陸青++葉強(qiáng)

摘 要：通過對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員不同蹲踞式出發(fā)技術(shù)進(jìn)行診斷和分析，探討短距離游泳運(yùn)動(dòng)員在蹲踞式出發(fā)技術(shù)中的技術(shù)特點(diǎn)，探索專項(xiàng)訓(xùn)練方法。數(shù)據(jù)分析表明：采用后傾式出發(fā)的后傾組運(yùn)動(dòng)員，后傾式技術(shù)動(dòng)作比較符合其技術(shù)發(fā)揮，但在出發(fā)反應(yīng)時(shí)上仍然需要提高，而采用前傾式出發(fā)技術(shù)的前傾組運(yùn)動(dòng)員，前傾式技術(shù)制約了其成績(jī)及水平的提高。在整體力量水平相對(duì)低于歐美運(yùn)動(dòng)員的情況下，后傾式出發(fā)方式更適合中國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員，但是需注意出發(fā)起跳器上出發(fā)技術(shù)的運(yùn)用。出發(fā)技術(shù)需要良好的專項(xiàng)能力，技術(shù)訓(xùn)練必須與專項(xiàng)結(jié)合，制訂具有針對(duì)性的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過3周的訓(xùn)練有助于取得良好的效果，運(yùn)動(dòng)員的自我感覺有助于動(dòng)作技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞：短距離游泳；蹲踞式出發(fā)技術(shù)；身體姿勢(shì)；出發(fā)起跳器

中圖分類號(hào)：G 861.1 文章編號(hào)：1009-783X（2017）06-0549-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Abstract： Through analyzing the swimmers starting with different crouch type techniques， this paper explores the crouch start technical characteristics and the special training methods of short distance swimmers. The results show that the tilting type of swimmers after tilting type technique compared with the technology， but still need to improve on the start reaction， and leaning forward type set technology restricts the achievement and the improvement of swimmer. The way backward type set out in the whole power under the condition of low level relative to Europe and the United States swimmer， more suitable for the Chinese swimmer， but need to pay attention to jump start on the use technology. Start needs good special ability， and the techniques must be combined with special training. With the design of targeted specialized technical training plan， swimmers feel that it is helpful to the stability of the techniques of movement after three weeks of training.

Keywords： short distance swimming； crouch start technology； body posture； starting dive apparatus

游泳出發(fā)是游泳比賽的開始，是游泳比賽取得先機(jī)、贏得比賽的重要因素。短距離游泳比賽，出發(fā)技術(shù)的好壞是決定勝負(fù)的重要因素。25 m距離的出發(fā)時(shí)間占比賽成績(jī)的25%；50 m距離的出發(fā)時(shí)間占比賽成績(jī)的20%；100 m距離的出發(fā)時(shí)間占比賽成績(jī)的10%。蹬踞式出發(fā)作為短距離游泳比賽的重要出發(fā)技術(shù)，在自由泳和蝶泳項(xiàng)目中被普遍采用[1-2]。隨著世界競(jìng)技游泳水平的不斷提高和比賽競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，高水平的選手之間差距經(jīng)常在毫厘之間，因此，任何一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)細(xì)微的改變或提高都將決定比賽名次的變化。雖然游泳運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)上花費(fèi)的時(shí)間小于劃水和轉(zhuǎn)身，但對(duì)于短距離游泳項(xiàng)目比賽，有效的出發(fā)仍是比賽成功的關(guān)鍵所在[3]。

當(dāng)今短池游泳項(xiàng)目中均為臺(tái)上出發(fā)，同時(shí)在技術(shù)穩(wěn)定性要求越來(lái)越高的趨勢(shì)下，采用蹲踞式出發(fā)技術(shù)更為合適。隨著出發(fā)臺(tái)等器材的不斷改進(jìn)，蹲踞式出發(fā)方式又可分為前傾式出發(fā)和后傾式出發(fā)，一般認(rèn)為，前傾出發(fā)與后傾出發(fā)的主要區(qū)別在于前者重心靠前，而后者重心偏后[4-5]。

