中醫(yī)典籍《靈樞·天年》篇指出：“九十歲，腎氣焦，四臟經(jīng)脈空虛；百歲五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣?！睂Υ说酿B(yǎng)生對策是：

守閉藏以固腎氣

人至九十只憑先天之本腎臟守護，固當(dāng)萬分珍惜。少思考，免勞心、勞力，防止腎中龍火上騰，以固護腎氣不外泄。

守子時入睡安腎

依中醫(yī)人體時間節(jié)律，腎臟對應(yīng)夜間11時至凌晨1時。因此，每晚11時前入睡以守腎守神。也可按摩足三陰支穴或涌泉穴（足底中，足趾跖屈時呈凹陷處）以內(nèi)應(yīng)腎主閉藏功能。

腹式呼吸應(yīng)腎主納氣

一般年長者多有腎氣不納而上浮情況，對此應(yīng)多練腹式呼吸，使呼吸深度下達臍下，氣歸有根，守住先天之本“腎主納氣”作用。

多種方法防寒暖胃

秋冬添加衣物，要逐層穿戴。平衡人體內(nèi)外溫度，其中人體胃心、背心、足心的保暖尤為重要。另外，可兩手掌搓熱后，緊按腰部并用力上下搓擦，達到腰部發(fā)熱向內(nèi)暖腎功用；睡前用熱水泡腳10分鐘，擦干后揉腳掌心60次以溫通腎臟經(jīng)脈。臥室應(yīng)保持在20℃～25℃為宜，最好每日有陽光的照射。

飲食提倡黑色食品

中醫(yī)認為黑色食品可以養(yǎng)腎，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆、核桃等，其中以核桃為代表，有補腎益精健腦，定喘潤腸之功效。

全國名中醫(yī)戴永生教授，貴陽中醫(yī)學(xué)院、貴陽中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、碩、博士生導(dǎo)師。學(xué)術(shù)上主攻中醫(yī)五行與體質(zhì)，在肝膽脾胃病、內(nèi)科雜證等領(lǐng)域有獨到的建樹。

應(yīng)診時間：每周一、五下午；周三、六上午

地點：貴陽中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院國醫(yī)堂