許珈一

如今，練瑜伽成為一種時尚，不少女性喜歡在業(yè)余時間練習瑜伽。然而，所有的運動都應“有度”，否則只會落得一身傷痛，得不償失。

在上海市第六人民醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師楊星光的患者中，不乏練習瑜伽過度來就診的。

瑜伽動作中，有不少需要向后彎曲的體式。楊星光提醒，如果本身頸椎、腰椎就不好的人，不要盲目練習這些動作。這些體式可能對脊椎骨、椎間盤過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。

在楊星光的患者中，也曾有人受過慘痛的教訓?！坝袀€女患者在做拉伸動作時，被教練壓腿，突然聽到膝蓋‘咔嚓’一聲，她瞬間痛苦難耐?！睏钚枪夥Q，患者來就醫(yī)時，膝關(guān)節(jié)側(cè)方的韌帶已經(jīng)斷裂。每個人的身體結(jié)構(gòu)不同，并非所有人都能做瑜伽中的高難度動作。

“感覺痛，就是提醒你已經(jīng)到極限的，不能再強求。”楊星光不止一次在患者中呼吁。

無論是瑜伽傷，還是其他運動傷，大多都和“逞強”有關(guān)。健身的目的是強身健體，而不是“超越極限”。

每個人都有自己的極限，以瑜伽為例，有些人就是比大多數(shù)人關(guān)節(jié)松一些，韌帶松一些，自然更容易完成瑜伽中的一些高難度動作。但大部分人并不具備這樣的身體條件，加上沒有運動的習慣，所以不可能一蹴而就。

在練習瑜伽時，可以模仿教練的動作，但不要強求。比如在做一個拉伸動作時，感覺疼痛，那就是身體的極限，當天不能再強行拉伸。之后，可以循序漸進，逐漸接近完美。但是，如果一直無法做到完美，那也很正常。找到自己的極限，保持下去就行，不用強行突破。

“健身房里有些教練，自己本身并不專業(yè)，還強行給學員拉伸，這肯定有問題?！睏钚枪庵毖?，市面上的瑜伽會所魚龍混雜，目前還沒有一個正規(guī)的組織對此加以約束并給出指導意見，因此大眾在練習時也會陷入迷茫，一切聽教練指揮，可萬一教練本身就不靠譜呢？

對大眾健身而言，循序漸進練習瑜伽的確有益于健康，但要注意分寸，不能勉強。

需要提醒的是，瑜伽看似“恬靜”，同樣需要熱身。身體在沒有活動開時就練瑜伽，容易受損傷。忽略熱身，就可能在練習瑜伽的過程中受傷。

練瑜伽防受傷三原則

第一，不產(chǎn)生難忍的疼痛有些人關(guān)節(jié)柔韌性較差、肌肉力量薄弱，練習時過度牽拉，就會出現(xiàn)尖銳、局部和突然性的疼痛或身體顫抖、體力不支等現(xiàn)象，這時要立刻停止練習并休息。

第二，肢體遠端不發(fā)麻、發(fā)涼一些練習者對疼痛的忍耐力較好，做有難度的瑜伽動作時并不覺得難受，但是腳尖、指尖等出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)涼的現(xiàn)象。這是因為，該姿勢的強度和動作阻礙了血液循環(huán)，造成遠端肢體神經(jīng)麻木，這時應該降低這個動作的強度。

第三，練習結(jié)束后能正?；顒予べぶ杏写罅繝坷⑸煺?、扭曲和支撐動作，如果運動后持續(xù)幾天有不適感，甚至影響正常行走站立，就應該停止練習，嚴重的還應及時到醫(yī)院就診。