安迪·瑞奇威 高英哲

放慢腳步，促進(jìn)健康

忙里偷閑對(duì)身心有幫助

美國(guó)心理學(xué)家羅伯特·萊文博士1999年做了一項(xiàng)如今相當(dāng)出名的研究，他分析了31國(guó)各大城市的生活步調(diào)，量測(cè)人們的行走速度，以及郵局職員遞出郵票所需的時(shí)間等，發(fā)現(xiàn)東歐和日本的生活步調(diào)最快，而冠心病比率也最高。英國(guó)心理學(xué)家理查德·魏斯曼教授2006年重做了這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，但僅測(cè)量人們的行走速度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起1999年，人們的生活步調(diào)加快了10%。

城市規(guī)模越大，生活步調(diào)就越快。我們?nèi)缃竦纳畈秸{(diào)，比以往任何時(shí)候都來(lái)得快。曾經(jīng)針對(duì)這個(gè)主題著書的史蒂芬妮·布朗博士形容，這種快步調(diào)生活就像是一種癮頭?！叭藗儾荒茏砸?，動(dòng)作只會(huì)越來(lái)越快?！辈祭收f(shuō)，“你逐漸需要在計(jì)算機(jī)前花更多的時(shí)間。你把手機(jī)放在枕邊睡覺(jué)，這樣就能在起床后立刻拿起手機(jī)，看看有啥新鮮事。你就是無(wú)法不這么做，漸漸地這些行為會(huì)如同起床后先喝杯水一樣，變成一種需要?！辈贿^(guò)有些人發(fā)覺(jué)這其中有點(diǎn)問(wèn)題?！吧鐣?huì)逐漸到達(dá)了某個(gè)臨界點(diǎn)?！辈祭收f(shuō)，“我希望之后會(huì)演變成一種共識(shí)：跟人共進(jìn)晚餐時(shí)，掏出手機(jī)會(huì)顯得不太禮貌。”

布朗建議我們先邁出一小步，克服總想加快生活步調(diào)的癮頭。也許可以從每天減少5分鐘查看手機(jī)電子郵件通知開(kāi)始，然后循序漸進(jìn)。她說(shuō)，隨著社會(huì)文化的轉(zhuǎn)變，電子裝置可能會(huì)內(nèi)設(shè)限時(shí)功能，比方說(shuō)蘋果已經(jīng)宣布，iOS12系統(tǒng)可讓使用者監(jiān)控自己在手機(jī)和app上花了多少時(shí)間。

除了整體生活步調(diào)，有些事情慢下來(lái)也不錯(cuò)，比方說(shuō)吃東西。一項(xiàng)針對(duì)將近6萬(wàn)名日本人的研究顯示，那些吃東西很慢或速度正常的人，比起狼吞虎咽的人，比較不會(huì)超重。一般認(rèn)為，人體的回饋機(jī)制需要15～20分鐘才能讓我們知道自己吃飽了。因此，吃慢一點(diǎn)，可以讓身體回饋機(jī)制有機(jī)會(huì)發(fā)揮作用。

工作少一點(diǎn)，成就多一點(diǎn)

休息一下或打個(gè)盹，并不會(huì)妨礙

工作表現(xiàn)

這個(gè)邏輯聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單：你的工作時(shí)間越長(zhǎng)，就越能完成更多的工作。不過(guò)多項(xiàng)研究指出，我們的大腦其實(shí)有點(diǎn)像肌肉，用得越多，就越會(huì)疲勞。所以，應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)沖刺，再搭配大量的休息時(shí)間。

軟件公司Draugiem Group的研究指出，關(guān)于工作與休息的平衡，關(guān)鍵數(shù)字是52和17——努力工作52分鐘，然后休息17分鐘。該公司通過(guò)生產(chǎn)力分析軟件DeskTime的數(shù)據(jù)，得出這樣的結(jié)論：采用這個(gè)模式工作的人，成就最高。

