文/王榮

低血壓癥的衣食住行保健

文/王榮

有些人（尤多見于身材瘦弱的女性）在測量血壓時，因不足90/60毫米汞柱，被稱為低血壓癥。在體虛、食少、貧血、過勞的人中，特別在年輕女性腦力勞動者中，低血壓患者較多。有些人雖血壓偏低，但自我感覺良好，并無什么癥狀。然而，不少人則會因血壓過低而影響全身的血液供應(yīng)，而出現(xiàn)頭暈、頭痛、困倦、無力，當(dāng)其從蹲位、臥位起立時，容易頭暈、目眩、胸悶、心跳，甚至可因勞累、精神緊張、饑餓、久站或月經(jīng)期而發(fā)生暈倒。上述的低血壓癥，醫(yī)學(xué)上稱之為體質(zhì)性低血壓或原發(fā)性低血壓。

低血壓癥如何治療呢？一般無任何癥狀、無病理現(xiàn)象的低血壓，不需要藥物治療。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下，酌情服些如西洋參、八珍湯、十全大補丸、補血當(dāng)歸精、六味地黃丸、葡萄糖酸亞鐵糖漿、肌苷片、二磷酸腺苷片等中西滋補藥。平時個人衣食住行等日常生活方面的自我保健也十分重要。

衣

血壓偏低者，提倡穿緊身牛仔褲等長褲。曾有過因血壓過低而暈倒者，以彈力繃帶包扎下肢，再穿上長褲。年輕女性宜穿有彈性的長統(tǒng)襪。其目的都是為了有利于促進下肢靜脈血回流到心臟，增加心搏出血量，改善心、腦、肝、腎等重要臟器的血液供應(yīng)，避免或減少由于血壓偏低而引起的頭暈、頭痛、胸悶、心跳、疲倦等不適癥狀。

食

1.合理搭配，葷素兼吃，爭取攝入全面、充足的營養(yǎng)物質(zhì)，使纖弱的體質(zhì)逐漸變得壯實。2.食欲不振時，可適當(dāng)添加點刺激性強的食物或調(diào)味品佐膳，如生姜、青蔥、大蒜、米醋、食糖、辣椒、胡椒、啤酒、葡萄酒等，使菜肴色香味形俱佳，令人胃口大開。這對增強體質(zhì)、升高血壓大有裨益。3.低血壓伴有貧血者，應(yīng)多吃些富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物，如豬肝、瘦肉、豬血、蛋黃、魚蝦、貝類、牛奶、豆腐和新鮮的蔬菜、水果等。糾正貧血，有利于增加心排血量，改善大腦的血液供給，升高動脈血壓，消除因血壓偏低而引起的種種不適癥狀。4.蓮子、桂圓、桑葚、大棗等干鮮果品有養(yǎng)心補血、健脾益腦之功效，低血壓患者宜常搭配食用。豆豉、豆醬、醬油、腐乳等，因發(fā)酵、釀造過程受細菌的分解作用，能產(chǎn)生一種酪胺物質(zhì)，經(jīng)常食用，有收縮血管、升高血壓的作用。5.與高血壓病相反，低血壓者不必過分限制高鈉、高膽固醇食物。食鹽攝入量可適當(dāng)增加。含膽固醇多的腦、肝、腎、蛋、奶油、豬骨、魚卵、魷魚等也可適當(dāng)吃一些，既利于增進食欲，又益于提高動脈的緊張度，使血壓上升。6.要多飲水，多吃湯，每日至少喝2～3升。較多的水分進入血液后可增加血容量，從而可提高血壓。

住

綠化、通風(fēng)、透光有助爽神。住宅及其周圍環(huán)境，應(yīng)大力栽花、植樹，注意保持室內(nèi)的通風(fēng)、透光?？諝獾男迈r，環(huán)境的寧靜，賞心悅目的花草樹木，對避免、減少低血壓患者的不適癥狀，達到爽神健身的目的，皆有益處。有人說，室內(nèi)家具的顏色會影響血壓，這也有一定的道理。因為顏色對人的心情會有影響。比如到處都是紅色，人就容易興奮，這樣血壓也容易升高。所以建議低血壓的人可在室內(nèi)添置暖色調(diào)家具。

行

加強運動鍛煉，改善心血管功能。常言道“生命在于運動?！睂Φ脱獕夯颊邅碚f，運動尤為重要。須知：循序漸進、持之以恒的運動鍛煉，才是增強心肌收縮力、增加心搏出血量、促進血液循環(huán)和新陳代謝、改善心血管功能、收縮血管并逐漸使血壓上升和穩(wěn)定到正常血壓的最有效措施。1.出門堅持多步行、騎自行車。2.每日早晚各做10次仰臥起坐。3.起床時目花頭暈嚴重甚至昏倒者，欲起床前應(yīng)先略微活動四肢，搓搓面，揉揉腹，起床時先至坐位片刻，再慢慢下床呈立位。在變換體位時（由臥位或蹲位站起），應(yīng)注意動作緩慢。4.每日早晨或黃昏，堅持半個鐘頭的體育運動，如做操、慢跑、打籃球、打乒乓球、打羽毛球或游泳等。5.按摩法：①用大拇指用力按壓兩只手掌心的“心包區(qū)”3～5分鐘，每日1～3次；②晨起后，取橡皮筋2根在雙手中指和無名指第1個關(guān)節(jié)處各繞幾圈，1分鐘后取下，每日1～3次；③用拇指按壓雙手上的“神門穴”（位于掌心“手腕線”下小指側(cè)）、“大陵穴”（位于掌心“手腕線”下面中央），各5分鐘，每天3次。④生活規(guī)律，睡眠充足，不熬夜，防止過度疲勞。