(xué)的合理的理解，特別是對安全方面的理解根本不夠，所以這就導(dǎo)致在安排運動強度和負(fù)荷方面不合理，在選擇的練習(xí)動作和設(shè)計動作中的安全因素就會不確定。健身俱樂部應(yīng)對健身指導(dǎo)員進行系統(tǒng)的培訓(xùn)和安排定期的考查，將理論會讓實際結(jié)合在一起[9]。在健身時的安全、動作的選擇與設(shè)計、選擇合適的負(fù)荷強度等方面多與其他地方發(fā)展較好的健身俱樂部交流。

3.4 會員在思想上缺乏對健身正確的認(rèn)識

健身會員對自己的身體素質(zhì)沒有全面的了解，在健身運動中急于求成和興奮度過高以為沒有什么事自己做不到的，不論是大重量的還是一些極端動作都會拼盡全力去完成，這就造成動作過于極端，在承重和負(fù)荷方面較大這就造成腰部運動的損傷。自身精神狀態(tài)不好、在注意力方面欠缺或者健身會員的休息欠佳睡眠質(zhì)量太差，就導(dǎo)致機體的代謝功能紊亂而受傷的情況[10]。

4 預(yù)防腰部損傷的措施

4.1 做好會員受傷記錄

健身俱樂部要求在每次會員腰部發(fā)生損傷之后都要填一張表格，表格的內(nèi)容涉及到損傷部位、損傷程度、受傷原因、受傷時間等，健身教練做具體的分析，并且給出合理的指導(dǎo)，使發(fā)生損傷的會員盡可能早康復(fù)，繼續(xù)健身鍛煉。會員在鍛煉時也要加強自我監(jiān)督，知道如何預(yù)防運動損傷的發(fā)生以及發(fā)生后的處理辦法和原則，加強自我保護意識。

4.2 健身會員鍛煉時要全面

健身會員在鍛煉時要著重加強全身性的身體機能訓(xùn)練，尤其是提升鍛煉時身體對于外界的適應(yīng)性，在運動強度和負(fù)荷的選擇上一定要合理，做到循序漸進，由淺到深，進展速度不易太快，運動時的負(fù)荷也是從小到大，讓身體能適應(yīng)豐富合理的鍛煉內(nèi)容，讓身體實現(xiàn)從量變到質(zhì)變的飛躍。

4.3 加強對健身教練的專業(yè)培養(yǎng)

新參加健身俱樂部的成員很多都對健身運動常識認(rèn)識不充分，這時健身教練應(yīng)該先就會員的素質(zhì)、體形、機能等方面的情況進行評價然后調(diào)查他們的身體情況、健身目標(biāo)和為什么選擇來健身，由此給他們制定訓(xùn)練安排，幫助他們了解一些常見的運動訓(xùn)練知識，預(yù)防在健身時發(fā)生不必要的損傷。所以在選擇健身教練的時候一定要做到招那些通過了專門的培訓(xùn)出來的，有專業(yè)證書的健身教練，提升健身教練的專業(yè)性，為健身會員保駕護航。

4.4 注意腰部主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)發(fā)展

會員進行腰部肌肉訓(xùn)練時腰部肌肉與腹部對抗，無論是腰部肌肉薄弱還是腹部肌肉薄弱都可能會使會員的腰部肌肉損傷，在思想上加強對柔韌性的重視，加大運動的幅度和關(guān)節(jié)的活動性，增加肌肉力量訓(xùn)練，強大的腰腹力量能夠充分保護著脊柱，同時也能預(yù)防腰部肌肉損傷，一步一步、由易到難的增強腰部比較薄弱或經(jīng)常受傷部位的練習(xí)，增強它們的機能，這對于積極預(yù)防腰部運動損傷起著至關(guān)重要的作用。

5 結(jié)論和建議

5.1 結(jié) 論

5.1.1 加強自我保護意思 腰部損傷是常見損傷之一，會員對于運動損傷缺乏細致的認(rèn)識，在自我保護方面尤為不足，鍛煉之前沒有準(zhǔn)備活動，在鍛煉過程中技術(shù)動作不當(dāng)，導(dǎo)致運動損傷經(jīng)常出現(xiàn)。

5.1.2 男性發(fā)生腰部損傷的比例高于女性 發(fā)生腰部運動損傷男性高于女性，這與他們所選擇的運動項目不一致有關(guān)，也與男性在運動時遵守紀(jì)律、規(guī)則的情況也沒有女性好有關(guān)。

5.1.3 杠鈴是在所有器械中造成腰部損傷最大的 在器械鍛煉中，杠鈴是造成腰部損傷發(fā)生率最大的，因為杠鈴簡單易操作，鍛煉效果好，但是杠鈴的深蹲或者硬拉都有很大的可能會導(dǎo)致腰部損傷的發(fā)生。