從技術(shù)分析的角度來(lái)看，游泳出發(fā)技術(shù)的研究主要通過運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)來(lái)進(jìn)行綜合分析研究，但是動(dòng)力學(xué)研究對(duì)研究設(shè)備和實(shí)驗(yàn)環(huán)境的要求較高。由此，針對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的研究，為不影響其動(dòng)作的正常發(fā)揮，仍然以運(yùn)動(dòng)學(xué)分析為主，并且大多按照J(rèn)ames 的定義，從速度、時(shí)間、角度、距離等4個(gè)方面進(jìn)行分析和研究[6]。本文從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度入手，對(duì)江蘇省優(yōu)秀短距離游泳運(yùn)動(dòng)員蹲踞式出發(fā)技術(shù)進(jìn)行診斷和分析，在深入了解蹲踞式出發(fā)技術(shù)的基礎(chǔ)上，為游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和進(jìn)一步提高出發(fā)技術(shù)提供依據(jù)。

1 研究對(duì)象

本文選取江蘇省游泳隊(duì)男子優(yōu)秀短距離游泳運(yùn)動(dòng)員16名，其中采用后傾蹲踞式出發(fā)的運(yùn)動(dòng)員8名為后傾組，采用前傾蹲踞式出發(fā)的運(yùn)動(dòng)員8名為前傾組。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱游泳技術(shù)相關(guān)的文獻(xiàn)，并在中國(guó)知網(wǎng)以“短距離游泳”“游泳出發(fā)”等關(guān)鍵詞檢索文獻(xiàn)。發(fā)現(xiàn)蹲踞式出發(fā)早在20世紀(jì)就已被世界級(jí)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員廣泛采用，經(jīng)過近20年的發(fā)展，這一游泳出發(fā)技術(shù)在我國(guó)游泳比賽中還未被普遍使用。本文通過科學(xué)的對(duì)比分析蹲踞式出發(fā)技術(shù)的特點(diǎn)，為運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)出發(fā)技術(shù)提供理論參考。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

1） 時(shí)間與地點(diǎn)。2015年8月8日下午2點(diǎn)，于南京體育學(xué)院室內(nèi)游泳池進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。當(dāng)日氣溫35 ℃，水溫29 ℃。endprint

2 ）方法與步驟。通過對(duì)競(jìng)技游泳出發(fā)技術(shù)的文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀，對(duì)有關(guān)技術(shù)說明、技術(shù)要求、訓(xùn)練方法等進(jìn)行了整理，從而設(shè)計(jì)了實(shí)驗(yàn)所需指標(biāo)體系和實(shí)驗(yàn)內(nèi)容。本研究主要的實(shí)驗(yàn)方法為運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)影像解析分析方法，所用器材設(shè)備為2臺(tái)索尼PC330E型數(shù)碼攝像機(jī)，1臺(tái)攝像機(jī)從側(cè)面對(duì)測(cè)試對(duì)象的出發(fā)技術(shù)進(jìn)行定點(diǎn)拍攝，攝影機(jī)位置鏡頭高度距地1.10 m，攝像機(jī)鏡頭保持與運(yùn)動(dòng)平面水平，攝像機(jī)的主光軸與運(yùn)動(dòng)平面垂直。拍攝時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員以真實(shí)比賽中的技術(shù)動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行起跳，對(duì)每名運(yùn)動(dòng)員采集5個(gè)出發(fā)動(dòng)作，解析時(shí)以運(yùn)動(dòng)員最遠(yuǎn)入水距離為標(biāo)準(zhǔn)找出最好的一組動(dòng)作進(jìn)行解析。另一臺(tái)攝像機(jī)則進(jìn)行跟蹤拍攝，攝像機(jī)拍攝頻率采用 25 幀/s。采用Ariel 影片解析系統(tǒng)APAS（Ariel performance analysis system），對(duì)收集到的資料進(jìn)行量化處理，完成運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)解析。在解析過程中，依據(jù)Ariel自帶的人體模型標(biāo)準(zhǔn)選取20個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)，對(duì)出發(fā)預(yù)備姿勢(shì)至身體全部入水的整個(gè)過程進(jìn)行解析，對(duì)解析數(shù)據(jù)進(jìn)行平滑處理，結(jié)果輸出保存到數(shù)據(jù)處理軟件中進(jìn)行分析討論。參數(shù)的選擇根據(jù)蹲踞式出發(fā)起跳的技術(shù)特點(diǎn)對(duì)反應(yīng)階段、滯臺(tái)階段、騰空階段進(jìn)行研究。

