屠 俊

指導(dǎo)專家： 上海市東醫(yī)院疼痛科主任 施問(wèn)民

在形容一個(gè)人的形象時(shí)，人們常用“站如松，坐如鐘”來(lái)表述，這是有一定道理的。很多人上班時(shí)會(huì)習(xí)慣性地選擇前傾的坐姿，大部分人下班后喜歡半躺在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)。很多人不知道這些舒服的姿勢(shì)最傷腰，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起腰痛。下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

不同姿勢(shì)腰部受力不同

人平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；坐姿時(shí)，上身直立，腰椎負(fù)荷約為140千克。但是，不論是站立還是坐著，前傾的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加：站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克；坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克。這是因?yàn)椋仙砬皟A時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。

正確的坐姿應(yīng)該是什么樣的呢？

保持兩個(gè)90° 調(diào)節(jié)座椅高度，使雙足置于地面，保證膝關(guān)節(jié)呈90°；軀干直立，可以加腰枕，保持大腿和軀干呈90°。

臀腿全接觸 坐得深一點(diǎn)，使大腿后面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

準(zhǔn)備硬質(zhì)靠墊 將硬質(zhì)靠墊墊在后腰處，使腰椎有依靠。

肩頸放輕松 頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放松自然向后張開(kāi)，使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè)，桌面的高度應(yīng)該能使上臂自然地放在桌面上。

定時(shí)起身 每隔45分鐘起身走走，不要保持一種姿勢(shì)。

慎重選座椅 已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人要避免使用轉(zhuǎn)椅，選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子會(huì)更好。