明銘

只有口渴的時(shí)候，身體才缺水嗎？其實(shí)，身體會(huì)通過很多渠道告訴我們?nèi)彼恕?/p>

尿液味道太重 想要知道自己喝水夠不夠，最好的方式是觀察你的尿液。身體水分若是足夠，尿液應(yīng)該呈現(xiàn)透明微黃色，且味道不至于太重。但如果尿液顏色過深，聞起來有一種進(jìn)入公廁的臭味，就代表你的身體可能缺水了。但是，腎功能不正常的人不能用這個(gè)方法辨別缺水與否。

皮膚松弛 捏一捏手背的皮膚， 如果皺紋遲遲不消，就表示皮膚的保濕力不夠，需要多喝水。身體愈是缺水，皮膚的回彈力愈差。

嘴唇干裂、眼睛干澀 少了唾液、淚液的滋潤(rùn)，嘴唇、眼睛就會(huì)變得很干。還有一個(gè)重要的觀察指標(biāo)，就是“舌頭”。正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤(rùn)的。脫水時(shí)，舌頭會(huì)變得干澀、舌苔明顯且顏色偏白。

口臭 我們的唾液有很多抗菌成分在里面，一旦身體缺水，唾液量就會(huì)減少，口腔的自潔作用降低，細(xì)菌就開始繁殖、發(fā)酵，進(jìn)而引發(fā)口臭。

運(yùn)動(dòng)時(shí)也不大流汗 我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫會(huì)自然升高，而流汗是一種散熱機(jī)制，幫助調(diào)控體溫。當(dāng)身體缺水時(shí)，制造不出汗水，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制出問題了，這很危險(xiǎn)，可能讓身體過熱，甚至導(dǎo)致中暑。

如果身體缺水了，該如何補(bǔ)水？

每天最少要喝4次水 一天中，第一次需要喝水是剛起床的時(shí)候，因?yàn)樵诖蠹s8個(gè)小時(shí)的睡眠中，體內(nèi)的水分因流汗、蒸發(fā)排出體外。血液會(huì)呈缺水狀態(tài)。接著，進(jìn)辦公室后，就馬上倒500毫升的水，在午餐前喝完。到了下午三四點(diǎn)，可利用喝下午茶的時(shí)間，補(bǔ)充體內(nèi)的水分。下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路有結(jié)石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠質(zhì)量。

從容不迫地小口品嘗 正確的喝水方法，應(yīng)該是一小口接一小口，從容不迫地細(xì)細(xì)品嘗，就像在口中咀嚼一般，才能達(dá)到讓身體吸收水分的效果。注意，水不要太熱，以免灼傷口腔、食道，造成胃部吸收減慢。

誰尤其要多喝水 女性，尤其坐辦公桌的人，平時(shí)多喝水，可遏止尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎?；加型达L(fēng)、尿路結(jié)石、腎臟結(jié)石的人，多喝水，可間接促進(jìn)新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。高血壓、動(dòng)脈硬化的人，在早上6～9點(diǎn)，應(yīng)該多喝水，以避免心肌梗塞、腦中風(fēng)。感冒、便秘的人應(yīng)該多喝水。想要減肥的人，也可以在飯前先喝水， 使胃的容量變小。

（若子摘自《分憂》2017年10期）endprint