馬彥旭

你是否長期伏案工作或是用電腦？經(jīng)常感覺自己脖子僵、肩膀酸？當心，你可能被頸椎病盯上了。不妨自查自測一下，看看你的頸椎還好嗎？

頸椎病自查方法

檢查頸椎活動度：把頭緩慢向各個方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛；做點頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動時是否感覺受限的情況。

檢查不適的部位：微微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，手輕輕地按壓頸椎及其兩側(cè)。當有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等癥狀，說明頸椎有問題。

6個壞習(xí)慣讓頸椎很受傷

長時間看手機

很多“低頭族”在看手機的時候，低頭角度大多超過45°，甚至達到60°。以頭部重量為3公斤來計算，當頭部低至60°時，頸椎承受的重量為13公斤多，這相當于兩個大西瓜的重量。

頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。長時間保持一種坐姿，脖子會僵直過久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，使肌肉受力不均，都會引發(fā)或加重頸椎病。

趴在桌子上睡覺

不少上班族喜歡在午飯后趴在桌子上瞇一覺，醒來后，常常感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。不少人以為是睡落枕了，實際是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。

窩在沙發(fā)里看書看電視

半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

坐公車、地鐵時打瞌睡

坐車、坐地鐵的時候，脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡， 人處于睡眠狀態(tài)時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經(jīng)。

放松時扳脖子

放松按摩的時候，很多人喜歡側(cè)扳脖子，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

如何防治頸椎病

糾正不正確姿勢

工作時，要避免長時間屈頸，桌子不能太低，要適時活動。同時不要半躺半坐，以避免頭顱處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位而誘使頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等的勞損和退行性改變。

選擇正確的睡姿

一個良好的睡眠體位，既要維持脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，恢復(fù)疲勞的調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。

選擇合適的枕頭

選擇枕頭要高度合適 肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

軟硬適中 頸椎病患者枕頭應(yīng)該選擇柔軟又不失一定硬度的類型。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

枕芯填充物 常用的有：蕎麥殼、蒲絨、綠豆殼。

如何緩解頸部不適

頸椎操

即使身處辦公室，你也可以練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

按摩方法

兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有放松和舒適的感覺。

哪些食物對頸椎病防治有幫助

含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E豐富的食物。鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、黃豆等含量為多，蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E可緩解疼痛，可以多食用五谷類食品。豆制品、動物肝臟、蛋魚、蘑菇、萵筍、胡蘿卜，這些食物富含鈣、硒、鋅，對預(yù)防頸椎病有很好的效果。頸椎病伴高血壓者，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、海帶、木耳、冬瓜、蘿卜、白菜、大蔥、大蒜、姜、芹菜、地瓜、綠豆。

（摘自京醫(yī)通微信公眾號）endprint