文/（美）克里斯·克勞利

一、生命進(jìn)化面臨的最深刻變化

為了生存，我們的祖先億萬(wàn)年來一直在奔跑，拼命尋找食物。現(xiàn)在，這些物種進(jìn)化的原動(dòng)力突然都消失了，富貴病大量出現(xiàn)?？梢钥隙ǖ卣f，這一定是有史以來生命進(jìn)化最為深遠(yuǎn)的一次轉(zhuǎn)變。

垃圾食品、久坐不動(dòng)和孤獨(dú)，都在告訴大腦，你不再需要消耗能量，身體就把能量化作脂肪，生命力也一天天減退，我們把自己吃死了。我們的大腦不知道如何“解讀”危險(xiǎn)的缺失、狩獵和采集需求的消失帶來懶惰，于是我們懶惰至死。我們效率驚人的心臟開始出現(xiàn)大量問題，這些問題在自然中是找不到的。

二、延緩衰老，路在腳下

達(dá)爾文進(jìn)化論指出，適應(yīng)環(huán)境決定了生物進(jìn)化的歷程，生物在不斷的適應(yīng)環(huán)境變化中獲得了基因的進(jìn)化，這就是達(dá)爾文的生物密碼。這也告訴我們，避免衰老的途徑之一，是可以用積極的行動(dòng)向身體發(fā)送抗衰老的信號(hào)，調(diào)動(dòng)長(zhǎng)壽基因。積極的信號(hào)就是：日常運(yùn)動(dòng)、情感投入、合理飲食以及用心生活，其中運(yùn)動(dòng)是最基礎(chǔ)的。

1.向身體發(fā)送積極生活與運(yùn)動(dòng)的信號(hào)

生命在于運(yùn)動(dòng)，更重要的是生命始于運(yùn)動(dòng)，生命在運(yùn)動(dòng)中才能保持活力。我們的身體和智力適合在動(dòng)態(tài)中生長(zhǎng)——變得敏捷、會(huì)狩獵、會(huì)探索、會(huì)合作、會(huì)建造、會(huì)歡笑、會(huì)玩耍、會(huì)奔跑、會(huì)愈合、會(huì)相愛……會(huì)生存。要做到這些，我們需要強(qiáng)壯的身體和充滿活力大腦，去完成各項(xiàng)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。

我們要迫使身體充滿運(yùn)動(dòng)活力，就要輸入合理運(yùn)動(dòng)、美好情感、合理飲食的良性信號(hào)。如果你不輸入積極內(nèi)容，身體會(huì)一直激活“默認(rèn)衰老”的設(shè)置。于是，人將開始衰老。

精瘦、健康、快樂、樂觀，精力充沛、生機(jī)勃勃，這些都是大自然設(shè)定的理想環(huán)境中的人，也就是人在春天該有的樣子。那是美好的生活，它就在那里等著你。那生活里有強(qiáng)壯的肌肉、健康的心臟、精瘦的身體、強(qiáng)健的骨骼、良好的免疫系統(tǒng)、強(qiáng)烈的性沖動(dòng)，以及機(jī)敏、好奇、樂觀的心態(tài)。它們團(tuán)結(jié)協(xié)作，建立了強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)所發(fā)出的化學(xué)信號(hào)，身體的回應(yīng)是變得精瘦、有力和高效。沒有必要儲(chǔ)存多余的脂肪。大腦也會(huì)發(fā)生改變。它會(huì)產(chǎn)生出一種樂觀的化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致好奇心和精力增加，更愿意去探索未知事物，并且與群組成員間互動(dòng)和樂觀。

2.避免久坐這一激活衰老的信號(hào)

不管吃了多少食物，只要不運(yùn)動(dòng)，就是在告訴身體你遇到了饑荒。是時(shí)候開始變老了；是時(shí)候開始腐爛了；是時(shí)候開始生存抑郁了——啟動(dòng)低熱量、冷漠模式；是時(shí)候?qū)⒚恳稽c(diǎn)食物都儲(chǔ)存成脂肪了；是時(shí)候棄用免疫系統(tǒng)了；是時(shí)候讓肌肉消失，讓關(guān)節(jié)老化了；是時(shí)候找個(gè)洞穴，蜷縮起來，開始發(fā)抖了。

這一切是瞬間發(fā)生的，只要不運(yùn)動(dòng)，衰老信號(hào)都會(huì)持續(xù)發(fā)送，身體會(huì)試圖衰變，肌肉、骨骼、大腦試圖消融，就像陽(yáng)光下的甜筒冰激凌。但只要每天都積極的運(yùn)動(dòng)和做事，就是告訴身體現(xiàn)在是活力四射的春天，它就會(huì)選擇抗衰老生存模式。

總之，當(dāng)你放棄生活，放棄參與時(shí)，你就開始衰老了。但是，借助我們達(dá)爾文的進(jìn)化機(jī)制，你可以大幅減緩衰老。變老由自然決定，但抗衰老掌握在你手中。

3.選擇春天的健康狀態(tài)

春天的最大特點(diǎn)是生機(jī)勃勃。假設(shè)你已選擇“春天”作為你的健康狀態(tài)，那么，該如何讓身體理解你所做的選擇呢？那你就應(yīng)當(dāng)積極的運(yùn)動(dòng)、積極的生活。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和組織會(huì)自動(dòng)反應(yīng)，發(fā)揮生命的活力。同時(shí)體內(nèi)每天都要發(fā)送數(shù)萬(wàn)億個(gè)信號(hào)給大腦，大腦不斷地和自己的身體交流，它一直在聽身體說，不會(huì)違背身體的任何指令。

4.讓身體運(yùn)動(dòng)給大腦下達(dá)生長(zhǎng)的指令

人的大腦是一臺(tái)永不停歇的機(jī)器，不斷追求信息輸入與輸出，也就是生長(zhǎng)和衰老之間的完美匹配。身體運(yùn)動(dòng)和人生參與能夠在你的身體和大腦中激活“生長(zhǎng)”信息，記住這一點(diǎn)，想想你今天的行為給大腦下達(dá)了生長(zhǎng)還是衰老的指令。若白天在辦公室里，晚上在電視機(jī)前，就等于告訴大腦你老了，它應(yīng)當(dāng)啟動(dòng)衰老程序。

大腦還控制著新陳代謝，不斷驅(qū)動(dòng)每一個(gè)器官、組織和細(xì)胞去滿足當(dāng)下的能量需要，自動(dòng)監(jiān)控你能想到的身體的方方面面，讓整個(gè)身體達(dá)到完美的和諧。其中，鍛煉、互動(dòng)、性生活，是我們輸入大腦的三大生長(zhǎng)信號(hào)。你可以模仿一個(gè)青春正盛的年輕人。你的身體也會(huì)跟上。