2.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS19.0中文版進(jìn)行處理與分析，對(duì)2組運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析。P<0.05為差異具有顯著性，P<0.01為差異具有非常顯著性。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 出發(fā)時(shí)間對(duì)比

在游泳比賽中，評(píng)判游泳技術(shù)好壞的2個(gè)主要指標(biāo)就是速度和時(shí)間。出發(fā)技術(shù)包括預(yù)備階段、離臺(tái)階段、騰空階段、水下滑行階段。出發(fā)時(shí)間由預(yù)備時(shí)間、離臺(tái)時(shí)間、騰空時(shí)間、滑行時(shí)間構(gòu)成。本文研究出發(fā)的技術(shù)包括預(yù)備階段、離臺(tái)階段、騰空階段3個(gè)階段[7]：預(yù)備階段是指裁判員發(fā)出“各就位”口令至發(fā)出出發(fā)信號(hào)的時(shí)段；離臺(tái)階段是指運(yùn)動(dòng)員開始加速蹬仲到雙腳離臺(tái)的時(shí)間；騰空階段為蹬離臺(tái)到身體完全入水的時(shí)間。圖2數(shù)據(jù)表明后傾組的預(yù)備階段為（0.72±0.15） s比前傾組的（0.82±0.08） s明顯要小，表明采用后傾式出發(fā)運(yùn)動(dòng)員前傾組瞬間啟動(dòng)能力要強(qiáng)。離臺(tái)階段后傾組（0.72±0.09） s比前傾組（0.62±0.12） s明顯要小，表明采用前傾式出發(fā)方式蹬伸過程更迅速。后傾組（0.44±0.01） s相比前傾組（0.10±0.01） s在騰空階段用時(shí)明顯小?？傮w來(lái)看，出發(fā)至入水的時(shí)間后傾組明顯大于前傾組。

現(xiàn)有研究表明，中國(guó)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員后傾蹲踞式出發(fā)動(dòng)作平均預(yù)備時(shí)間為（0.80±0.03） s，而前傾蹲踞式平均預(yù)備時(shí)間為（0.644±0.02） s。在本研究中，采用后傾蹲踞式出發(fā)動(dòng)作的后傾組運(yùn)動(dòng)員的預(yù)備時(shí)間為（0.72±0.15） s，說明其預(yù)備時(shí)間相對(duì)較短，而采用傾蹲踞式的前傾組運(yùn)動(dòng)員的滯臺(tái)時(shí)間為（0.82±0.08） s，明顯預(yù)備時(shí)間太長(zhǎng)，這說明其動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)生了長(zhǎng)時(shí)間的多余動(dòng)作，其動(dòng)作技術(shù)改進(jìn)更加迫切和必要。結(jié)合時(shí)間觀測(cè)數(shù)據(jù)，后傾組的出發(fā)反應(yīng)時(shí)比較接近世界先進(jìn)水平，距離世界頂尖仍有不足，這也是下一步需要重點(diǎn)改進(jìn)的地方，而前傾組出發(fā)反應(yīng)時(shí)嚴(yán)重過大，且多余動(dòng)作過多，需要改進(jìn)的技術(shù)問題較多，也意味著成績(jī)上升空間較大。

