美國大腦健康之父亞蒙發(fā)現(xiàn)，相比男性，某些消極思維模式在職場女性的身上更容易出現(xiàn)。當(dāng)女性擔(dān)憂時，她們忙碌的大腦會啟動，開始進(jìn)行聯(lián)想。一個令人擔(dān)憂的想法會迅速與其他想法聯(lián)系起來，像滾雪球一樣變得勢不可當(dāng)，失去控制。亞蒙博士提出了職場女性最容易陷入的9種消極思維，并給出了應(yīng)對策略。如果能及時洞察到這些想法，我們就有機(jī)會及時做出修正和改變，讓日常工作生活變得更加有效而愉悅。

1.內(nèi)疚型

共情是女性的一個獨特優(yōu)勢，但它也會把人卷入別人的悲傷與痛苦中。當(dāng)你的想法中出現(xiàn)“應(yīng)該”“必須”“應(yīng)當(dāng)”“不得不”等字眼時，你很可能是在用內(nèi)疚折磨自己。比如，最好不要說“我應(yīng)該打電話給凱西，幫助她解決工作中的困難”，而是問自己這種行為是否符合你的目標(biāo)和時間安排。如果回答是否定的，那么你應(yīng)該選一個更合適的時間去打電話。

2.感覺至上型

女性的一個重要優(yōu)勢是知道自己的感受，但是這項優(yōu)勢的不利之處在于，它容易讓女性用感情代替思考。例如，“我覺得你不愛我了”或者“我覺得我受到了不公正的對待”。感覺有時會撒謊，尤其是當(dāng)人疲勞、饑餓、擔(dān)憂、承受著壓力時。不要讓你的消極感受掌控你的思考，要把你的感覺寫下來，尋找背后的證據(jù)。

3.命中注定型

當(dāng)你用命運來解釋事件的時候，你會武斷地做出最糟糕的預(yù)測。如果你要去赴約，并預(yù)測結(jié)果不會很好，那么你會只盯著約會對象的消極方面，變得反應(yīng)不太積極，不太開心，也不太有趣。預(yù)測兩個可能出現(xiàn)的好事，你的心情也會變得更好。

4.讀心術(shù)型

即使在對方?jīng)]有告訴你的情況下，你也相信自己知道對方在想什么，那么你就是在讀心。如果某人用古怪的眼神看著你，你可能會想：“我知道她不喜歡我?！被蛟S那個人只是今天心情不好。分清有益的直覺和有害的讀心術(shù)型消極想法并非易事，但是一旦你學(xué)會了如何消除這種消極的想法，你的人際關(guān)系和情緒將會得到改善。

5.個人化型

“上大學(xué)的女兒數(shù)學(xué)考試沒通過，她上高中時我本應(yīng)該花更多的時間來輔導(dǎo)她的功課”。把女兒的失敗看成自己的問題便是思維障礙的表現(xiàn)，因為對于上了大學(xué)的女兒來說，她應(yīng)該為自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣負(fù)責(zé)，而不是由你來負(fù)責(zé)。既不要把所有的失誤都?xì)w咎于自己，也不要認(rèn)為其他人的行為都與你有關(guān)，而應(yīng)該準(zhǔn)確反映現(xiàn)實。

6.以偏概全型

這種類型消極想法的特點是會出現(xiàn)“總是”“從不”“沒人”“每個人”“每次”“每件事”這樣的字眼，那么你就會把一個臨時的消極狀態(tài)看成永久的現(xiàn)實。比如“他從來不聽我的”“我總是不得不做她希望我做的事情”“除了我之外，家里的每個人都我行我素”。

這類想法關(guān)閉了其他可能性，讓你變得更焦慮或者更抑郁，你需要想的是是否還有其他可能存在。

7.只看消極面型

大多數(shù)人和大多數(shù)經(jīng)歷都是積極與消極并存的。運用明智的判斷來避免危險的、不健康的或令人不快的情境的確很重要，但同樣重要的是，不要過分夸大其中的一個消極因素。只盯著消極面肯定會令你感覺不好，而只盯著積極面通常會令你感覺太好。

8.貼標(biāo)簽型

無論是給你自己還是給其他人貼上一個消極的標(biāo)簽，都會使你無法看清相應(yīng)的人或情境?！八莻€笨蛋”“我是個白癡”“多么愚蠢的規(guī)則”“說出這種話太可怕了”，這種標(biāo)簽會讓你不能清醒地認(rèn)識某個人、某個規(guī)則或某段評論。

9.責(zé)備型

有時別人會做出傷害我們的事情，但是即使如此，責(zé)備也是有害的。當(dāng)我們說“如果你當(dāng)初沒有做……我本可以過得很好”時，我們其實是在說“你具有掌握我生活的所有權(quán)力，而我一無所有”。責(zé)備型的消極想法會讓你覺得自己沒有控制力，所以它是最有害的自動的消極想法。

編輯/劉柳