我今年48歲，最近身體總是一陣陣發(fā)熱。易出汗，有時還總想發(fā)脾氣，覺得事事都不順心，朋友說我是進入了“更年期”。請問，我該如何平穩(wěn)度過這一階段？

上海 周××

周讀者：圍絕經期就是人們通俗說的更年期，更年期不是衰老的標志，而是開始科學保健的信號，想要平穩(wěn)度過這一階段，就必須重視更年期保健。隨著人類壽命在延長，更年期后至少還有1/3的人生路程，并不是什么“年過半百，土掩半截”，從觀念中去除“老矣”二字，讓自己活得更“年輕”，不妨從以下方面去努力：

（1）學習現(xiàn)代醫(yī)學新理論，正確認識和掌握激素補充療法的知識。充分認識激素替代法不是干預衰老的自然進程，而是用來有效預防由于衰老帶來的各種疾病。

（2）要積極參加有益的社會活動，保持心理平衡和青春活力，時刻保持良好心態(tài)。

（3）養(yǎng)成良好的飲食習慣，選擇魚、牛、雞、奶、豆制品等動植物蛋白，減少動物脂肪的攝入，多食蔬菜、水果和高纖維食物，盡量堅持每晚睡前喝一杯牛奶或者酸奶。

（4）加強體育鍛煉，每周不少于4小時，每天不少于30分鐘。