文/毛周林

1.睡覺(jué)前最好用溫水泡一下腳，泡腳時(shí)，按摩雙腳，自腳背至后腳心，直到發(fā)熱為止。倘若條件允許，還可洗一個(gè)熱水澡，這樣能夠使全身血管得到擴(kuò)張，進(jìn)而促使頭部相對(duì)貧血，容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.有的老年人患有肺心病或慢性支氣管炎，睡覺(jué)前，一定要記得將痰盂放在床邊，方便隨時(shí)吐痰。有冠心病與心絞痛或者高血壓的老人，睡覺(jué)時(shí)，往往特別怕冷，可在被窩中放入熱水袋，或者鋪用電褥子。但不宜整夜通電，最好在睡前將被窩預(yù)暖。

3.入睡前，要將小便排干凈，脫衣上床時(shí)，靜坐一會(huì)，待心安神定后，再躺下，容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.接近睡覺(jué)前的半小時(shí)，必須停止學(xué)習(xí)與工作，結(jié)束打麻將、看電視等。此時(shí)，可獨(dú)自到院子里散一會(huì)步，或者打太極拳，但不可太用力，為休息打基礎(chǔ)。

5.有些老年人有起夜的習(xí)慣。對(duì)這些老人而言，床頭應(yīng)及時(shí)安裝電燈開(kāi)關(guān)，用以方便照明，行動(dòng)遲緩的老人，房間里應(yīng)保持微弱的燈光。老人用的拐杖與眼鏡應(yīng)放在床頭伸手就夠得著的地方。

6.少數(shù)老年人養(yǎng)成了睡前吸煙的壞習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)及時(shí)杜絕，吸煙不要放在睡前，有的老人甚至躺在床上吸煙，這樣會(huì)使得睡覺(jué)的地方空氣渾濁，影響健康，倘若煙頭沒(méi)有及時(shí)熄滅，弄不好還可能會(huì)引起火災(zāi)。