文/陳曉琨 孫志佳

民間自古有“腹部軟如綿，百病不來纏”之說，腹部的軟硬程度，很大程度上體現(xiàn)了人體的健康狀態(tài)。到底，老人怎樣才能讓自己的腹部“軟如綿”呢？

之所以說“腹部軟如綿，百病不來纏”，是因?yàn)楦共繉?yīng)的位置是肝、膽、脾、胃、腸道等主宰消化吸收的器官?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹部觸感軟綿，表明內(nèi)部的臟腑沒有明顯的增生、硬化。如果腹部可觸及硬塊、結(jié)節(jié)等，則提示內(nèi)部可能已經(jīng)出現(xiàn)病變。而從中醫(yī)的角度來看，腹部之中的脾和胃，是人體的“后天之本”?！捌⑽笧楹筇熘尽敝傅氖侨怂鹊乃统缘氖澄铮科⑽高M(jìn)行消化。食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，也要靠脾胃的功能來吸收，并輸送到人體的五臟六腑、頭面四肢，以供應(yīng)人體生命活動所需。如果脾胃功能受到影響，人無法吸收到應(yīng)有的營養(yǎng)物質(zhì)，自然就會造成抵抗力低下，人就容易生病。

相比起嚴(yán)重的器質(zhì)性病變，便秘更是造成老人腹部變“硬”的主要原因。要改善便秘這個“老難題”，關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而減少排便不暢的情況發(fā)生。

增加攝入膳食纖維

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高，我們增加了動物性食物的消費(fèi)，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細(xì)，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。減輕便秘首先要做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分，纖維有助于減輕便秘，是因?yàn)樗苘浕驮黾哟蟊泱w積。

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維主要存在于銀耳、木耳、菌菇類及海藻類食物中，可溶性膳食纖維的通便效果優(yōu)于不可溶性膳食纖維。大家比較熟悉的各種綠葉蔬菜、根莖類的蔬菜中，不可溶性膳食纖維含量豐富，其他營養(yǎng)素如水溶性維生素和礦物質(zhì)含量也很喜人，對防控高血壓、延緩餐后血糖、防止能量攝入過量都很有幫助。所以，正常成年人每天至少要吃400～500克的綠葉蔬菜，不僅對通便有幫助，對人體健康的作用更是不容小覷。

排便務(wù)必要定時

增加膳食纖維的攝入，可以看作是排便的“前期準(zhǔn)備”。排出的過程順利與否，與排便的時間也有很大關(guān)系。每日攝入三餐后和晨起后，人會產(chǎn)生胃結(jié)腸反射和體位反射，誘導(dǎo)結(jié)腸運(yùn)動，將糞便由乙狀結(jié)腸推入直腸，是排便的最佳時間。因此，特別推薦老人在晨起后或早餐后到廁所蹲一下，更容易排出糞便。如果每天早晨起床后即有便意，說明你的定時排便習(xí)慣已形成，應(yīng)繼續(xù)保持。反之，還需要繼續(xù)努力。經(jīng)過1～2月的訓(xùn)練，可慢慢形成排便習(xí)慣。

揉腹健胃消食

適當(dāng)揉腹也能促進(jìn)腸道的蠕動，幫助加快大便的排出。揉臍腹法以及三線摩腹法，都是不錯的選擇。揉臍腹法一般選擇在夜間入睡前進(jìn)行。在按摩前，要求先排空小便，洗凈雙手，在站立或仰臥的姿勢下，放松全身。左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。按揉時力度要適中，呼吸自然，可以幫助緩解便秘。三線摩腹法則適合需要健胃消食的老人使用。三線是指左胸至肚臍，胸骨至肚臍，右胸到肚臍。老人在站立或仰臥的姿勢下，全身放松，兩只手首尾重疊貼于腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。每條線連續(xù)做3次再按下一條線，直至腹部發(fā)熱為好。但值得注意的是，腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥等的老人，都不適宜進(jìn)行摩腹。