您好！我今年63歲，丈夫早在二十多年前就已經(jīng)去世，之后我沒有再婚，一直跟女兒一起生活。女兒很懂事，怕我一個人孤單，所以讀大學(xué)、工作都選擇在同城。直到前年，女兒認(rèn)識了一個美國小伙子，兩個人相處得很好并于去年結(jié)了婚。本來對于這段婚姻我是有點猶豫的，主要是擔(dān)心女兒以后會嫁到異國他鄉(xiāng)，當(dāng)時小伙子也跟我保證說結(jié)婚后他們會留在國內(nèi)生活?？上怂悴蝗缣焖?，去年下半年，女婿忽然接到了公司讓他調(diào)回美國總公司的調(diào)令，對于女婿來說這是一個事業(yè)發(fā)展非常好的機(jī)會。為了孩子們的未來和幸福，我還是勸說女兒跟女婿一起去了美國。雖然現(xiàn)在女兒每天都會跟我視頻，可是我還是覺得很不習(xí)慣，經(jīng)常失眠，躺在床上一邊想女兒一邊哭。晚上睡不好，白天就打不起精神，一個人什么都不想做，能湊合就湊合，經(jīng)常煮一鍋粥就點咸菜吃一天。昨天晚上視頻時女兒忽然說我最近瘦得很厲害，是不是生病了。我自己沒覺得身體有什么不舒服，就是打不起精神，不想動也不愿意動。請問我是不是真的生病了？

天津 周女士

周女士您好！

從您信中描述的表現(xiàn)來看，我懷疑您可能已經(jīng)存在一些抑郁傾向，您可以按照以下表現(xiàn)自我對照一下是否符合。

1.軀體癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

2.食欲減退、體重減輕，多數(shù)患者都有食欲不振，常伴有體重減輕。

3.莫名的身體不適，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。

4.情緒低落，興趣喪失，常有諸如“活著沒意思、高興不起來”等言語。

5.意志活動減退。主動性活動明顯減少，生活被動，不愿參加平素感興趣的活動。

6.自我評價過低，貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的過去、現(xiàn)在和將來，把自己說得一無是處。

7.晝夜變化，負(fù)性情緒存在晝重夜輕的特點，清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)。

8.認(rèn)知功能損害，主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、眼手協(xié)調(diào)性變差等。

9.思維遲緩，思維聯(lián)想過程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動性言語減少，語速明顯減慢。

如果您以上9項癥狀中至少滿足7項并且持續(xù)時間超過一個月，建議您到心理門診請專業(yè)人士進(jìn)行診斷。

如果您自我評估沒有達(dá)到以上癥狀的嚴(yán)重程度，暫時可以排除抑郁的可能，但還是需要采取一些積極的方法和手段進(jìn)行調(diào)節(jié)。對于負(fù)性情緒的調(diào)節(jié)主要包括生理和心理兩個方面。

首先，對自己的生活內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，注意合理飲食和適度鍛煉。日常飲食在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，可以多吃一些富含B族維生素的食物， 如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜，可以對情緒調(diào)節(jié)有所幫助。同時科學(xué)研究表明，運(yùn)動可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化，可以調(diào)節(jié)血液中激素水平并保持植物神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，對于平復(fù)情緒具有積極作用。此外，積極參與社會活動、增加社會交往，對于緩解您的情緒也會有所幫助。

其次，自身要從心理層面進(jìn)行積極調(diào)節(jié)。您現(xiàn)在情緒不好主要原因是思念在異國的女兒。您不妨試著用冥想的方法，將與女兒相處的美好記憶進(jìn)行回憶梳理，然后設(shè)想一下女兒現(xiàn)在的幸福生活，告訴自己女兒幸福了您也會感到幸福，同樣您過得快樂了女兒才會真正快樂。此外，多尋找一些讓自己快樂和幸福起來的方法。之前一直在為女兒和家庭忙碌，現(xiàn)在有真正屬于自己的時間了，可以找回那些曾經(jīng)想做、喜歡做但又沒有時間去完成的事情。把自己的生活一點一點填滿，心也就不會覺得空虛了。

假如真的太想見女兒了，那就買張機(jī)票飛過去看看她吧，順便領(lǐng)略一下異國的風(fēng)土人情，您會發(fā)現(xiàn)生活越來越美好。