3.2 2組運(yùn)動(dòng)員重心軌跡的變化對(duì)比

從圖3重心軌跡變化可知，采用后傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員重心在出發(fā)過程中有向上變化的趨勢(shì)，有利于運(yùn)動(dòng)員在入水前獲得更多的騰空飛行時(shí)間，而采用前傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)過程中重心有向下變化的趨勢(shì)，使得運(yùn)動(dòng)員能迅速入水。結(jié)合表2在啟動(dòng)和騰空時(shí)刻重心位置連線傾角可知后傾組為2.52 °，而前傾組為-3.95 °。由拋物線定理可知采用后傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員未能獲得更多的騰空飛行時(shí)間。結(jié)合離臺(tái)瞬間的起跳角可知，后傾組29.9 °比前傾組67.7 °更早進(jìn)入騰空動(dòng)作，更加確定采用后傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員要有良好的反應(yīng)能力和瞬時(shí)啟動(dòng)能力。

在重心合速度和合加速度的變化趨勢(shì)上，后傾式出發(fā)與前傾式出發(fā)具有相同的變化特征，因此，重心控制過程對(duì)于采用不同出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員而言是一致的；但是，采用后傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員相比采用前傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員具有更大的速度和加速度峰值，同時(shí)，具有更大的出發(fā)動(dòng)能，而且達(dá)到峰值的時(shí)間更短。這表明：采用后傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員需要具有更顯著的功能性力量水平，在離臺(tái)的瞬間重心的水平速度更大。其中，在出發(fā)時(shí)刻采用后傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具有向前的重心水平速度，而采用后傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員仍然處于啟動(dòng)的狀態(tài)中；但到達(dá)離臺(tái)瞬間采用后傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員具有了更大更明顯的重心水平速度。在整個(gè)過程中，重心的垂直速度方向，采用后傾式的方式保持向上，而前傾式的出發(fā)方式則保持向下。個(gè)性分析表明，后傾組運(yùn)動(dòng)員的重心水平速度已經(jīng)達(dá)到了優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的水平。這說明采用后傾式出發(fā)方式是符合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的，但是前傾組運(yùn)動(dòng)員的重心速度明顯不足。說明前傾式出發(fā)方式是否適合運(yùn)動(dòng)員值得推敲。

3.3 2組運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)的變化對(duì)比

根據(jù)游泳蹲踞式出發(fā)技術(shù)的要求，下肢髖、膝和踝都應(yīng)處于有利的屈伸角度，此時(shí)這些關(guān)節(jié)相應(yīng)伸肌群處于適宜的拉長(zhǎng)和放松狀態(tài)，這為腿部用力后蹬的肌肉爆發(fā)方式收縮創(chuàng)造了有利條件，能產(chǎn)生較大的沖力。由于規(guī)則的改變，現(xiàn)代游泳比賽對(duì)出發(fā)技術(shù)的穩(wěn)定性要求較高，由于搶跳或者出發(fā)技術(shù)穩(wěn)定性不強(qiáng)而引起的錯(cuò)失比賽資格的案例比比皆是。游泳出發(fā)技術(shù)中，手臂抓臺(tái)的動(dòng)作可以起到兩方面作用，即維持平衡和為身體快速起跳提供動(dòng)力；因此，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軌跡對(duì)研究出發(fā)技術(shù)的合理性作用顯得尤為重要。

根據(jù)相關(guān)研究來(lái)看，既具有穩(wěn)定性又便于快速啟動(dòng)的前傾蹲踞式出發(fā)技術(shù)相對(duì)具有優(yōu)勢(shì)。如圖4所示，采用前傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員在騰空后的雙肩動(dòng)作更加一致，而采用后傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員則具有明顯的差異；因此，對(duì)于采用后傾式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員需要在今后的訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作穩(wěn)定性的聯(lián)系。從表3主要關(guān)節(jié)位置的數(shù)據(jù)可以看出，左、右肩關(guān)節(jié)的差異在出發(fā)時(shí)刻最為顯著，尤其是Y方向上，后傾組為（0.43±0.07） m，而前傾組為（0.36±0.01） m；因此，在出發(fā)時(shí)刻采用后傾式出發(fā)的運(yùn)動(dòng)員需要重點(diǎn)加強(qiáng)動(dòng)作的改進(jìn)。這個(gè)時(shí)刻后傾式出發(fā)方式運(yùn)動(dòng)員由于具有明顯的向前重心水平速度，因而具有更加顯著的身體動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作控制能力要求更高。endprint