那么，你在這“理所當(dāng)然”的休息時(shí)間里應(yīng)該要做些什么呢？當(dāng)然是看小貓、小狗的可愛(ài)照片啦！日本廣島大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在看過(guò)小貓、小狗的照片之后，比起看成年貓狗的照片，更能夠聚精會(huì)神，在尋找數(shù)字游戲以及類似《外科手術(shù)》之類需要靈敏度的游戲中表現(xiàn)也比較好。這或許是因?yàn)榭蓯?ài)的動(dòng)物觸發(fā)了受測(cè)者天生的照護(hù)本能，使得他們更為專注與警覺(jué)。

白天閉目養(yǎng)神也有幫助。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，午餐時(shí)間打盹一小時(shí)的人，在回憶測(cè)試和解數(shù)學(xué)題上的表現(xiàn)，比起沒(méi)打盹的人來(lái)得優(yōu)異，因?yàn)榇蝽锬茏尨竽X有機(jī)會(huì)充電。打盹的時(shí)間若是足夠長(zhǎng)，甚至可能有助于減肥。意大利都靈大學(xué)的席摩娜·波，針對(duì)1500多名中年人做了為期6年的研究，發(fā)現(xiàn)在此過(guò)程中發(fā)胖的人，每天平均睡眠時(shí)間是6.3小時(shí)；而那些體重在健康范圍之內(nèi)的人，平均睡眠時(shí)間為7.2小時(shí)。

無(wú)聊的好處

放空的大腦才有創(chuàng)造力

我們通常把無(wú)聊視為不速之客，欲除之而后快。不過(guò)研究顯示，讓自己覺(jué)得無(wú)聊也有好處。

“無(wú)聊是一種頗受嫌惡的情緒，不過(guò)它其實(shí)對(duì)我們好處多多?！庇?guó)中央蘭開(kāi)夏大學(xué)心理學(xué)講師桑迪·曼恩博士如此說(shuō)。曼恩的研究?jī)?nèi)容讓人無(wú)聊到不行，她最愛(ài)用的方法是鼓勵(lì)受測(cè)者努力抄寫電話簿，或在腦中讀出每個(gè)電話號(hào)碼。在另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，她鼓勵(lì)受測(cè)者思考兩個(gè)塑料杯有多少種使用方式。結(jié)果那些只在腦中讀出電話號(hào)碼、被實(shí)驗(yàn)弄得最無(wú)聊的人，能夠想出最多點(diǎn)子。換句話說(shuō)，也就是最有創(chuàng)意。

“如果你沒(méi)什么東西可以刺激大腦，大腦就會(huì)自己創(chuàng)造刺激?！甭髡f(shuō)，“你的思緒會(huì)四處漫游、做白日夢(mèng)。這相當(dāng)重要，因?yàn)檫@樣可以使你把各種事物串聯(lián)起來(lái)，擺脫大腦老是愛(ài)說(shuō)‘那個(gè)點(diǎn)子太荒唐，絕對(duì)行不通的局限?！?/p>

然而無(wú)聊并不總是具有正向力量，比方說(shuō)，越來(lái)越多的證據(jù)指出，容易覺(jué)得無(wú)聊的人，也比較容易網(wǎng)絡(luò)成癮，或者“不當(dāng)使用智能手機(jī)”。

我們對(duì)無(wú)聊感的反應(yīng)，似乎是決定它有益或有害的關(guān)鍵。“無(wú)聊只是一個(gè)信號(hào)，告訴我們?cè)撟鲂﹦e的事了。”加拿大滑鐵盧大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家詹姆士·丹克特解釋，“無(wú)聊本身沒(méi)有好壞，關(guān)鍵在于我們的反應(yīng)是把它轉(zhuǎn)變成自毀行為，還是刺激創(chuàng)意?！?/p>

只要正確運(yùn)用無(wú)聊，無(wú)聊也會(huì)成為激發(fā)創(chuàng)意、幫助我們釋放潛能的正向力量。

（摘自《 BBC知識(shí)·國(guó)際中文版》）