⊙鮑 捷

人類平均預(yù)期壽命正以每年約3個(gè)月的幅度增長(zhǎng)，過(guò)去10年間全球百歲以上人口數(shù)量增加了71%，英國(guó)神經(jīng)生物學(xué)家科林·布雷科摩爾認(rèn)為，人類壽命有望延長(zhǎng)至120歲。伴隨壽命增長(zhǎng)，人們的老年時(shí)期也將延長(zhǎng)。國(guó)內(nèi)外專家建議，老年人要想頤養(yǎng)天年，應(yīng)通過(guò)共享、共居、共餐等方式，積極與親友鄰居保持聯(lián)系，以防與社會(huì)脫節(jié)。

老年期會(huì)經(jīng)歷5大轉(zhuǎn)折

一項(xiàng)涉及丹麥、芬蘭、瑞典、荷蘭4國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，退休、疾病傷殘與痛失親友等人生轉(zhuǎn)折通常發(fā)生在老年階段，會(huì)對(duì)老年人的心理健康和生活方式產(chǎn)生深刻影響。中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)楊萍介紹，中國(guó)傳統(tǒng)文化更看重親情，因此我國(guó)老年人的轉(zhuǎn)折可細(xì)分為5個(gè)。

1.退休。退休后，老年人從社會(huì)回歸家庭，從忙碌變得清閑，需要及時(shí)適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變，以及生活環(huán)境、節(jié)奏的變化，這是一次不小的考驗(yàn)?！巴诵莺?～6個(gè)月，通常是老年人感覺(jué)最輕松、幸福的時(shí)間段，但6個(gè)月后，不少老年人會(huì)產(chǎn)生失落、孤獨(dú)等情緒?！睏钇急硎荆械娜擞X(jué)得自己老了，不再被社會(huì)需要；有的人退休前事業(yè)有成，受不了退休后的巨大落差；還有的人退休后人際交往減少，內(nèi)心非常孤獨(dú)，甚至感覺(jué)自己是多余的。此外，不少人退休后沒(méi)能保持以往規(guī)律的生活節(jié)奏，患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)隨之升高。

2.子女結(jié)婚。子女離開(kāi)父母組建自己的小家庭，不少老年人在喜悅之余，還會(huì)產(chǎn)生失落情緒，甚至分離焦慮，不僅影響老年人心理健康，嚴(yán)重時(shí)還易引發(fā)家庭矛盾。

3.照看第三代。由于計(jì)劃生育，時(shí)下很大一部分六七十歲的老年人，只養(yǎng)育了一個(gè)孩子，經(jīng)驗(yàn)不豐富，且育兒理念二三十年來(lái)幾乎沒(méi)更新，在照看第三代方面容易跟子女產(chǎn)生沖突，使得老年人會(huì)自我否定。有些老年人離開(kāi)家鄉(xiāng)，來(lái)到子女生活的城市幫忙照顧孫輩，地域文化、生活習(xí)慣等方面的差異，還可能讓他們感到孤獨(dú)無(wú)助。

4.患重大疾病。楊萍表示，患上難以治愈的慢性疾病或癌癥，會(huì)讓老年人產(chǎn)生“生命不可控”的感覺(jué)，安全感消失，對(duì)死亡的恐懼感增加。此外，患病后老年人外出的機(jī)會(huì)相應(yīng)減少，導(dǎo)致與社會(huì)脫節(jié)。

5.親友離世。中老年人可能會(huì)經(jīng)歷父母、親友、老伴的離世，造成巨大的心理創(chuàng)傷。與逝者的關(guān)系越親密，痛苦就越深。楊萍表示，尤其是父母離世，會(huì)讓人感覺(jué)無(wú)依無(wú)靠，增加對(duì)自身健康的擔(dān)憂。

全球都在幫老人打通社會(huì)聯(lián)結(jié)

美國(guó)芝加哥羅氏阿爾茲海默癥中心老齡醫(yī)學(xué)專家布萊恩·詹姆斯表示，社會(huì)交往有助于老年人保持獨(dú)立生活能力，舒緩緊張和抑郁情緒。經(jīng)常參加社會(huì)活動(dòng)的老年人，認(rèn)知功能衰退幾率僅為不常參加社會(huì)活動(dòng)者的一半。我國(guó)臺(tái)灣臺(tái)北榮民總醫(yī)院高齡醫(yī)學(xué)中心主任陳亮恭研究發(fā)現(xiàn)，參與社會(huì)活動(dòng)多的老年人更自信，抱怨更少，生活更幸福。為此，不少國(guó)家都在鼓勵(lì)老年人通過(guò)共享、共居、共餐，來(lái)打通與社會(huì)的聯(lián)結(jié)，平穩(wěn)地度過(guò)每一個(gè)轉(zhuǎn)折。

在新加坡，不少企業(yè)提供“退休后生涯規(guī)劃”課程，幫助員工規(guī)劃退休生活。新加坡銀泉社會(huì)企業(yè)創(chuàng)始人林海倫分享經(jīng)驗(yàn)：企業(yè)應(yīng)考慮返聘退休員工，讓有工作熱情的人繼續(xù)為企業(yè)創(chuàng)造價(jià)值。