前傾式的出發(fā)技術(shù)會(huì)由于臺(tái)前出發(fā)技術(shù)的穩(wěn)定角小，穩(wěn)定系數(shù)也相對(duì)較小，平衡就更容易被打破。雖然這樣便于快速啟動(dòng)，但實(shí)際過程中若需獲得良好的水下快速啟動(dòng)速度，必然要足夠快的蹬伸速度。由此對(duì)下肢能力也提出了較高要求；但是從圖5和6可以看出，后傾式出發(fā)方式在蹬伸階段可以通過前腿的快速蹬伸獲得一致的蹬伸動(dòng)作，雙腿的協(xié)同工作獲得良好的蹬伸效果，而后傾式出發(fā)方式卻難以達(dá)到此種效果。出發(fā)動(dòng)作的不協(xié)調(diào)必然導(dǎo)致最終入水動(dòng)作的變形，可能會(huì)出現(xiàn)向某一側(cè)的偏移；因此，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這一現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)員離臺(tái)之后的運(yùn)動(dòng)軌跡也出現(xiàn)不佳效果，導(dǎo)致初始動(dòng)能的浪費(fèi)。

在預(yù)備時(shí)刻，采用不同出發(fā)方式的2組運(yùn)動(dòng)員相比，前腿膝關(guān)節(jié)角度差不多，但是后腿膝關(guān)節(jié)角度差異較大，后傾組95.83 °，前傾組83.44 °，前傾式出發(fā)方式膝關(guān)節(jié)屈膝更明顯。同時(shí)，從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度分析：如果膝部微屈，肌肉在收縮前放松，應(yīng)預(yù)先適當(dāng)拉長(zhǎng)從而使收縮的力量最大；如果膝深屈，大腿的杠桿臂增長(zhǎng)，肌肉處于靜力工作的緊張狀態(tài)容易導(dǎo)致疲勞。已有資料表明，在膝角小于 90 °的深蹲情況下，肌肉力量不利于發(fā)揮，而在 90 °以上的半蹲或淺蹲情況下，可以獲得較大的力量和騰起速度。這2種出發(fā)方式在出發(fā)過程中最小膝關(guān)節(jié)角度均小于90 °，后傾組為82.30 °，前傾組為76.68 °；但后傾式出發(fā)方式屈膝角度要小，更利于發(fā)揮肌肉力量，同時(shí)可以更好地利用跳臺(tái)出發(fā)起跳器的反作用力。從動(dòng)作技術(shù)的完成效果上看，后傾組運(yùn)動(dòng)員較好地完成了技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作也比較協(xié)調(diào)合理；但是前傾組運(yùn)動(dòng)員則出現(xiàn)了較明顯的技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)性問題，尤其是肩的控制，顯然是由于不合理的動(dòng)作造成的。技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)與強(qiáng)化應(yīng)是其下一步需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)及改善的方面。

4 討論

4.1 出發(fā)起跳器對(duì)出發(fā)方式的選擇

游泳出發(fā)起跳器是類似田徑起跑器一樣的器具，它主要用來(lái)判定運(yùn)動(dòng)員是壓槍還是聽槍出發(fā)，在第13屆羅馬游泳世錦賽開始，在正式比賽中使用。這種新的出發(fā)起跳器可以讓運(yùn)動(dòng)員很好地起蹬，能夠減少出發(fā)時(shí)間。訓(xùn)練和比賽時(shí)如果預(yù)備出發(fā)腿和腳的擺放出現(xiàn)問題，都會(huì)導(dǎo)致平衡失調(diào)，結(jié)果會(huì)出現(xiàn)犯規(guī)的搖晃，這一點(diǎn)從倫敦奧運(yùn)會(huì)韓國(guó)運(yùn)動(dòng)員樸泰桓的犯規(guī)事件中可以看出[8]。

