宋耕宇

摘要：步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生命，因?yàn)樗倾暯用恳粋€(gè)技術(shù)動(dòng)作的紐帶，是熟練運(yùn)用各種手法擊球的前提，更是執(zhí)行各項(xiàng)技術(shù)的有力保證。本論文從不同方面闡述乒乓球步法對(duì)技術(shù)掌握的影響研究，希望為研究兵乓球步法和技術(shù)的專(zhuān)家和學(xué)者提供理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：兵乓球步法；技術(shù)；影響

乒乓球的技術(shù)問(wèn)題，一是手法，二是步法，二者密切相連缺一不可。步法及時(shí)準(zhǔn)確地使用是銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐，也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。步法的好壞，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和前途。步法不好就難以做到擊球準(zhǔn)確，積極主動(dòng)和連續(xù)進(jìn)攻，更談不上發(fā)揮正手搶攻的優(yōu)勢(shì)。重視步法的訓(xùn)練是當(dāng)前乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，也是乒乓球競(jìng)賽特點(diǎn)的需要。乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽雙方，經(jīng)常通過(guò)控制與反控制，調(diào)動(dòng)與反調(diào)動(dòng)以及變化擊球節(jié)奏和落點(diǎn)來(lái)達(dá)到出其不意、攻其不備、力爭(zhēng)主動(dòng)、占據(jù)優(yōu)勢(shì)。比賽時(shí)，來(lái)球的落點(diǎn)始終在變化著，要想保證還擊的命中率，就要靠正確、快速、靈活的步法使自己移動(dòng)到最佳的擊球位置，沒(méi)有良好的步法是不能適應(yīng)當(dāng)前訓(xùn)練和比賽需要的，同時(shí)會(huì)影響手法技術(shù)水平的提高。

1對(duì)步法訓(xùn)練的基本認(rèn)識(shí)

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類(lèi)型，第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過(guò)渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同的認(rèn)識(shí)論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類(lèi)型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更合理，則涉及到對(duì)手法和步法的基本認(rèn)識(shí)。手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中的幾個(gè)基本要素。從實(shí)際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點(diǎn)，弧線完全相同的擊球。換句話(huà)說(shuō)，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動(dòng)態(tài)是絕對(duì)的。由此可以結(jié)論，無(wú)論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行，也就是說(shuō)，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類(lèi)型。

2提高步法質(zhì)量的方法

首先從技術(shù)方面講，在啟蒙學(xué)習(xí)中，準(zhǔn)備姿勢(shì)、步法移動(dòng)和還原，都要在反復(fù)強(qiáng)化、熟練掌握步法移動(dòng)要領(lǐng)后，再進(jìn)行手法的學(xué)習(xí)。 從思想方面講，要克服懶惰和僥幸心理，從而完善步法訓(xùn)練。從教學(xué)方法上講，要多種多樣，例如：準(zhǔn)備姿勢(shì)接步法的練習(xí)，輔助性的步法練習(xí)及實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。其次在保證步法練習(xí)的同時(shí)，不可忽視身體素質(zhì)的練習(xí)。 要及時(shí)提醒注意提踵屈膝略?xún)?nèi)扣，上體前傾。用“負(fù)重”等形式，來(lái)增強(qiáng)下肢力量、速度和腳下的靈巧性。 狠抓判斷和反應(yīng)，不論訓(xùn)練和比賽，都應(yīng)要求學(xué)員集中精力，認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)回球，即跟緊每一個(gè)球。最后步法移動(dòng)的方法正確，就可以最經(jīng)濟(jì)的達(dá)到移步選位擊球的目的。有了良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)，才更有利于步法的快速移動(dòng)。 當(dāng)然這里主要指的是每一板擊球后的還原動(dòng)作，即迅速調(diào)整成準(zhǔn)備姿勢(shì)。 所以，要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習(xí)慣，因?yàn)樗窍乱话宓拈_(kāi)始。 乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是當(dāng)技術(shù)水平達(dá)到一定高度時(shí)，對(duì)步法的要求就非常高，所以更能體現(xiàn)出步法的重要性。 在啟蒙階段的訓(xùn)練中，手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行。