5.2 建 議

5.2.1 充分適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動 合理的做準(zhǔn)備活動，要依據(jù)會員自身的身體情況、天氣、鍛煉的實際內(nèi)容來決定，通常為身體熱量升高、有少量汗液出現(xiàn)、沒有出現(xiàn)酸軟現(xiàn)象為宜，在腰部鍛煉中要適當(dāng)?shù)募右恍┤犴g性和伸展性的練習(xí)。

5.2.2 增加健身指導(dǎo)員人數(shù) 增加健身指導(dǎo)員人數(shù)，在會員運動訓(xùn)練過程中提供的保護與幫助，尤其是在器械鍛煉時，特別容易動作變形或者力量不足，特別是新會員，在身體機能、肌肉力量方面都相對較弱，而在動作的控制和保持上價差，都應(yīng)該有健身指導(dǎo)員在身邊進行保護和幫助。

5.2.3 提高思想上的重視程度 健身會員要量力而行，在提升素質(zhì)的同時，要注意選擇合理的運動強度和負(fù)荷，由易到難逐步提高。運動訓(xùn)練時應(yīng)穿著運動服飾，選擇合適的運動項目，由實際做起，在細節(jié)和堅持中逐步提升健康水平。

5.2.4 健身教練專業(yè)性的培養(yǎng) 提高健身教練的專業(yè)性，健身教練要有高度的事業(yè)心、責(zé)任感。同時增加健身指導(dǎo)員的數(shù)量，提高服務(wù)質(zhì)量。

[1] 董金果.赤峰市區(qū)健身俱樂部會員運動損傷的調(diào)查研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報，2012.

[2] 楊 斌.健身俱樂部會員運動致傷因素及對策的研究[D].哈爾濱：哈爾濱體育學(xué)院，2016.

[3] 嚴(yán) 睿.羽毛球運動中肘關(guān)節(jié)損傷的生物力學(xué)分析[J].浙江紡織服裝職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2016.

[4] 王桂香.踝關(guān)節(jié)扭傷緊急處理方法[J].現(xiàn)代養(yǎng)生，2013.

[5] 王愛玲，楊 惠.青島市健身俱樂部會員運動損傷的調(diào)查與分析[J].山東體育科技，2008.

[6] 張 特.武術(shù)套路運動“腰損傷”研究[J].武術(shù)研究，2016（02）.

[7] 馬 利.淺談常見運動損害的成因、預(yù)防和處理[J].學(xué)期刊，2013.

[8] 馮 峰.衡水市區(qū)常見老年運動項目健身效果的比較分析[J].考試期刊，2015.

[9] 劉 璐.長沙市花雨區(qū)健身俱樂部會員器械運動損傷的現(xiàn)狀分析[J].藝術(shù)科技，2014（07）.

[10] 郝 躍.健身俱樂部不同項目運動損傷的比較分析[J].湖北體育科技，2015.

[11] 王愛國，龔喜軍.健身健美運動損傷的原因與預(yù)防[J].張家口師專學(xué)報，2003（05）.

[12] 體育保健編寫組.體育保健[M].北京：高等教育出版社，1985（10）.

[13] 人體解剖學(xué)編寫組.人體解剖學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1989.

[14] 全國體院教材委員會.運動生物力學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1994（10）.

[15] 萬德光.現(xiàn)代力量訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2003（09）.

[16] 鄭師超，殷峰.健身鍛煉中常見損傷的防治方法[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2006（06）.

[17] 胡有谷.腰椎間盤突出癥運[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，1996.

Study on the Factors and Countermeasures of Injury to the Waist Muscles of Health Club Members——A Case Study of Taiyuan City

WU Ye

Department of Physical Education, Business College of Shanxi University, Taiyuan Shanxi, 030031, China.

In today's society, fitness as a healthy and active lifestyle, more and more people are involved, but there are also many problems, the most common is the membership of sports injuries, and waist injury in all sports injuries In a large proportion. Using the methods of literature review, interview and observation to investigate the causes of lumbar injuries in 10 gyms in Taiyuan city and 200 fitness lovers, the author made a detailed investigation and analysis of the lumbar injuries, For these reasons, we put forward the methods and suggestions to prevent the lumbar injuries. The purpose is to help the health club to develop healthily and sustainably, and to avoid the occurrence of waist injuries.

Fitness clubs; Lumbar sports injuries; Fitness members; Waist muscles

G804.53

A

1007―6891（2018）01―0025―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.01.07

2016-12-30

2017-11-03