理論上，前傾式出發(fā)方式在離臺(tái)瞬間，重心運(yùn)動(dòng)軌跡比較平直，更容易獲得水平分力，從而能獲取更大的水平速度。后傾式出發(fā)方式的重心移動(dòng)軌跡類似于斜拋運(yùn)動(dòng)，重心垂直分力較大，不利于獲取更大的水平分速度。在沒有出發(fā)起跳器的情況下，后傾式出發(fā)方式?jīng)]有前傾式出發(fā)方式快速出發(fā)的優(yōu)勢(shì)；但在起跳器的后腳支撐作用，可借助獲得較大的離臺(tái)速度，因此，在整體力量水平相對(duì)低于歐美運(yùn)動(dòng)員的情況下，起跳器可作為亞洲游泳運(yùn)動(dòng)員非常重要的選項(xiàng)。同時(shí)，現(xiàn)有很多研究證實(shí)：起跳出發(fā)器的運(yùn)用對(duì)蹲踞式出發(fā)方式的幫助更為顯著。由表2顯示，后傾組離臺(tái)瞬間水平速度是（4.73±0.51） m/s，而前傾組水平速度為（3.13±0.36） m/s。從2種技術(shù)水平速度的數(shù)值來(lái)看，后傾式出發(fā)方式的水平速度要比后傾式出發(fā)方式的平均水平速度快（1.6±0.43） m/s。這反映了目前運(yùn)動(dòng)員們還并沒有很好地利用出發(fā)起跳器，因此，游泳出發(fā)臺(tái)上的動(dòng)作和練習(xí)，是今后需要關(guān)注的一個(gè)重要領(lǐng)域。結(jié)合出發(fā)臺(tái)上動(dòng)作的觀察，蹲踞式出發(fā)方式是出發(fā)臺(tái)上動(dòng)作技術(shù)的最佳選擇。

4.2 出發(fā)方式對(duì)能力的要求

在當(dāng)前的國(guó)內(nèi)外重大比賽中，越來(lái)越多的游泳運(yùn)動(dòng)員開始采用蹲踞式出發(fā)方式，并取得了驕人的成績(jī)。其中最具有代表性的運(yùn)動(dòng)員就是美國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員菲爾普斯，蹲踞式出發(fā)技術(shù)在當(dāng)今泳壇占據(jù)了越來(lái)越重要的位置。采用蹲踞式出發(fā)方式的運(yùn)動(dòng)員需要良好的下肢力量水平，但是對(duì)于不同的蹲踞式出發(fā)方式其能力要求也不同。后傾式出發(fā)方式短于前傾式出發(fā)方式，同時(shí)峰值也相對(duì)大，這需要下肢關(guān)節(jié)快速發(fā)力；因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量水平提出較高要求。這也是訓(xùn)練的重點(diǎn)和要點(diǎn)，尤其是膝關(guān)節(jié)蹬伸能力，盡管上肢力量訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的最重要部分[9]。

Vantorre在 2010年對(duì)自由泳短池項(xiàng)目5名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和6名一般運(yùn)動(dòng)員觀察后發(fā)現(xiàn) ，雖然出發(fā)技術(shù)在2組運(yùn)動(dòng)員之間沒有明顯的差異，但出發(fā)技術(shù)的身體協(xié)調(diào)動(dòng)作上存在明星區(qū)別[10]。為了改善這一現(xiàn)象，訓(xùn)練中應(yīng)該增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)性的關(guān)注，學(xué)會(huì)保持身體的平衡，盡量避免產(chǎn)生垂直方向的力而更多地產(chǎn)生水平方向的力。從圖4肩關(guān)節(jié)速度的變化發(fā)現(xiàn)，在預(yù)備和出發(fā)階段中，前傾組手的拉力沒有對(duì)身體前移產(chǎn)生影響。而對(duì)于后傾組，推臂動(dòng)作與后腿蹬伸同時(shí)進(jìn)行，能夠使身體更有力地迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，在一定程度上彌補(bǔ)由于后支撐腳無(wú)固定支撐而產(chǎn)生的用力不足的現(xiàn)象。