3乒乓球步法教學(xué)與集中相關(guān)連的關(guān)系

3.1步法與身體素質(zhì)的關(guān)系

步法移動(dòng)是由腿腳的作用力與地面支撐的反作用力來(lái)完成的，反作用力的大小取決于作用力的大小，腿腳蹬地產(chǎn)生的作用力則取決于人的身體素質(zhì)。步法所需的動(dòng)作速度、力量、速度耐力都是靠肌肉的拉長(zhǎng)和收縮完成的，這種人體技能只有通過(guò)積極有效的身體素質(zhì)聯(lián)系去獲得和提高。因此身體素質(zhì)是步法的基礎(chǔ)，是步伐的生命線，離開(kāi)了身體素質(zhì)去求步法，那是無(wú)源之水，無(wú)本之木。

3.2步法與重心的關(guān)系

步法移動(dòng)首先是重心移動(dòng)。支撐重心的腿可以蹬、輾、踏、跳，卻不便于做移動(dòng)動(dòng)作，不支撐重心的腿，可以做抬步動(dòng)作，卻不能做蹬踏動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)中，重心移動(dòng)盡可能快速平穩(wěn)，才能很好完成擊球動(dòng)作。支撐和平衡始終是靠雙腳的前腳掌不停的進(jìn)行重心交換、才能制造良好移動(dòng)條件。根據(jù)不同的來(lái)球、不同目的，小跑動(dòng)而大擊球，也就是動(dòng)作的上大下小或上小下大的調(diào)節(jié)，重心交換得快則輕松、敏捷、靈活、準(zhǔn)確。因此，在乒乓球快速運(yùn)動(dòng)中，重心的變換是步法的核心。

3.3步法與手法的關(guān)系

乒乓球基本技術(shù)包括兩個(gè)部分：一是手法技術(shù)，二是步法技術(shù)。手法的合理使用以步法為基本前提，只有通過(guò)步法來(lái)強(qiáng)占有利的位置，才能保證擊球動(dòng)作的正常發(fā)揮。但只有好的步法而不具備良好的手法技術(shù)，同樣打不好球。因此，乒乓球的手法與步法是學(xué)好乒乓球的兩個(gè)基本點(diǎn)必備條件。它們之間相互依存，相互作用，缺一不可。手法又常常標(biāo)志著一個(gè)人機(jī)智、敏捷、靈巧的才干。步法準(zhǔn)備了條件，用手法去完成任務(wù)。因此，手法與步法的結(jié)合教學(xué)應(yīng)貫穿于整個(gè)教學(xué)過(guò)程之中，所不同的是根據(jù)教學(xué)的安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下，步法教學(xué)是結(jié)合手法教學(xué)安排的，所以，當(dāng)學(xué)生擊球失誤時(shí)，不能只局限于手法上找原因，而要考慮到步法對(duì)擊球技術(shù)動(dòng)作所造成的影響。

3.4步法與身體驅(qū)干的關(guān)系

步法與驅(qū)干的關(guān)系主要表現(xiàn)在平衡性、協(xié)調(diào)性、靈活性等方面。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢(shì)；協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過(guò)程中的作用，制造最大的擊球力；靈活性則保證步法移動(dòng)與身體重心處于相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)。它們之間相互作用，相互補(bǔ)償，密不可分。由此可見(jiàn)，步法與驅(qū)干的配合關(guān)系也需要通過(guò)步法教學(xué)得以完善和發(fā)展。

3.5處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢(shì)，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過(guò)程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對(duì)的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動(dòng)作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動(dòng)，靈活性均起著決定性的作用。這靈活性具體表現(xiàn)在三個(gè)方面，一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運(yùn)動(dòng)之中的緊密結(jié)合，三是不同擊球動(dòng)作與不同步法的高度變化。

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