當你開始定期鍛煉，身體會發(fā)生很多變化。

第一次鍛煉后，你可能感覺頭腦更清醒、精力更充沛，因為心率加快使大腦血流量和氧氣供應量增加。然而，第二天你還會有延遲性肌肉酸痛，肌肉酸痛會持續(xù)近72小時。

6～8周后，定期鍛煉的人體細胞內線粒體數(shù)量會增加50%，你會開始感覺更健壯，耐力也會增強；一口氣跑5千米不再像第一周那么艱難了。

鍛煉6～9個月后，努力終于顯現(xiàn)結果了。如果你致力于力量訓練，肌肉開始成形；如果你致力于有氧鍛煉，體內最大攜氧量將增加25%，這意味著你能用更快的速度跑更長時間。

經過一年的規(guī)律鍛煉，你的骨密度會增加，從而降低患骨質疏松癥的風險。

如果你長期堅持鍛煉，不僅能延長壽命，還能省錢。研究顯示，每周鍛煉5天、每次至少30分鐘的老年人，每年能在心臟的健康問題上節(jié)省約1.6萬元人民幣。

此外，患關節(jié)炎、2型糖尿病、老年性癡呆和某些癌癥的風險也降低了。人們的生活滿意度提升，因為運動能降低體內應激激素含量，從而降低患焦慮癥、抑郁癥的風險。