亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        10種走步法走出健康來

        2018-01-26 21:33:09劍河
        益壽寶典 2018年19期

        文/劍河

        1.屈步走:控制血糖

        屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅(jiān)持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。每天堅(jiān)持走5~10分鐘,大腿肌肉就會(huì)越來越結(jié)實(shí),發(fā)達(dá)的肌肉是“天然的控糖藥”,能更好地控制血糖。

        2.提速走:幫助降壓

        走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大,但在堅(jiān)持走路一段時(shí)間后,隨著全身活動(dòng)開,人體血壓會(huì)低于運(yùn)動(dòng)前的水平。需要強(qiáng)調(diào)的是,運(yùn)動(dòng)只是一種輔助降壓措施,不能代替藥物。

        3.擺臂走:鍛煉心臟

        通過走步的方法讓心臟好起來,其實(shí)很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘,比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果,每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

        4.踮腳走:養(yǎng)腎護(hù)腎

        前列腺增生在中老年男性中的發(fā)病率可高達(dá)80%以上。對(duì)付前列腺增生,可輔助采用踮腳尖的方法,非常有利于男性前列腺的血液循環(huán)。踮腳行走就是足跟提起,完全用前腳掌走路。

        5.“三吸一呼”走:最養(yǎng)肺

        每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù),一二三四,一二三四代表走4步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動(dòng)作夸大一點(diǎn),身體挺直,不許駝背。這樣對(duì)提高肺的免疫力和彈性,保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。

        6.“10點(diǎn)10分”走:護(hù)頸椎

        兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針,打開到鐘表十點(diǎn)十分的位置上。就這個(gè)方法,每天堅(jiān)持走200步。只要每天200步,當(dāng)你堅(jiān)持訓(xùn)練三五天,定能收到效果。

        7.一字步:防治便秘

        左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,腳掌著地的同時(shí),分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。把一字步當(dāng)成每天走路的一個(gè)環(huán)節(jié),走500米就夠了。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng),有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動(dòng),能有效防治便秘。

        8.甩手大步走:防駝背

        行走時(shí),上身挺直,抬頭,下巴前伸,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時(shí)前后甩臂,一般以80~90步/分鐘為宜。老年人易脊柱變形、駝背。甩手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時(shí),還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負(fù)擔(dān)。

        9.倒著走:緩解腰酸背痛

        即倒退行走,其優(yōu)點(diǎn)是調(diào)整了平時(shí)不大用的肌肉,而使血液循環(huán)得以改善,減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質(zhì)增生的人,可采取此種方法,在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進(jìn)行鍛煉。

        10.走跑交替:防治老寒腿

        先快跑15步,再快走45秒,這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘;或者快跑60秒,再快走3分鐘,這樣交替運(yùn)動(dòng)30分鐘。如上走跑交替可增強(qiáng)體質(zhì),增加腰背及腿部的力量,可防治“老寒腿”。

        国产精品揄拍100视频| 日韩女同一区二区三区久久 | 久久久久久久无码高潮| 亚洲国产美女精品久久| 青青草综合在线观看视频| 黑丝美女喷水在线观看| 91国产熟女自拍视频| 中文字幕人妻少妇伦伦| 久久精品亚洲精品国产色婷| 亚洲亚洲人成综合网络| 亚洲免费观看在线视频| 国产在线欧美日韩一区二区| 国产大片在线观看91| 曰批免费视频播放免费| 最新系列国产专区|亚洲国产| 色噜噜狠狠色综合成人网| 日本视频中文字幕一区在线| 中文字幕第一页在线无码一区二区| 国产伦一区二区三区久久| 国产亚洲精品综合一区| 四川老熟妇乱子xx性bbw| 免费一级黄色大片久久久| 粉嫩的18在线观看极品精品| 亚洲精品一区二区三区四区久久 | 国产精品无码一区二区在线观一 | 国产精品成人观看视频国产奇米| 亚洲国产天堂久久综合网| 人妻影音先锋啪啪av资源| 国产精品乱一区二区三区| 在线不卡中文字幕福利| 午夜av天堂精品一区| 色婷婷综合久久久久中文字幕| 久久亚洲Av无码专区| 蜜桃色av一区二区三区麻豆| 四虎永久在线精品免费网址| 国产无遮挡裸体免费视频| 无码一区二区三区在| 日本高清一区二区在线播放 | 99国语激情对白在线观看| 欲求不満の人妻松下纱荣子| 手机看片福利一区二区三区|