文/歐陽軍

科學飲食

1.飲食清淡。產(chǎn)后5～7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主，勿食過分油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后7天以上如胃納正常，舌苔無異（無厚膩），當可進補魚、肉、蛋等食品，但不可過飽，在產(chǎn)后一月之內可一日多餐。

2.忌食辛辣溫燥之物。因其可助內熱，而使產(chǎn)婦上火，口舌生瘡，大便秘結，或痔瘡發(fā)作；且由于母體內熱，可通過乳汁影響到嬰兒，也會使嬰兒內熱加重。故應忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等。

3.勿食生冷堅硬之物。因其損傷脾胃，影響消化功能，且生冷之物易致瘀血滯留，可引起產(chǎn)后腹痛，產(chǎn)后惡露不絕等。堅硬之物還易使牙齒松動疼痛。

總之，產(chǎn)后一月之內飲食以清淡易于消化為主，食物品種應多樣化。如產(chǎn)后飲食護理得當，產(chǎn)婦身體的康復是很快的。

合理調養(yǎng)

產(chǎn)婦可因平素的健康狀況、產(chǎn)時分娩方式不同，或產(chǎn)時出血的多少不同，在產(chǎn)后會有不同的表現(xiàn)，故治療也不同。

如：產(chǎn)時出血過多，素體虛弱可服人參粥或黃芪粥（即人參6克或黃芪15克煎煮3次，去渣取汁加粳米100克，加水至800毫升煎煮成粥，趁熱服），或桂圓紅棗粥，借以補氣補血，增加體力，也可用當歸身、黃芪、紅棗燉雞吃；產(chǎn)后乳汁少，可用鯽魚加小蔥氽湯，或用豬蹄加黃豆煮湯，有通乳下奶之功，多吃湯水能增加乳汁（乳汁多者適當控制湯水攝入量）；產(chǎn)后胃納不佳，可用香谷芽15克（或用雞內金粉，每次服3克，1日3次），陳皮9克煎水代茶頻頻口服（注意：忌用生麥芽，因其有回乳作用）；產(chǎn)后腹痛，惡露不絕，可用紅糖適量與益母草膏一匙，開水沖服。

注意衣著

產(chǎn)后衣著對產(chǎn)婦的機體康復亦有著密切的關系。

1.衣服宜寬。有些產(chǎn)婦怕產(chǎn)后發(fā)胖體形改變，故穿衣以緊身為主，并穿牛仔褲，有的束胸，這些裝束不利于血液的流通，且壓迫乳房，易致乳癰（奶癤）。衣著應略寬大，貼身衣服以布衣為好，腹部可適當用布裹緊，以防腹壁松弛下垂，且有利于子宮的復原。

2.衣著適中。因產(chǎn)后腠理不密，百節(jié)空虛，抵抗力有所下降，故衣著應根據(jù)季節(jié)變化注意增減，冷天應穿棉衣，天熱不一定要穿長袖衣、長褲、頭裹毛巾，不要怕暴露肢體，如覺肢體怕風，可穿長袖衣，但注意預防長痱子或中暑。

3.鞋子宜軟。以布鞋為佳，切勿穿硬底鞋子，高跟皮鞋尤屬禁忌，以防產(chǎn)后足底、足跟痛，或下腹酸痛。此外，產(chǎn)后最好不要赤腳。

舒適環(huán)境

住房安靜、環(huán)境幽雅對產(chǎn)后機體康復是有裨益的，因每個人條件不同，不能千篇一律，但以下所講的環(huán)境護理，對一般家庭來說，都是完全做得到的。

1.保持房間空氣新鮮。定時打開門窗，即使冬天也應通風換氣后再關閉，夏天切忌關窗閉門，應使空氣流通，但注意開窗時不要讓風直接對著產(chǎn)婦吹，以免著涼。

2.房間清靜。房間擺設整潔，切勿亂丟雜物，說話聲音應輕柔，勿過于嘈雜。

3.房間內溫度適中。目前條件較好的家庭，夏天室內都備有電風扇，使空氣流通降溫，若房間干燥，可用電風扇吹冷水、冰塊；冬天可用電熱取暖器，保持房間溫度適中。

良好起居

1.保持心情舒暢。勿大喜大悲，同時也避免外界惡性刺激。如有重男輕女思想的家庭，產(chǎn)婦生了女孩后，可能家庭內部壓力較大，致心情不悅，會導致氣逆血滯而產(chǎn)生疼痛。

2.注意勞逸結合。產(chǎn)后不宜過早、過度勞動，以防氣虛下陷引起子宮脫垂，但又不可長時間臥床。一般主張產(chǎn)后7天內應臥床休息，產(chǎn)后滿1個月，可適當做些家務勞動，產(chǎn)后42天可從事一般性勞動，產(chǎn)后56天能從事正常的勞動。

3.保持陰部清潔。每天清洗月經(jīng)帶，內褲每日換洗，且應在太陽下曝曬，外陰應每日用1：5000的高錳酸鉀溶液清洗，或用白鮮皮30克，黃柏15克煎水外洗陰部，以防感染。

4.保護乳頭。乳頭應經(jīng)常清洗，防止乳頭破裂。哺乳應定時，3～4小時喂奶1次，乳汁多而脹時應吸出，防止乳癰的發(fā)生。

5.慎用冷水。產(chǎn)后身體虛弱，易致外邪入侵，故產(chǎn)后一月之內不用冷水，而用溫水，以防寒邪入里，日后關節(jié)酸痛。

6.節(jié)制房事。一般講產(chǎn)后3個月可行房事，這3個月內應根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的避孕法，對保障產(chǎn)婦的健康是有裨益的。