涂志娥+郭筑娟

升入高中后，學(xué)習(xí)壓力劇增，如果與父母、朋友間的相處出現(xiàn)問題就會(huì)影響情緒，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)。這時(shí)我們可以靠自己的努力進(jìn)行調(diào)節(jié)，但時(shí)間長(zhǎng)了，自己一個(gè)人就會(huì)感到抑郁，身體狀況也會(huì)下降。那么，如何才能順利坐完這趟情緒的過山車呢？

星塵，女，17歲

去年，我的心情一直是灰蒙蒙的。學(xué)習(xí)壓力增大，父母陪伴減少，沒有知心朋友相伴……我覺得心里始終壓著一塊石頭，喘不過氣來。隨著情緒的加重，我感覺身體狀況也在慢慢變得不好：記憶力下降，整天無精打采，一到陰天就容易胸悶難受，嗜睡。成績(jī)下滑，壓力再增，還常與父母發(fā)生矛盾，像是陷入了死循環(huán)。我開始厭倦學(xué)校生活與整天寫不完的作業(yè)。

我偶爾會(huì)因?yàn)榕c父母的爭(zhēng)吵或朋友的忽視而情緒失控，但是我基本上都是自己一個(gè)人待在房間里平息。

那段時(shí)間我曾在校內(nèi)出現(xiàn)過崩潰的感覺。因?yàn)樗^頭而遲到了整個(gè)早自習(xí)的我被班主任訓(xùn)責(zé)，在聽到一句讓我覺得非常恥辱的話和提到無法長(zhǎng)期陪伴的父母時(shí)，我難以抑制地哭了一節(jié)課。在上課前我穩(wěn)定了下情緒，把淚痕擦干，也沒有人察覺到我的情緒變化。中午回家后又在床上一邊抽泣一邊責(zé)怪自己。雖然之后平靜了，但也消沉了好幾天。

現(xiàn)在我剛升入高三，很怕那段時(shí)光再現(xiàn)，我該怎么辦？

心理專家的回復(fù)

你好，星塵同學(xué)，首先很感謝你的來信！

你在來信中詳細(xì)地談到你的狀況不太好，你認(rèn)為原因來自三方面，一是學(xué)習(xí)壓力增大，二是父母的陪伴減少，三是缺乏知心朋友的陪伴和支持。那段時(shí)光，你一定過得很不容易，到現(xiàn)在感覺你的狀況好了很多，不知你是如何調(diào)節(jié)自己，渡過難關(guān)的呢？你現(xiàn)在剛升入高三，面臨高考，學(xué)習(xí)壓力一定更大，依舊會(huì)情緒失控，很害怕自己再度經(jīng)歷那段情緒低落的時(shí)光。本就情緒不穩(wěn)定，再加上這種擔(dān)心和害怕，的確給你帶來了很大的困擾。

認(rèn)知調(diào)整，制定計(jì)劃

針對(duì)三個(gè)方面的原因，可以以此制定解決方案。

1.學(xué)習(xí)壓力是高考學(xué)子必須面臨的一個(gè)難題，你可以分析自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，結(jié)合自己的身心調(diào)節(jié)狀況，將自己對(duì)學(xué)習(xí)的期望和目標(biāo)進(jìn)一步明確和深化，訂立一個(gè)適合自己情況的高考目標(biāo)，再根據(jù)這個(gè)目標(biāo)訂立一個(gè)循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，看看在壓力方面是不是得到了調(diào)節(jié)。

2.對(duì)于父母，你可以直接向他們提出你需要他們提供什么樣的支持。可能因?yàn)楦魅思彝キh(huán)境不同，父母可以做到的也不盡相同，但是天下父母心基本是一樣的。而在關(guān)鍵的高三時(shí)期，父母在電話上的交流和關(guān)心，都是對(duì)學(xué)子有力的支持。

3.至于缺乏知心朋友的陪伴和支持，不知這方面具體情形是如何？是有知心的朋友只是雙方交流變少了，還是說到目前并沒有可以交心的朋友？如果是前者，我覺得你不妨直接告訴朋友你需要TA的幫助和支持，得到回應(yīng)后，可以專門找個(gè)時(shí)間向TA傾訴你的苦惱，朋友或許能給你提供現(xiàn)實(shí)問題的幫助；或許并不能，但其實(shí)傾聽就是莫大的支持和陪伴了。如果是后者，那么這個(gè)問題可能短時(shí)間內(nèi)并不能得到解決，不過你可以有意識(shí)地留意一下身邊的同學(xué)，將自己的心多打開一點(diǎn)，鼓勵(lì)自己多主動(dòng)一點(diǎn)。

溝通技巧：建設(shè)性表達(dá)

和父母交流時(shí)，我們主張以“建設(shè)性表達(dá)”的方式去溝通?！敖ㄔO(shè)性表達(dá)”的意思是，你表達(dá)的主要是自己的情緒、感受或沒有得到滿足的需要，而不是去評(píng)價(jià)、指責(zé)、分析他們，或者自動(dòng)化地把自己對(duì)他人動(dòng)機(jī)的猜測(cè)當(dāng)作事實(shí)。這樣他們才能真正聽到你內(nèi)心發(fā)出的聲音，而不會(huì)因?yàn)樵趯?duì)抗指責(zé)或急于辯解的時(shí)候，讓雙方的心被情緒卷走。比如，“房間里亂糟糟的樣子讓我感覺很難受”，而不是“你總是把房間弄得亂糟糟的，怎么回事啊”。前者表達(dá)了難受和不滿的情緒，但表達(dá)的只是自己的，沒有說別人；后者則帶有明顯的攻擊性，指向個(gè)人，很容易引起人們“自我防御”的本能，從而引起爭(zhēng)執(zhí)。另外，你也可以在感到情緒不穩(wěn)或身體不適時(shí)，運(yùn)用一些自我調(diào)節(jié)的方法，比如散步、慢跑這類有氧運(yùn)動(dòng)，或者聽聽自己喜歡的音樂、靜坐、冥想一些自己向往的美麗風(fēng)景等等。真正的自我情緒調(diào)節(jié)是一種情緒的平衡，因?yàn)槿瞬荒芸偸强鞓?，也不能總是不快樂。讓情緒處在一種流動(dòng)的狀態(tài)，當(dāng)它來臨時(shí)，及時(shí)關(guān)注，并體驗(yàn)它的起伏，“樂”在其中亦“苦”在其中，這便是“活在當(dāng)下”吧！

除此之外，你還可以尋求其他方面的社會(huì)支持，比如求助于你的老師以及心理輔導(dǎo)室；如果你仍然感到抑郁的狀態(tài)沒有減輕，情緒的困擾沒有緩解，或者對(duì)你的學(xué)習(xí)和生活還是影響很大，建議你盡快到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，給你做專業(yè)的鑒定診斷和持續(xù)的情緒疏導(dǎo)。同時(shí)他們會(huì)遵循職業(yè)倫理，助你徹底擺脫情緒的困擾，更好地學(xué)習(xí)和生活。