文/鄒呈浩
煩心事無(wú)處傾訴怎么辦
文/鄒呈浩
找人聽(tīng)你嘮叨,沒(méi)有人時(shí),可以對(duì)著鏡子自言自語(yǔ)。當(dāng)你試圖對(duì)自己說(shuō)點(diǎn)什么的時(shí)候,心理上已經(jīng)出現(xiàn)微妙的變化,不良情緒也會(huì)得到緩解。與此同時(shí),你還不用擔(dān)心隱私泄露。
這種方法應(yīng)用很廣泛,比如在教堂或寺廟面壁的懺悔者,都是在自己傾訴的過(guò)程中獲得解脫。
與寵物分享:有調(diào)查發(fā)現(xiàn),高達(dá)85%的主人都會(huì)對(duì)寵物暢談他們的人際關(guān)系、工作、家庭和經(jīng)濟(jì)狀況。他們之所以這樣做,是因?yàn)閷櫸锊幌袢祟惸菢?,?tīng)了他人傾訴后會(huì)品頭論足,讓傾訴者感到尷尬。并且,寵物的心理安慰效果有時(shí)比人類更強(qiáng),它們常常會(huì)對(duì)你的情緒感同身受,甚至表現(xiàn)出更多肢體語(yǔ)言,比如舔你的手、蹭你的腳,讓你感到放松、快樂(lè)。
把煩惱寫(xiě)出來(lái):如果一個(gè)人被煩惱纏身,那是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息,而思維卻又不足以緩解。此時(shí),不妨把心中的煩惱寫(xiě)成一篇篇日記,就會(huì)感覺(jué)之前讓你糾結(jié)的事情的嚴(yán)重性已大大降低。因?yàn)樵趯?xiě)日記時(shí),你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考,不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)想不開(kāi)而悶悶不樂(lè)。
心理學(xué)研究也證實(shí),持續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)方式傾訴壓力和煩惱,人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極,抗壓性明顯增強(qiáng)。所以,像日記、繪畫(huà)等常常用于臨床心理服務(wù)中,通過(guò)自我表達(dá),達(dá)到心理平衡,宣泄壓力的效果。