文/魯楠

世界上最珍貴、最養(yǎng)生的東西是什么？不是冬蟲夏草也不是山珍海味，它是水、空氣和陽光！可見，最好的養(yǎng)生都是免費的，最好的藥物是習慣，最好的醫(yī)生是自己！下面“排名第一”的長壽方，每一樣都是超高性價比，每一樣都可以說是排第一的。

第一防癌法：走路

這是個你隨時隨地都可進行的運動，免費還無副作用。

“走路可看作治療癌癥的特效藥！”英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

最近，發(fā)表在美國腎臟病學會臨床雜志上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

所以走路是抗癌的最好方法！

有便秘：扭著走，可以促進腸胃消化；減腰圍：敲著走，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。對于大多數(shù)人來說，以每分鐘120～140步的速度為宜，大概每秒走兩步。

第一飲品：茶

除了白開水，最值得推薦的飲料莫過于茶?！渡褶r本草經》中說：“神農嘗百草，日遇七十二毒，得荼而解之?！陛?，就是茶的別字。茶具有清頭目、除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。研究發(fā)現(xiàn)，每日一杯茶，對人的心臟健康有好處，還有消除疲勞、擴張血管、抗菌、抗癌等作用。

身體健康者可以喝綠茶，紅茶、花茶等都無仿，綠茶能防止人體老化，據(jù)科學家研究，控制人體中產生過酸化脂質，可防止老化。維生素E能防止細胞內脂質的過氧化作用，而茶的防衰老效果是維生素E的20倍。這主要是綠茶中所含的多酚類（茶單寧）所起的效果。

補鈣第一方：曬太陽

鈣片和太陽，你會選擇哪一個？其實曬太陽才是補鈣最好的方法。

曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關系，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

天氣好的時候，建議每天上午9～10點鐘或下午3～4點鐘可以到戶外曬曬太陽，每次15～30分鐘就可以了。

降壓第一菜：芹菜

芹菜中含有一種叫芹菜素的物質，具有降血壓和舒張血管的作用，而且還有預防動脈粥樣硬化的作用。另外，跟降壓有關的還有芹菜中的丁基苯酞類物質，具有舒張血管平滑肌的作用。芹菜降壓確實有一定的科學依據(jù)。

長壽第一方：大笑

西班牙《趣味》月刊發(fā)表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

芝加哥拉什大學醫(yī)療中心研究員麗薩·羅森博格表示，大笑是一種有氧運動，大笑一百次達到的鍛煉效果相當于騎15分鐘自行車。

此外，大笑的健康之處還在于能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

凈血第一菜：洋蔥

洋蔥富含槲皮素，其屬于黃酮類植物化學物，有擴張血管、促進血液循環(huán)的作用，對降低毛細血管脆性、預防動脈硬化等有利。

另外，洋蔥中的洋蔥精油，可抑制膳食中膽固醇吸收，降低血液黏稠度，改善動脈粥樣硬化。

排毒第一法：揉肚子

胃腸是我們人體最大的消化器官，是生命加油站，同時也是人體排污站，大部分人體廢物及毒素是通過腸道排出的。這樞紐部位出現(xiàn)問題，可不好受。消化不良、便秘等一些疾病就跟著來了。每天揉揉肚子，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。

揉肚子一般晚上進行比較好，基本不進食了，減少胃腸壓力。兩手相疊或者單手放在肚臍上，按順時針方向揉摩30～50次。按摩時力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。

美容第一方：睡覺

只要睡好覺就能變漂亮，這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。

有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。

專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，反之，熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。

不過，真正的“睡美人”不是靠一次兩次“美容覺”就能補出來的，只有作息有序才能擁有高質量的睡眠。在睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，把房間燈光調暗等，都有助于睡眠。一定記住，在23點前睡覺。