荷蘭的非營(yíng)利機(jī)構(gòu)“奶奶快閃廚房”，會(huì)不定期把城市里的閑置空間改裝成臨時(shí)餐廳，為市民提供傳統(tǒng)菜肴。掌勺的爺爺奶奶常常與食客們親切聊天，心情變得越來(lái)越好。一些老年人為了能夠提供更好的餐飲服務(wù)，積極訓(xùn)練自己站立，力爭(zhēng)擺脫輪椅。

在日本，老年人結(jié)伴旅行、當(dāng)義工、培養(yǎng)興趣愛(ài)好正在成為趨勢(shì)。日本內(nèi)閣官房健康醫(yī)療戰(zhàn)略室江崎禎英表示，日本男性退休前總是忙于工作，無(wú)暇參加社區(qū)活動(dòng)，缺少興趣愛(ài)好，退休后幾乎切斷了所有與社會(huì)的聯(lián)系，不利身心健康。但近年來(lái)，一些喜愛(ài)園藝的老年人結(jié)伴為社區(qū)義務(wù)除草種樹(shù)，有留學(xué)經(jīng)歷的老年人還義務(wù)幫小學(xué)生補(bǔ)習(xí)英語(yǔ)?？粗氖彽纳搅譄òl(fā)生機(jī)，孩子們成績(jī)?nèi)〉眠M(jìn)步，老人們重新找到了人生價(jià)值。一起逛街、吃飯、旅游、美容在日本老齡女性中也越來(lái)越流行。

英國(guó)政府和民間組織聯(lián)手，設(shè)立24小時(shí)聊天熱線，幫老年人排解孤獨(dú)；西班牙鼓勵(lì)獨(dú)居老年人將空房間租給年輕人，組成互幫互助的共享家庭；巴西則鼓勵(lì)想學(xué)英語(yǔ)的學(xué)生，與居住在美國(guó)養(yǎng)老院里的老年人跨國(guó)聊天，學(xué)習(xí)之余給這些老年人更多陪伴。

我國(guó)也有許多促進(jìn)老年人拓展社會(huì)關(guān)系的項(xiàng)目。中國(guó)人民大學(xué)老年學(xué)研究所所長(zhǎng)杜鵬介紹，共享、共居、共餐等趨勢(shì)反映出老年人的需求。城市里，提供居家養(yǎng)老服務(wù)的社區(qū)驛站越來(lái)越受歡迎。農(nóng)村地區(qū)的公共食堂、互助幸福院等模式也逐漸被認(rèn)可。比如，河北邢臺(tái)農(nóng)村地區(qū)的公共食堂，不僅為留守老人、高齡老人提供餐飲服務(wù)，還會(huì)組織健康知識(shí)講座、文藝表演活動(dòng)等，豐富老年人的生活。河北邯鄲的“互助幸福院”則把老年人聚在一起，他們搭伙吃飯，生活上也能相互照應(yīng)。

主動(dòng)建立社會(huì)聯(lián)結(jié)5招

澳大利亞社會(huì)學(xué)家理查德·艾克斯利說(shuō)：“身處在互惠的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中，讓我們的生命有意義，孤立要付出的代價(jià)極高。”楊萍建議，老年朋友不妨做好以下5點(diǎn)，積極建立與社會(huì)的聯(lián)結(jié)。

第一，照顧好自己。老年人身體健康、生活自理是對(duì)子女、親友和社會(huì)最大的貢獻(xiàn)。照顧好自己是幸福晚年的基礎(chǔ)。

第二，保持學(xué)習(xí)能力。保持心態(tài)年輕，要有不服老的精神，不妨多跟年輕人聊聊天，了解新鮮事物，跟緊時(shí)代步伐。

第三，擴(kuò)大朋友圈。老年人在保持健康、規(guī)律生活的基礎(chǔ)上，還要培養(yǎng)興趣，通過(guò)共同愛(ài)好建立相對(duì)穩(wěn)定的朋友圈，這樣就能找到一起聊天、旅游的知己。

第四，做力所能及的事?？梢越o多年未見(jiàn)的朋友打個(gè)電話聊聊近況，探望照顧生病的親友，加入志愿者隊(duì)伍……送人玫瑰，手有余香，做些力所能及的善事，不僅可以增加別人的幸福感，自己也會(huì)感到滿足和喜悅。

第五，樂(lè)于分享感受和經(jīng)驗(yàn)。坦誠(chéng)相見(jiàn)才能獲得真心朋友，老年人不妨與親朋好友分享內(nèi)心真實(shí)的感受和想法，幫助他人了解自己。俗話說(shuō)，“家有一老，如有一寶”，老年人的經(jīng)驗(yàn)是一座寶庫(kù)，不妨將其主動(dòng)分享給年輕人，相信一定能收獲幾個(gè)“忘年交”。