文/蔣亞明

這些都是“慢運(yùn)動”

慢跑：慢跑被譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動之王”，它能夠?qū)π姆喂δ苡幸欢ㄥ憻挷⑶姨岣?，但要想達(dá)到預(yù)期效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，至少每星期要堅(jiān)持5次左右。慢跑的環(huán)境非常重要，比如在林蔭道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鮮空氣，保持著一個(gè)速度，不僅不會讓身體承受超量的負(fù)荷，還會把工作的煩惱一掃而光。

太極拳：太極拳動作輕靈、運(yùn)行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛?cè)嵯酀?jì)。它使意識、呼吸、運(yùn)動三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。

瑜伽：不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加瑜伽學(xué)習(xí)。它通過各種呼吸及不同的獨(dú)特姿勢調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。

跳舞：有人做過試驗(yàn)，跳1小時(shí)的華爾茲，相當(dāng)于步行2公里，伴隨著音樂跳舞還可使人心曠神怡，增加食欲，恢復(fù)體力，促進(jìn)大腦休息，有益睡眠，對高血壓有防治作用。

普拉提：雖然看起來慢悠悠，但僅練習(xí)5分鐘就會有身體發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。它的鍛煉效果幾乎是全方位的，是一種肌肉的深層練習(xí)。通過速度緩慢的動作，使人較長時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。

雖然慢運(yùn)動適合中老年人和年輕人，但都不能以慢運(yùn)動徹底代替其他運(yùn)動。在堅(jiān)持進(jìn)行慢運(yùn)動的同時(shí)，中老年人也應(yīng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，除鍛煉心肺、體格外，反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略，而年輕人也需要一些激烈對抗項(xiàng)目的刺激。