1、抬腿。

端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。先緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，再換右腳進行。等輪流完成兩只腳時，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，同時抬起伸直的雙腿。堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，同時還起到瘦腿的作用。

2、轉(zhuǎn)腰。

端坐在椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨?；謴投俗藙?，開始進行向左后方扭動腰部，左右交替進行。這樣做可以鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。