文/馬永良 林永和

立秋是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的時(shí)節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。

立秋即是禾谷開(kāi)始成熟的意思，從這一天起開(kāi)始進(jìn)入秋天，秋高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫由最熱逐漸下降。立秋在氣候上雖不是秋天的真正來(lái)臨，但至少是從暑熱天氣中走出來(lái)了。俗話說(shuō)，“立秋之日涼風(fēng)至”“一夏無(wú)病三分虛”。立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但暑氣尚未完全消退，仍有“秋老虎”肆虐，故人極易倦怠、乏力、食欲不振等。中醫(yī)素有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法，所以秋季的養(yǎng)生尤為重要。

古人對(duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的自然規(guī)律，要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之。整個(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn)的過(guò)程，立秋后陽(yáng)消陰長(zhǎng)，人體亦應(yīng)之。又因肺屬金，應(yīng)秋季，主收斂，因此，立秋養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

情志：調(diào)養(yǎng)精神安神寧志

立秋時(shí)節(jié)天氣多變，冷熱交替，尤其是草枯葉落、花木凋零更能引發(fā)情緒變化，極易誘發(fā)消沉的心緒。古人也有“秋心謂愁”的悲秋之說(shuō)。在情志調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)遵循古人的說(shuō)法，做到內(nèi)心寧?kù)o、神志安寧、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天氣候的變化?？啥嗦?tīng)“羽”“商”調(diào)音樂(lè)，如古典名曲《陽(yáng)春白雪》《平湖秋月》，民樂(lè)《鴻雁》《在那遙遠(yuǎn)的地方》等。

起居：早臥早起養(yǎng)心益肺

立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)?！梆B(yǎng)生之道，莫大于眠食”，充足的睡眠有助于人體恢復(fù)元?dú)?。立秋后暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。陽(yáng)虛體質(zhì)者晚上睡覺(jué)時(shí)使用空調(diào)易出現(xiàn)頭痛、身乏、腹瀉等癥狀，因此，睡眠時(shí)應(yīng)少開(kāi)空調(diào)，注意保暖防涼?？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)勤開(kāi)窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。通常秋季適宜晚上9～10點(diǎn)入睡，早上5～6點(diǎn)起床。起床后可出門(mén)散步鍛煉，排出體內(nèi)的濁氣，呼吸新鮮空氣，讓肺保持良好狀態(tài)。

飲食：滋陰潤(rùn)燥少辛多酸

秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》有“秋不食肺”之說(shuō)，且秋季氣燥，易傷津液。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“燥則潤(rùn)之”的養(yǎng)生原則，飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、靜心安神的食品為宜，可食用具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物，如蜂蜜、百合、銀耳、牛乳、羊乳等，應(yīng)加強(qiáng)水分和維生素的攝入，限制非水溶性膳食纖維的食物與刺激性強(qiáng)的食物的攝入，以保護(hù)腸黏膜和腸道功能?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲?！笨梢?jiàn)宜適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津，也有主張入秋食用生地粥，以滋陰潤(rùn)燥。

《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！笨梢?jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，因此要少吃姜、韭菜、辣椒等辛味食物，適當(dāng)多食酸味果蔬，如橘子、檸檬、葡萄、蘋(píng)果、石榴、楊梅、柚子、楊桃等以收斂肺氣。也可進(jìn)補(bǔ)防燥不膩的平補(bǔ)之品，如茭白、蓮子、桂圓、紅棗、核桃、山藥、扁豆、銀耳、百合等，均可起到滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用。

運(yùn)動(dòng)：舒緩柔和保肺健身

人經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的炎夏酷暑，耗散了大量的精血元?dú)?，立秋以后，人體處于虛空松弛之態(tài)而表現(xiàn)為“秋乏”。運(yùn)動(dòng)以舒緩柔和為佳，防汗出傷陰，陽(yáng)氣隨之而耗。建議選擇太極拳、健身操、游泳、登山、快走、慢跑、跳繩、踢毽子、羽毛球等適合自身情況的鍛煉項(xiàng)目。

下面給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道藏·玉軸經(jīng)》所載的“秋季吐納健身法”。具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口內(nèi)液滿，漱練數(shù)次，分3次咽下，并意送丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌抵上腭，用鼻吸氣，意入丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)默念“哂”字，但不要出聲，如此反復(fù)30次。此功法可補(bǔ)虛益損、調(diào)暢氣機(jī)，改善口苦、心脅痛不能反側(cè)等不適。

推薦菜

紅燒泥鰍

泥鰍400克，豬油3湯匙，火腿10克，黃酒1湯匙，醬油2湯匙，蔥1根，姜10克（切細(xì)絲），香菜15克（切細(xì)碎），干朝天椒4個(gè)（切小段），砂糖1茶匙，蒜5瓣（切薄片），鮮辣粉1茶匙，鹽適量。

泥鰍切開(kāi)腹部去腸，洗凈瀝干水，用黃酒、醬油、蔥段、姜絲腌漬15分鐘；鍋內(nèi)放入豬油，至五成熱時(shí)，放入干朝天椒、微炒，加入泥鰍、翻炒，待泥鰍八成熟時(shí)放入鹽、糖、鮮辣粉、蒜片，繼續(xù)翻炒至熟，裝盤(pán)，撒上香菜即可。泥鰍嫩滑，鮮辣適口，適合此季食用。