梁少飛演示

圖1-1

圖1-2

圖1-3

一、少林小武功動(dòng)作名稱歌訣

第一蹲虎式為先，陰去陽(yáng)來(lái)梭子穿。斜扎勾步龍?zhí)阶?，白牛轉(zhuǎn)角頂?shù)兹Ｆ鹗执簌i雙展翅，落如獅子聳起肩。手托榰石胸前抱，左右開(kāi)合兩膀圓。迎面推打泰山倒，兩條玉柱猶擎天。兩膀墜下挺身力，龍與二虎分兩邊。回光返照從容住，長(zhǎng)運(yùn)氣主是真?zhèn)鳌?/p>

二、小武功運(yùn)氣歌訣

【歌訣一】

五更黎明早起身，面向東方吸氣深。放長(zhǎng)呼吸泄肺氣，寒暑不誤練百春。運(yùn)氣上升昆侖頂，緩緩降下達(dá)足心。起落開(kāi)合貫一氣，上下左右氣附身。

氣發(fā)丹田達(dá)指尖，氣回肺腑松靜存。

手滾而出氣力催，身滾而動(dòng)氣力隨。

武功運(yùn)氣貴于緩，功深能使氣深沉。

氣暢之人命長(zhǎng)久，氣短氣弱難生存。

【歌訣二】

馬步站立，身法自然。

氣吸手出，氣呼手還。

上關(guān)天門(mén)，下閉地戶。

兩頭封鎖，氣沉丹田。

牙齒微扣，嘴唇微合。

舌抵上腭，目似垂簾。

納如起飛，吐似落雁。

氣通上下，周身循環(huán)。

注：小武功是用逆呼吸法，難度較大，練者慎之。

三、小武功練法

第一式：第一蹲虎式為先，陰去陽(yáng)來(lái)梭子穿。

身體自然站立，目視正前方，兩腳尖朝前，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，自然呼吸。（圖1-1）

1.左腿向左方橫跨半步，兩腳尖朝前，下蹲成馬步，兩膝內(nèi)扣，同時(shí)，兩手握拳，提肘，拳至腰間，身體重心在兩腿中間，收下頜，目視正前方，舌尖頂上顎，意守丹田，自然呼吸。（圖1-2）

左拳從左側(cè)提起至肩膀處，往正前方內(nèi)旋伸出，拳心朝下。（圖1-3）

手臂伸直后，五指朝正前方自然伸開(kāi)，掌心朝下。（圖1-4）

圖1-4

圖1-5

圖1-7

圖1-8

圖1-9

然后，左臂和手掌外旋掌，掌心朝上。（圖1-5）

左掌變?nèi)?，屈肘回收，從肩膀處下落至左?cè)腰間。（圖1-6）

2.右拳練法與以上之左拳練法相同。（圖1-7～圖1-10）

圖1-11

圖1-14

3．身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳從右腰間提起至肩膀處，往左正前方內(nèi)旋伸出，拳心朝下。（圖1-11、1-12）

手臂伸直后，拳面朝前，五指朝正前方自然伸開(kāi)，掌心朝下。（圖1-13）

然后，右臂和手掌外旋，掌心朝上，五指握拳，拳心朝上。（圖1-14、圖1-15）

圖1-15

圖1-18

屈肘回收至肩膀處，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)成馬步，右拳下落至右腰間。（圖1-16、圖 1-17）

圖1-19

圖1-20

圖1-24

圖1-25

4．右式練法與以上之左式練法相同。（圖1-18～圖1-25）