4.3 出發(fā)訓(xùn)練安排

選擇出發(fā)的方式時(shí)必須考慮到運(yùn)動(dòng)員本身的身體條件、機(jī)能、肌肉組成及習(xí)慣等多個(gè)因素，并不是越新穎的跳水出發(fā)方式越適合每一位選手，因此，有必要開展有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練。

為了針對(duì)訓(xùn)練出發(fā)動(dòng)作中上肢手臂推臺(tái)的力量，我們通過設(shè)計(jì)第1種訓(xùn)練方式（如圖6所示），該訓(xùn)練中要求游泳盡量模仿臺(tái)上出發(fā)的動(dòng)作姿勢(shì)，身體屈曲，前后腳之間的距離也應(yīng)該與臺(tái)上實(shí)際情況相同，同時(shí)后支撐腿膝關(guān)節(jié)接近90 °。運(yùn)動(dòng)員兩手各持一個(gè)實(shí)心球，在指令員的指示下，全力向后扔球。

為了針對(duì)出發(fā)動(dòng)作中下肢力量的訓(xùn)練，我們?cè)O(shè)計(jì)了第2種訓(xùn)練方式（如圖7所示），游泳運(yùn)動(dòng)員雙手平舉面向前方，同時(shí)將前支撐腿放置于一個(gè)高45 cm左右的長(zhǎng)凳上，盡量模擬出發(fā)臺(tái)上兩腿之間的距離，同時(shí)后支撐腿著地保持膝關(guān)節(jié)角度接近90 °左右。在這個(gè)練習(xí)中，主要練習(xí)出發(fā)時(shí)腿的力量。練習(xí)過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員聽到出發(fā)信號(hào)后，執(zhí)行垂直縱跳動(dòng)作，同時(shí)后支撐腿膝關(guān)節(jié)做快速的離心伸直，而前支撐腿不主動(dòng)用力，練習(xí)過程中強(qiáng)化后支撐腿在起跳出發(fā)過程中的作用。

第3種訓(xùn)練方式練習(xí)的目的是強(qiáng)化出發(fā)騰空離臺(tái)階段前支撐腿的作用，以增加水平方向的力和水平速度。運(yùn)動(dòng)員在最初的直立位置站在游泳池邊，游泳運(yùn)動(dòng)員必須使用附著在腰上的橡皮筋，其另一端由教練員拉緊。游泳運(yùn)動(dòng)員開始向前移動(dòng)緩慢下滑。當(dāng)上身達(dá)到如圖8a所示的位置，平行于水面上的水平位置和前膝關(guān)節(jié)角度為90 °，教練員要求運(yùn)動(dòng)員用力蹬伸，感覺圖8b中入水姿勢(shì)，尤其是上身入水姿勢(shì)。endprint

5 結(jié)論

1）后傾蹲踞式出發(fā)方式需要更強(qiáng)的下肢力量，從而更好地登臺(tái)發(fā)力。這種方式相較于前傾蹲踞式出發(fā)，身體重心移動(dòng)了更多的距離，出發(fā)的臺(tái)上時(shí)間略高于前傾蹲踞式出發(fā)，但對(duì)于下肢力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，有效提高了其出發(fā)時(shí)的水平速度，從而有效提高入水速度。

2）前傾蹲踞式出發(fā)技術(shù)，由于在臺(tái)上時(shí)間相對(duì)較短，在發(fā)令后能夠迅速反應(yīng)入水。在到達(dá)最遠(yuǎn)出發(fā)距離時(shí)，有更長(zhǎng)的水下適應(yīng)時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員水下憋氣時(shí)間的要求更高。

3）后傾式出發(fā)方式在整體力量水平低于歐美運(yùn)動(dòng)員低的情況下，更適合中國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員，但是需注意出發(fā)起跳器上出發(fā)技術(shù)的運(yùn)用。后傾組運(yùn)動(dòng)員的后傾式技術(shù)動(dòng)作比較符合其技術(shù)發(fā)揮，但在出發(fā)反應(yīng)時(shí)上仍然需要改進(jìn)提高；而采用前傾式出發(fā)技術(shù)的前傾組運(yùn)動(dòng)員，前傾式技術(shù)制約了其成績(jī)及水平的提高。

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